Болки во грбот со низок столб и покрај аголот за видео анализа на чисто извршување
Сквотот со ниска шипка: болка во грбот и покрај чистото извршување
на Сирење од кора »29 март 2016 година 21:32 часот
Здраво, имам прашање во врска со мојот сквот:
Благодарение на ОАЕ тука, можев да го научам сквотот без да се навикнам на нешто како n Buttwink и генерално сум многу пребирлив во врска со вежбата поради ризик од повреда, поради што го снимам скоро секој пат и го анализирам видеото во паузите со реченици и, ако имам сомнеж, дали е анализирано овде.
Вчера се зголемив од 105 на 110кг (пред слабеење поради повреда на ногата) и морав да се борам во последните два сета, но видеата изгледаа чисто.
Ова утро имав мала болка во прободувањето во областа на кокцигеумот (ијатичен нерв). По 5 км пешачење да одам на шопинг со 5 кг багаж на враќање, болката се смири, но сепак сакав да слушнам што може да биде причината. Свесен сум дека ова не ја заменува посетата на лекар, но бидејќи болката беше СВЕТЛИНА денес дури и кога се превиткуваше и исчезнуваше толку брзо, најпрво сакав да побарам повратна информација за мојата форма и да продолжам да ја набудувам материјата.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на StrongIsNewSkinny »30 март 2016 година 11:02 часот
Ако не сум во право, некој ве молам поправете ме.
Но, се чувствувам како премногу да го движите горниот дел од телото. Прво го навалите горниот дел од телото малку напред (веројатно затоа што во позитивната фаза многу ги придвижувате колковите наназад) и потоа се враќате во претходната позиција на горниот дел од телото.
Горниот дел од телото треба да остане што е можно поправен.
Но, не знам дали навистина има врска со твојата болка.
Можеби некој друг знае подобро.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на аспарагус »30 март 2016 13:31
Во принцип, од 2-от претставник во 1-от сет, сите овие се обиди за борба. Зачуден сум што сте подготвени дури 5x5.
На најниската точка, вашиот задник прво пука, а потоа повторно се обидувате да го истуркате горниот дел од телото од грбот.
Ова технички не е чисто.
Ако направам такво претставување, правам само уште еден претставник и потоа застанувам. Или веднаш запрете. И, тогаш ќе снимите 4 сета со 5 повторувања.
Со други зборови: тежината е преголема за вас, не можете да ја контролирате.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на Сирење од кора »30 март 2016 13:48
StrongIsNewSkinny напиша: Те молам, некој поправи ме ако не сум во право.
Но, се чувствувам како премногу да го движите горниот дел од телото. Прво го навалите горниот дел од телото малку напред (веројатно затоа што во позитивната фаза многу ги придвижувате колковите наназад) и потоа се враќате во претходната позиција на горниот дел од телото.
Горниот дел од телото треба да остане што е можно поправен.
Но, не знам дали навистина има врска со твојата болка.
Можеби некој друг знае подобро.
аспарагусот напиша: Во принцип, почнувајќи од 2-ри претставник во 1-та реченица, сите овие се обиди за борба. Зачуден сум што сте подготвени дури 5x5.
На најниската точка, вашиот задник прво пука, а потоа повторно се обидувате да го истуркате горниот дел од телото од грбот.
Ова технички не е чисто.
Ако направам такво претставување, правам само уште еден претставник и потоа застанувам. Или веднаш запрете. И, тогаш ќе снимите 4 сета со 5 повторувања.
Со други зборови: тежината е преголема за вас, не можете да ја контролирате.
Добро, благодарам и на двајцата!
Веројатно бев премногу измамен за да се вратам на вредностите на силата пред повредата и заглавив со 110.
Следниот пат ќе се погрижам да не мрднам како добро утро и повторно да го поставам тука ако не сум сигурен.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на аспарагус »30 март 2016 14:01
Во суштина не е толку лошо!
Само веројатно крлеж премногу тежина.
Спуштете малку, поработете повторно, исчистете ја устата, продолжете!
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на ТомКалшлаг »30 март 2016 14:39
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на Сирење од кора »30 март 2016 15:18 часот
аспарагус напиша: Не е фундаментално толку лошо!
Само веројатно крлеж премногу тежина.
Спуштете малку, поработете повторно, исчистете ја устата, продолжете!
Се разбира, сега не сум уништен, но благодарен што ми даде конструктивен фидбек за ова
Единствено што треба да направите е да ми објасните како да го исчистите со уста
Добро, јас дури и не забележав, благодарам! Јас не би сакал да се префрлам на ремен на почетокот, особено ако не можам да го држам товарот на тој начин, не би го решил проблемот, нели? Прво би ја намалил тежината и ќе продолжам да работам на техниката.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на ТомКалшлаг »30 март 2016 15:21 часот
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на аспарагус »30 март 2016 година 15:35 часот
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на ТомКалшлаг »30 март 2016 15:54 часот
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на аспарагус »30 март 2016 15:59 часот
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на ТомКалшлаг »30 март 2016 16:31
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на Toxicfox »30 март 2016 година 18:09 часот
Појасот е срање. Заврши.
Јасно гледајќи дека силата на квадрицепсот не е доволна, Лав. Со пукање до колковите, вашето тело се обидува да го префрли оптоварувањето од квадратчињата на тетивите и задникот со цел да го надомести. Само нормална биомеханика. Марк Рипето го сака тоа на тој начин, но јас лично, како аспарагус, би рекол и дека тежината е едноставно преголема. Може да се гледа како технички дефект.
Одг: Сквотот со ниска шипка: Болки во грбот и покрај чистото извршување
на Ник »30 март 2016 20:00 часот
http://www.muskelpower.de/forum/threads. појас. 1683/
Брз водич за класичното мртво кревање
Почетна позиција (слика 1)
01. Растојание помеѓу мрена и подот 21 см, доколку е потребно, користете подлога (на пр. Плочи за тежина).
02. мрена е над метатарзусот, т.е. максимум 3-4 см пред кора.
03. Фатете ја ширината на рамото со гира, што е можно поцврсто, но со малку простор за колената.
04. Потпрете ги потколениците напред додека не ја допрат само мрената, но не ја оддалечувајте.
05. Ножеви на рамото над шипката, рамената непосредно пред него.
06. Притиснете со напнатост на лакот (градите надвор, назад во природна лордоза - тенденција на малку шупливо назад, рамената наназад/надолу).
Ова е оптимална почетна позиција, висината на колковите се одредува сама по себе, затоа не ги слушајте луѓето кои велат „Задник надолу“. Ова може да изгледа различно во зависност од пропорциите на вашето тело.
Да се подигне
07. Диши длабоко.
08. Обрни внимание на напнатоста на телото повторно (градите надвор, градење на абдоминална напнатост, рамената назад/надолу).
09. Полека зголемете ја напнатоста на гира, па не раскинувајте одеднаш.
10. Ставете ги нозете во подот и подигнете ги гира.
11. Во првата фаза, кревањето се прави само со нозете, аголот на горниот дел од телото до подот останува постојан. (Слика 1 -> Слика 2)
12. Кога шипката е на колена, кора треба да се исправи. (Слика 2)
13. Потоа исправете го горниот дел од телото туркајќи ги колковите напред, концентрирајќи се на движењето на колкот. (Слика 2 -> слика 3)
14. Локаут се постигнува кога колковите се предни, рамената (не целиот горен дел од телото!) Потоа може да се повлечат малку наназад. (Слика 3)
15. Негативна фаза токму обратно:
16. Поместете ги колковите наназад, ДОЛЕ горниот дел од телото е спуштен, боцките остануваат вертикални. (Слика 3 -> слика 2)
17. Кога гирата е покрај коленото, спуштете го понатаму со навалување на боцките напред без промена на аголот на трупот. (Слика 2 -> слика 1)
18. Извршете ја негативната фаза брзо од висината на коленото, но одржувајте ја напнатоста на телото.
Како општо правило
19. Секогаш донесувајте ја гирата колку што е можно поблиску до вашето тело.
20. Не ја проширувајте главата (цервикален 'рбет), ако е можно, секогаш држете ја во согласност со' рбетот.
21. Најдобро е секогаш да се прават единечни повторувања со ново натрупување на напнатост.
22. Зголемувањето на напнатоста и одржувањето на напнатоста е A&O (не само) на оваа вежба.
23. Сè додека е можно да се фати за горниот зафат (тренинг на подлактицата), помагала за вкрстување и/или влечење само доколку е потребно.
24. Не гледајте странично во огледалото под оптоварување.
25. Носете соодветни чевли со здрав, тенок ѓон, без чевли за џогирање.