Самодоверба - како можете да ја негувате, дури и во староста
Самодовербата е она што не мотивира и ни помага да ги постигнеме целите. Сепак, многу возрасни имаат проблеми со самодоверба, или поради условите од кои страдаат или затоа што се чувствуваат заплашено или презаситени од одредени одговорности или ситуации.
Улогата на самодоверба е од суштинско значење кога станува збор за успех, па ако откриеме дека има проблеми во овој поглед, добро е да ги поправите брзо. Ниската самодоверба може да влијае и на нашите професионални перформанси и на нашите односи со другите и на нашето здравје, па затоа не е проблем што може да се занемари.
Како да се развие самодоверба дури и во староста
Идентификувајте го проблемот што стои зад ниското самопочитување - за да ја поправите ситуацијата, треба да ја знаете причината. Анализирајте ја ситуацијата добро, потрудете се да бидете искрени со себе и да го идентификувате проблемот што ви предизвикува проблеми со самодовербата. Може да станува збор за траума од детството, за настан што се смета за неуспех во животот на возрасните (развод) или за низа застрашувачки одговорности што одеднаш се појавиле (унапредување на работа, добивање работа или изглед на дете).
Бидете свесни и прифатете ги вашите стравови - недостатокот на самодоверба не се заснова на инцидент или настан, туку на стравовите што избија со него. На пример, не се плашите од раскинување на врската преку развод, но се плашите од осаменост. Бидете свесни за вашите стравови и прифатете ги. Вашите стравови можат да бидат рационални, но исто така можат да бидат и целосно абермни. Разговарајте со специјалист. Психотерапевт ќе ви помогне да ги разгледате работите од вистинска перспектива. Ако не можете да си дозволите да одите на терапија, разговарајте со некој духовник или близок пријател на чија мудрост може да се потпрете.
Прилагодете ги мислите - Откако ќе ги идентификувате негативните стравови и мисли, понудете аргументи и претворете ги во позитивни мисли. Охрабрете се, простете се, фокусирајте го вниманието на позитивните аспекти и не критикувајте се.
Поставете остварливи цели - поставувањето премногу високи цели може да доведе до неуспех и фрустрација. Така се појавуваат прашања за самодоверба. Наместо тоа, поставете остварливи цели и направете мали чекори напред - ќе се чувствувате помотивирано и поодлучно. Секое достигнување, без оглед колку е мало, придонесува за зголемување на самодовербата. Запишете се на курс и завршете го, волонтирајте, одете во теретана - важно е да направите нешто за себе, нешто што ќе направи да се чувствувате способни.
Вежбајте терапија со изложеност - Терапијата со експозиција се состои во изложување на одредени фактори кои создаваат непријатност, со цел да докажеме дека можеме да се справиме и да ги отстраниме стравовите. Ако се плашите од летање, купете го вашиот билет и влезете во авион - дури и ако се чувствувате непријатно за време на летот, при слетувањето, вашата самодоверба ќе достигне огромни височини. Колку повеќе се изложувате на такви фактори, толку поголема самодоверба ќе имате во себе.