Како да јадете повеќе овошје и зеленчук ЈАдете попаметно
Понекогаш е тешко да се јаде доволно овошје и зеленчук. Но, на телото му требаат витамини за да остане во форма. Откријте како можете да се надмудрите, така што внесувате доволно витамини секој ден. Со совети од ЈАдете ПАМАТКО, наскоро ќе јадете доволно овошје и зеленчук и ќе ја започнете зимата здрава и здрава!
Како дел од националната кампања „5 на ден“, германското друштво за исхрана (ДГЕ) и другите институции препорачуваат возрасните и децата да јадат пет порции свежа храна Овошје и зеленчук (приближно 650 грама) што треба да се консумира дневно. Проблем: не секој сака да јаде овошје и зеленчук. Имаме шест паметни совети за тоа како можете лесно да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук.
Повеќе овошје и зеленчук: уживање наместо навреденост
Не мора да се претворате во јадење салата преку ноќ. Не забранувајте се на ништо, бидејќи тоа само би ги зголемило вашите желби за стари омилени. На пример, ако имате апетит за вкусни тестенини, треба да уживате и во нив и да не прибегнувате кон салата од калории и витаминска свест. Но, можете паметно да ги подготвите тестенините и да ги збогатите со витамини. На пример, со подготовка на јадење тестенини со сос од зеленчук. Алтернативно, може малку да ја намалите големината на порцијата, но наместо тоа, да послужите крцкава салата од страна со тестенините. Ова ни обезбедува многу витамини и минерали и вешто го надополнува помалиот дел.
Повеќе овошје и зеленчук: Како зеленчукот ви помага да изгубите тежина
Повеќе овошје и зеленчук: пијте сок од овошје и зеленчук
Порција овошје или зеленчук можете да замените со 200 ml овошен или зеленчук сок на ден. Осигурете се да пиете сок со 100 процентна содржина на овошје и без нектар, бидејќи овошниот нектар може да се збогати со најмногу 20 проценти шеќер за време на производството.
Повеќе овошје и зеленчук: дополнете ги слатките со витамини
Ако сте расположени за нешто слатко после вечера, исто така можете лесно да прошверцувате дел од овошјето овде. На пример, кога уживате во овошен десерт како компот од јаболка или крушеви круши. И овошна салата со сезонско овошје исто така може да биде одличен десерт. Ако повеќе сакате чоколадо, препорачуваме да комбинирате чоколадо со овошје. На пример, со покривање на овошни ражничи со чоколадо или додавање незасладена јаболка од тесто во тесто за пусти.
Повеќе овошје и зеленчук: витамини за појадок
Можете да покриете една или две порции овошје или зеленчук со појадок. На пример, со додавање на свежо исечено парче јаболко, круша или грозје во мусли наутро. Можете брзо и лесно да додадете витамини во столица со сирење или колбаси, ставајќи неколку парчиња краставица или неколку ленти црвен пипер одозгора. Ова значи дека ја менувате навиката за појадок само минимално, но правите нешто добро за вашето тело со дополнителна помош на витамини.
Повеќе овошје и зеленчук: имаат подобар вкус кога се подготвени
Ако не сакате да јадете овошје или зеленчук сурово, препорачуваме да ги готвите. На пример, можете да подготвите пиперки со супа или ароматичен рагу и јаболка со топол сос од јаболка. Овие јадења брзо се подготвуваат и може да ги совладаат дури и почетниците готвачи.
Повеќе овошје и зеленчук: органското е ароматично
Секогаш купувајте овошје и зеленчук со органски квалитет, по можност на вашиот локален неделен пазар од локален земјоделец. Поголемиот дел од времето, овие овошја и зеленчуци имаат повеќе ароматичен вкус поради условите за растење и пократките растојанија, и само ова го прави јадењето попријатно и пријатно. Со органска храна, тие исто така не внесуваат несакани пестициди или други загадувачи. Вие исто така го подобрувате вашиот личен биланс на CO2 преку регионалната референца. Значи: со регионалните органски производи имате тројно позитивен ефект. Со советите од ЈАдете ПАМАТКО, наскоро ќе јадете повеќе овошје и зеленчук секој ден, сè сами и со многу уживање. За да можете совршено да ги имплементирате нашите трикови, ќе најдете многу вкусни смути, рецепти за зеленчук, вегетаријански рецепти и вкусни јадења со овошје во ЈАдете ПАМАО (ган)