9 РЕЛАКСИВНИ ПОЗИЦИИ НА ИСтегнување - Виктор Дијаконеску

7 едноставни вежби за брзо отстранување на маснотиите од стомакот

5 вежби за нозете и дното

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Истегнувањето е совршен начин да се ослободите од стресот и грижите. Еве 9 начини на кои можете да се истегнете во пижами во вашиот кревет - или пред да одите во кревет или откако ќе се разбудите или и двете! Можете да ги направите сите 9 ако имате време, или само да изберете неколку. Во секој случај, ќе се чувствувате порелаксирано.

Спинален пресврт

Еве истегнување што изгледа како да е направено за да се прави во кревет. Тоа ќе биде насочено кон долниот дел на грбот.

Легнете на грб во средина на креветот. Свиткајте ги колената близу до градите, а потоа поминете ги на левата страна од телото. Можете дури и да ги оставите колената да висат малку над работ на креветот за подлабоко истегнување.
Раширете ги рацете во положбата Т и погледнете надесно.
Останете вака 30 секунди или повеќе, чувствувајќи дека 'рбетот се издолжува
Користете го стомакот за да ги подигнете колената назад кон центарот, и повторете го на другата страна.

Истегнување на коленото до истегнување на грбот

Simpleе го обожавате ова едноставно истегнување во долниот дел на грбот.

Легнете на грб со испружени нозе.
Нежно свиткајте го левото колено во градите. Ставете ги рацете пред тибијата и нежно повлечете надолу за да го зголемите истегнувањето. Ослободете каква било напнатост во рамената и вратот.
Држете ја десната нога опуштена во удобна положба.
Притиснете 30 секунди, а потоа повторете го со десното колено.

Лежечко истегнување на Хамстринг

Еве релаксирачки начин за истегнување на тетивата.

Легнете на грб. Подигнете ја левата нога нагоре, држејќи ја карлицата рамна. Држете го бутот ниско за да го охрабрите стапалото да се движи кон главата. Флексирајте ја потколеницата за да ја истегнете ногата.
Држете 30 секунди, а потоа сменете ги нозете.

Легнат страничен воден квадрат

Ова релаксирачко истегнување ќе работи на вашите quads, колковите и рамената.

Легнете на левата страна. Свиткајте го лактот на левата рака и потпрете ја главата во вашата дланка
Свиткајте го десното колено и држете ја ногата со десната рака. Повлечете ја петицата кон дното. Ако ви е тешко да се балансирате, свиткајте го и левото колено.
Притиснете 30 секунди, малку притискајќи ги колковите напред за да го зголемите истегнувањето во предниот дел на бутот
Ослободете го истегнувањето, движете се надесно и повторете го движењето со левата нога.

Половина среќно бебе

Оваа варијација на јога на Happy Baby го истегнува долниот дел на грбот и ги отвора секогаш затегнатите колкови.

Легнете на грб со нозете во
Нежно свиткајте го левото колено и држете се со подножјето на ногата со двете раце. Нежно турнете го коленото кон креветот така што да биде близу до трупот и веднаш под рамото. Грбот и главата треба да се потпираат на креветот.
Држете ја десната нога опуштена во удобна положба.
Притиснете 30 секунди и потоа повторете со десната нога.

Еве повеќе loveубов кон колкот и долниот дел на грбот!

Легнете на грб, свиткајте ги двете колена и држете ги рацете на надворешните рабови на нозете.
Нежно користете ги мускулите на рацете за да ги повлечете колената на подот покрај градите. Опуштете ги рамената и главата, останете тука 30 секунди.

Ова нежно истегнување ги издолжува мускулите на стомакот, градите и вратот; исто така ја зголемува флексибилноста на 'рбетот.

Седнете на стомак и проширете ги рацете напред. Ако сте високи, можете да ги истегнете нозете над крајот на креветот.
Држете ги нозете и карлицата на креветот, полека почнете да се кревате во рацете кон градите. Кога торзото ќе се крене од креветот, задржете благо свиткување во лактите. Седнете на рацете додека не почувствувате истегнување во стомакот. Опуштете ги рамената подалеку од ушите и продолжете го вратот. Ако се чувствува добро, спуштете ја главата наназад помеѓу лопати и ќе почувствувате убаво истегнување во градите и вратот.
Останете тука 30 секунди и потоа спуштете го торзото назад кон креветот.

Вие не само што ќе ги истегнете мускулите на торзото, туку ќе почувствувате и издолжување на 'рбетот, оваа позиција носи и издолжување на вратот, градите и рамената.

Легнете на грб со испружени нозе.
Кренете ја главата и горниот дел од грбот од креветот и седнете внатре
Опуштете ја главата на грб, истегнувајќи го вратот.
Останете во оваа позиција 30 секунди.

Еве позиција што ќе ги истегне бутовите и грбот.

Седнете со свиткани колена, со стапалата на нозете
Потпрете се напред, колку што сакате, потпирајќи ги рацете на глуждовите или на креветот, пред стапалата.
Уживајте во оваа позиција 30 секунди.