Како да јадете точно пред спиење
Оние кои имаат несоница често започнуваат подолга потрага по причините. Колку добро ќе заспиете и заспиете, зависи од многу фактори. И диетата игра важна улога во ова. Ако сте свесни за сопствените нутриционистички грешки, можеби ќе можете трајно да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Но, која храна го нарушува сонот и кои се корисни за тоа? И кои се основните правила што треба да се почитуваат? Составивме неколку совети за вас.
Јадењето тешко навечер го оптеретува телото
Секој што влегол во пердувите по раскошен празник веројатно го доживеал ова искуство: Тешко е да се размисли за мирен сон. Не е ни чудо што јадењето премногу тешко навечер го оптеретува организмот и може трајно да го наруши квалитетот на сонот. Но, зошто е тоа така?
На нашето тело му треба најголем дел од енергијата во текот на денот. Ова е причината зошто нутриционистите препорачуваат појадок и ручек да бидат ваш главен оброк. Апсорбираната енергија наутро и напладне може да се искористи веднаш и е достапна на организмот за неговите секојдневни задачи.
Ноќе, на телото му треба помалку енергија. За тоа време, органите прават вредна работа со детоксикација и ги разградуваат протеините. Црниот дроб и жолчката можат да го сторат ова само ако не мора да се справувате со тежок и мрсен вечерен оброк. Оние кои јадат премногу раскошно навечер очекуваат стомакот, цревата и органите да работат напорно ноќе - и во време кога фокусот всушност треба да биде на одмор и регенерација.
Што да јадеме навечер, што подобро да не се прави?
Ние генерално советуваме против сите намирници кои содржат многу маснотии. Покрај тоа, треба да се избегнува храна што тешко се вари, бидејќи може да предизвика гасови. Покрај масното месо, тврдо варените јајца и пржениот компир, зелката, зелката, овошјето или суровиот зеленчук исто така можат сериозно да го нарушат спиењето. Едноставни јаглехидрати како шеќер исто така не се препорачуваат - телото го складира овој вишок енергија во текот на ноќта во перничињата на стомакот, колковите или бутовите.
Наместо тоа, се препорачуваат сложени јаглехидрати како ориз, тестенини или компири. Не само што ве прават уморни, туку го намалуваат и времето што е потребно за да заспиете. Посната риба, зготвениот зеленчук или чорбите се исто така идеални се додека не содржат мешунки. Дозволена е и топла гриз со малку шеќер.
Пијте се уморни
Постојат и неколку основни правила за пијалоци кои можат да ви помогнат да спиете добро. Ако веќе страдате од несоница, стимулативните пијалоци како кафе, чај или кола треба да бидат табу во раните попладневни часови. Патем, алкохолните пијалоци навистина не ви помагаат да спиете подобро: алкохолот нè тера да заспиеме побрзо, но тој го нарушува ритамот на различните фази на спиење трајно. Лекот за стариот дом на баба е подобар: топлото млеко со мед е идеално ноќно капаче и всушност го промовира спиењето. Пробајте!
Брзината и времето се клучни
Секогаш е подобро да одвоите доволно време додека јадете и свесно да уживате во тоа. Wellвакајте добро и темелно, така што храната може да се претпостави со плунка во устата. Големите, набрзина проголтани парчиња инаку ќе бидат тешки во вашиот стомак цела ноќ. Оптималното време за вечера е четири часа пред спиење. Ако не можете да го направите тоа, треба да одржите минимум два часа, така што телото има доволно време за најтешка дигестивна работа.
Слабејте додека спиете?
Веќе некое време, концептот на „слаб додека спиете“ е пофален како чудесна диета со која паѓаат килограмите. Слабеење додека спиете - дали е лесно колку што звучи? Секој што станува сомнителен тука е точен: да се биде тенок во сон во никој случај не е сигурен успех, тоа бара многу дисциплина.
Основниот концепт на оваа диета се базира на комбинирање на храна со инсулин. Тој е дизајниран да спречи панкреасот да ослободува повеќе инсулин во текот на ноќта за да го разгради шеќерот во крвта додека мастите се чуваат во телото. Наместо тоа, согорувањето на мастите треба да се зајакне.
За да се постигне оваа цел, протеините и јаглехидратите мора правилно да се комбинираат во текот на денот. Додека само јаглени хидрати се дозволени за појадок и мешана диета за ручек, вечерата треба да се состои само од храна богата со протеини како месо, риба или млечни производи во комбинација со зеленчук.
Концептот на почетокот звучи логично: Ако не се внесат јаглехидрати, има само ниско ниво на лачење на инсулин навечер. Според Детлеф Папе, пронаоѓач на „Слим во сон“, телото наместо тоа треба да се концентрира целосно на согорувањето на маснотиите. Сепак, научното јадро на овој концепт на диета сè уште не е докажано.
Можеби тенок ви помага да изгубите тежина додека спиете. Сепак, диетата богата со протеини и со малку јаглени хидрати навечер е пречка за квалитетот на спиењето. Луѓето со несоница не треба да ја пробуваат оваа диета.