Како да јадете непосредно пред утринското трчање; 321 спорт
Исхраната пред трката е клучен елемент што не треба да го превидуваме. Особено кога се подготвуваме за трка на издржливост. Но, кога станува збор за тренинзи, совршено време е да се види како телото реагира на различни видови појадок.
Како што можеме да прочитаме во оваа статија, „варењето храна за време на вежбање е доста тешко за некои спортисти“, затоа е добро да научите како вашето тело реагира во различни услови. Покрај тоа, треба да внимаваме да не паднеме во друга крајност и, од страв да не јадеме премногу, да започнеме со тренинзи на празен стомак.
Значи, ќе се вртиме и ќе разговараме за предностите и недостатоците на јадење пред утринско трчање. За овој напис со кој разговарав Александра Рестиван, нутриционист, и научив повеќе за тоа што значи да се јаде непосредно пред утрински тренинг.
Што ако прескокнете појадок пред тренинг?
Ако одлучите да не јадете пред трчање и да се потпрете единствено на оброкот што го имавте претходната ноќ, можете да избегнете какви било проблеми со стомакот што може да ги имате за време на тренингот.
Друг плус е дека ако не сте утринска личност, ако го прескокнете појадокот, ќе имате малку повеќе време за спиење.
Но, предностите споменати погоре се во сенка на сите недостатоци што се јавуваат доколку треба да трчате на поголема оддалеченост или ако треба да завршите поинтензивен тренинг. Значи, ако го прескокнете појадокот, ќе тргнете без потребниот извор на глукоза, и ова може да доведе до помалку добри резултати, вртоглавица, па дури и несвестица. И, искрено, не сакаме да го загрозуваме нашето здравје!
Што ако појадувате пред тренинг?
Во текот на ноќта, резервите на гликоза во организмот се потрошени, така што на мускулите ќе им бидат потребни нови резерви на енергија со цел да функционираат со полн капацитет. Затоа мора да избереме храна што ќе ни помогне да го задржиме тренингот додека се стремиме да ги постигнеме и постигнеме посакуваните резултати.
Покрај очигледните придобивки од јадење пред утринско трчање, мора да ги споменеме и проблемите што може да се појават. Ако јадеме премногу и одиме на полн стомак, може да се појави гадење или повраќање. И тоа е затоа што за време на варењето на крвта се испраќа во цревниот тракт, а не во мускулите кои работат за време на тренингот.
Кои се нашите препораки за јадење непосредно пред утрото?
Ако планирате посериозен тренинг, однапред испланирајте го појадокот. Препорачуваме да јадете два часа пред да трчате за да му дадете време на вашето тело да се вари.
Комплетен појадок може да значи комбинација на јаглени хидрати и протеини: јајца со интегрален тост, јогурт со овошје и цели зрна, или овесна каша со млеко, овошје и ореви.
Кога станува збор за утринското кафе, потрошувачката на кофеин пред трчање може да обезбеди енергетски поттик, но не работи исто за сите. Додека за некои луѓе може да биде корисно, за други може да предизвика болка во стомакот. Во зависност од кампот во кој се наоѓате, можете да пиете кафе пред или после тренинг.