Како да јадете јаглехидрати и да изгубите тежина! Револуционерната диета

Александар Дуту

изгубите

Јаглехидратите се обвинувани како хранливи материи многу години, сметајќи се за „лоши“, особено за диети. Многу диети имаат малку јаглени хидрати, но експертите неодамна открија дека можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми.

јадете

Отпорен скроб од храна како што се банани, овес, грав и компир поминува низ дигестивниот тракт речиси недопрен, произведувајќи масни киселини кои ги стимулираат ензимите што се топат мастите (особено во абдоминалната област), одржувајќи ја мускулната маса и стимулирачки хормони одговорни за ситост. повеќе време).

Правила кои помагаат брзо да изгубите тежина:

1. консумирајте најмалку еден грам отпорен скроб на секој оброк и задолжително јадете 10 грама во текот на денот

2. за ручек и вечера, проверете дали овој скроб покрива четвртина од шминката, другите три четвртини треба да содржат посно месо, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук.

3. Избегнувајте вештачки засладувачи затоа што неколку студии покажаа дека можат да стимулираат желба за слатка храна.

4. Земете барем една закуска на ден за да спречите прејадување.

5. Не ги прескокнувајте главните оброци во текот на денот - редовниот распоред го одржува шеќерот во крвта што е можно повеќе и го одржува вашиот глад под контрола.

6. Не чувајте примамлива, калорична и нездрава храна во куќата

7. Пијте осум чаши 240 мл вода на ден и не консумирајте течности што имаат калории

8. Не јадете во бегство и не правете други активности додека јадете

Храна со висока отпорност на содржина на скроб и колку грамови содржат:

1. Позелена банана - 12,5 грама отпорен скроб (ова се храна со најголема содржина на отпорен скроб);

3. Незрел овес (50 грама) - 4,6 грама отпорен скроб;

4. Канелини грав (125 грама) - 3,8 грама (генерално, гравот содржи многу отпорен скроб, околу половина од количината на скроб што се наоѓа во кој било вид грав);

5. Варена леќа (100 грама) - 3,4 грама;

6. Сварен и ладен компир - 3,2 грама;

7. Тестенини од цело зрно (150 грама) - 2 грама;

8. Тестенини направени од бело брашно, варени и ладени (150 грама) - 1,9 грама;

9. Варен компир во школка - 1,8 грама;

10. Варен кафеав ориз (100 грама) - 1,7 грама;

11. Замрзнат грашок (75 грама) - 1,6 грама;

12. Црн грав, варен (125 грама) - 1,5 грам;

13. Печен компир во школка - 1,4 грама;

14. Пченкарни снегулки (25 грама) - 0,9 грама.

15. Парче леб од интегрално брашно - 0,3 грама.