Како да јадете без да добиете маснотии
Од Родика Дирзу, четврток, 12 декември 2019 година, 23:15 часот Последно ажурирање понеделник, 3 февруари 2020 година, 18:30 часот
Доколку сакате да ја одржувате телесната тежина и да не се здебелувате, не треба да следите строга диета или да се лишувате од одредена храна, туку мора да го примените во пракса советот даден од нутриционистите. Ако се прашувате: „како да јадете без да се здебелите“, одговорот ќе го најдете во следните 10 трикови.
Како да јадете без да добиете тежина. Колку треба да јадете
Јадете влакна
Тие се вредни сојузници во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Од една страна ги блокира мастите, па затоа го избегнува нивното складирање, од друга страна го зајакнува транзитот. Може да јадете овесна каша, суво овошје и зеленчук (леќа, грашок), сливи и зелен зеленчук. Тие се многу богати со растителни влакна. Но, не треба да јадете влакна на секој оброк, бидејќи тие можат да станат иритирачки за цревата. Најдобро е да се задоволите со 3 лажици овесна каша во јогурт или неколку зелени зеленчуци за ручек, на пример.
Јадете три оброка на ден
Ако сакате да јадете без да се здебелите, добро е да се ограничите на три оброка дневно (наутро, ручек и навечер). Нутриционистите сметаат дека попладневната закуска не е добра, дури и ако јадете многу малку, бидејќи доведува до зголемено лачење на инсулин, што го стимулира складирањето на маснотиите. Најдобро е да јадете во фиксни периоди, за да можете правилно да ги дистрибуирате потрошените калории во текот на денот. Јадете добро наутро и на ручек (со кратка прошетка од 30 минути подоцна) и јадете вечера што е можно порано за да го намалите складирањето на маснотиите и да го подобрите варењето на храната. Ако јадете постојано на ручек, повеќе нема да чувствувате потреба за закуска. Ако вечерате на 18 или 19 година веќе нема да чувствувате потреба да грицкате нешто и ќе бидете сити до следниот ден за појадок.
Јадете полека и за најмалку 20 минути
На нашето тело му требаат најмалку 20 минути за да го пренесе чувството на ситост во мозокот. Ако јадете побрзо, мозокот нема време да сфати и ќе јадете повеќе отколку што е потребно. Идеално, треба да седите 30 минути и да ја џвакате храната многу добро. На овој начин ќе ја намалите активноста на цревата и ќе го олесните варењето на храната. Бидете внимателни, сепак! Продолжувањето на оброкот не значи зголемување на количината на храна.
Не занемарувајте никаква храна
Колку повеќе се гледате себеси, толку повеќе ризикувате да се срушите. Очигледно, треба да јадете умерено и да не злоупотребувате слатки и масти. Но, нивното целосно забрана не е решение бидејќи тоа ќе резултира со прејадување и дебелеење. Совет е да јадете десерт како во ресторан, односно порција. Дома, ако земете парче пита, сигурно ќе ја земете втората, па дури и третата.
Како да јадете без да добиете тежина. Хидрирајте се и консумирајте одводни чаеви
Правилно хидрирајте
Не е лесно да се консумираат повеќе течности, но ниту е невозможно. Хидратацијата промовира елиминација на водата, затоа избегнувајте задржување што виси многу на вагите. Покрај тоа, го намалува гладот. Пијте вода, чај, кафе, супи или чорби, дури и сокови, но не многу слатки. Не секој ја сака водата, па можете да ја замените со други течности. Износот е 1,5 л на ден. Не е добро да се претерува затоа што ги отстранува минералите од телото.
Користете природни мозоци
Мислам на зелен чај, опашка, ортосифон. Консумирајќи ги овие одводни чаеви ќе избегнете задржување на водата. Еве како да ги подготвите инфузиите: истурете 4 лажици лисја и совети за цвеќе во литар врела вода. Оставете да кисна 5 минути и процедете. Пијте 3 шолји дневно за една недела, а потоа испијте опашка две недели и продолжете вака 3 месеци. За инфузија на опашката, ставете 4 супени лажици стебленца во литар врела вода, оставете да кисна 10 минути и процедете. Контраиндикации: конска опашка е контраиндицирана за оние кои страдаат од нарушувања на срцето, црниот дроб или бубрезите и за време на бременост или лактација. Природните лекови не се безопасни. Пред да ги користите, препорачливо е да побарате совет од лекар или фармацевт.
Спијте добро за да не добиете тежина
Спиењето има многу силно влијание врз тежината. Колку помалку спиете, толку повеќе ќе јадете, велат нутриционистите. Зошто? Затоа што ако не спиете доволно, вашето тело ќе го надополни вашиот недостаток на енергија со барање повеќе храна. Покрај тоа, недостатокот на сон придонесува за стрес. Оваа состојба фаворизира прекумерно однесување во исхраната. Идеално е да спиете 8 часа во текот на ноќта. Во реалноста, на некои луѓе им треба помалку сон, на други повеќе. Ако не можете да спиете многу ноќе, обидете се да спиете 15-20 минути во текот на денот.
Не се уморни од јадење
Добро е да се стане од масата, сè уште гладен. Тогаш тоа значи дека сте потрошиле разумни количини, без ризик да се здебелите. Очигледно, во одредени прилики можете да го прекршите правилото.
Гответе за да го намалите апетитот
Додека готвите, апетитот паѓа на нула. Вдишување миризба на храна испраќа сигнали до мозокот што ќе започне со варење. Така, откако ќе почнете да јадете, ситоста ќе се појави побрзо и ќе јадете помалку. Затоа се препорачува да ги подготвувате вашите оброци. Внимание: дегустација на храна не значи грицкање.
Прошетајте секој ден
Или вежбајте редовно, дури и во мали дози. Можете да пешачите, можете да се качувате по скалите, можете да возите велосипед. Сè што едноставно не останува. Овие активности ви помагаат да јадете нормално без да депонирате.
Храна без маснотии
Стебленца од целер. Тие се крцкави, исклучително се здрави и не само што не дебелеат, напротив, помагаат и во слабеењето. И тоа, без оглед на потрошената количина!
модар патлиџан се едни од најдобрите зеленчуци со вкус и силуета. Сè е во врска со готвењето на скара или во рерна, со многу, многу малку масло.
тиквички „Однесува“ исто како модар патлиџан, ако ги готвите лесни, а нивниот вкус е неспоредлив.
агруми не дебелее, како и остатокот од овошјето; Покрај тоа, тие се одлични за варење и, поради високата содржина на витамин Ц, за изгледот на кожата. Значи, три придобивки во еден истрел!
Лубеница и диња имаат диуретично дејство, односно помага да се елиминира вишокот вода од телото. Покрај тоа, можете да јадете додека не сте сити, без да се грижите за размерот.
Погледнете и кои други овошја не гојат
Репка го интензивира согорувањето на мастите. Консумирајте го во салати, во сокови и за кратко време ќе видите резултати.
јајца се едни од најздравите извори на протеини и хранливи материи - содржат голем број витамини од Б-комплекс, витамини А и Е, фолна киселина, калциум, железо, фосфор, цинк и селен. Сварете ги, не пржете ги и така ќе пукате зајаци, како што велат: ќе ја одржувате фигурата и ќе му дадете на вашето тело квалитетни хранливи материи.