Како да јадете со 500 калории помалку секој ден • Здраво Јаси •
„Економијата“ на калории нема да бара големи жртви, туку замена на одредени состојки со храна што ви помага да бидете во форма. Еве како да „изброите“ 500 калории помалку:
1. Нема повеќе сендвичи со мајонез. Две големи парчиња леб намачкани со мајонез веднаш додаваат 550 калории тој ден, без оглед што ставате во сендвичот. За закуска што не додава дополнителни сантиметри, кажете „не“ на мајонезот и ставете неколку лисја зелена салата попрскана со сок од лимон во секој сендвич. Getе добиете свеж вкус, а содржината на влакна ќе ви помогне да издржите до следниот оброк без прибегнување кон бонбони или колачи.
2. Изберете црно! Обичното црно кафе ви помага да избегнете дополнителни калории. Тоа ви дава енергија и не содржи адитиви како што се кисели диетални сокови.
3. wвакајте побавно. Ако џвакате полека и уживате во секое јадење, ќе заштедите во просек од 100-120 калории на главните оброци, а варењето ќе се подобри. Покрај тоа, можете да имате помалку закуски во текот на денот.
4. Изгаснете ја жедта со вода и лимон, наместо кисели сокови. За секоја кола што не ја пиете, намалете 200 калории од дневниот внес. Ставете неколку парчиња лимон или вар во ледена вода и ќе се справите со жешките денови без да прибегнувате кон кисели пијалоци со многу шеќер. Ако го повторите овој трик најмалку три пати на ден, воопшто нема да биде тешко да консумирате 500 калории помалку.
5. Спијте 7-8 часа секоја вечер. Reduceе намалите барем 300 калории. Според специјализирани студии, недоволниот одмор го забавува метаболизмот и го зголемува апетитот за слатки. Во просек, луѓето кои спијат помеѓу 7 и 8 часа ноќе трошат 300 калории помалку од оние кои не минуваат повеќе од 3-4 часа одмор.
Кога ќе се чувствувате одморени и енергични, ќе имате чувство како да правите кратки прошетки. Ако додадете доволно сон на 45-минутна прошетка, ќе елиминирате 200 дополнителни калории.
6. Тренирајте пред појадок и не јадете после 19:00 часот. Оваа комбинација „крати“ 520 калории на ден. Истражувачите во Јапонија откриле дека кога тренирате наутро, пред појадок, ќе потрошите 280 дополнителни калории во текот на денот. Исто така, откажувањето од закуски после 19:00 часот ќе ви помогне да заштедите околу 240 калории на ден.
7. Не го натопувајте лебот во маслиново масло. Само неколку парчиња брзо ќе ви донесат 500 дополнителни калории. Маслиновото масло е здраво, но главно во салати и се консумира умерено. Исто така, за тенка фигура, би било поволно да се користи леб поретко и поретко.
8. Побарајте од келнерот да спакува половина од нарачаното. Ако го следите овој совет, ќе заштедите најмалку 750 калории кога ќе излезете надвор. Научниците откриле дека еден типичен оброк во италијански или кинески ресторан има околу 1.500 калории, многу повеќе отколку што ви треба на еден оброк.
9. Гответе дома кога имате време. Луѓето кои ќе изберат да готват намалуваат околу 140 калории на секој оброк, во споредба со оние кои претпочитаат да одат во ресторан, да порачуваат дома или да користат полупроизводи. Подгответе си свој појадок, ручек и вечера, а резултатите нема да доцнат.!