Како да јадете за фитнес на вашиот мозок
Јадете се млади, прилагодени и убави со оваа храна против стареење и направете ги мозокот и телото поефикасни со моќна храна.
Со зголемување на возраста, перформансите се намалуваат. Мозокот е особено изложен на ризик.
Апсорбирајте важни микроелементи за мозокот
Витамини и минерали се неопходни за ефикасен мозок. Тие играат централна улога во транспортот на крвта до мозокот, се важни за протокот на комуникација и енергетскиот метаболизам во нашиот центар за размислување и исто така се потребни за производство на разни супстанции што му се потребни на мозокот за да функционира оптимално. Витаминот Б12 е вклучен во производството на невротрансмитери и одржување на миелинот на невронскиот заштитен слој. Рибофлавинот е важен за снабдувањето со енергија на сите клетки, вклучително и мозочните клетки, а витаминот Б6 промовира производство на хормонот со добро расположение серотонин. Според некои студии, постои поврзаност помеѓу добрата меморија и адекватното снабдување со витамин Б6. Недостаток на овие хранливи материи може да доведе до ментална конфузија. Витамин Б6 се наоѓа во Месо (живина, дивеч), риба (лосос, скуша, сардина), никулци од пченица, див ориз, компири, зелка, авокадо, банани, јаболка и ореви. Витамин Б12 е Остриги, харинга, пастрмка, говедско, сирење и јајца.
Обезбедете добра циркулација на крвта
Покрај адекватното снабдување со хранливи материи, добрата циркулација на крвта во мозокот е исто така важна за менталните перформанси. Доколку садовите се лузни од продолжен висок крвен притисок или се стеснуваат со наслаги како резултат на зголемено ниво на холестерол, мозокот веќе не прима доволно кислород и енергија за да функционира оптимално. Една е важна за ова Диета со малку сол, многу свежо овошје и зеленчук и адекватен внес на протеини.
Јадете здрави масти
Видот на масти што ги јадеме е најголем придонесувач за менталните перформанси. Нашиот мозок се состои од многу меко ткиво со висок процент на маснотии. Неговиот состав се одредува според потрошените масти, бидејќи тие се акумулираат во мозочните клетки. Се вредни Омега-3 масни киселини (на пример, кај рибите), бидејќи тие помагаат да се зголеми флексибилноста и одзивноста на клетките, што ги подобрува целокупните ментални перформанси. Покрај тоа, се чини дека омега-3 масните киселини трајно ја зајакнуваат функцијата на мозокот. Тие изгледаат слично позитивни незаситени масни киселини во маслиново масло, ореви и семиња влијаат на функцијата на мозокот. Одлучувачки фактор, сепак, не е чистата количина на здрави масти што ги консумираме, туку односот во кој се тие со другите масти на нашето дневно мени: Здравите масти не треба да се консумираат дополнително, туку помалку здравите масти на менито замени.
Избегнувајте брза храна
Добро е познато дека прекумерната тежина е штетна за организмот. Фактот дека само една нездрава диета може да го зголеми нивото на воспаление на сопственото тело и со тоа да има штетни ефекти е помал. Истражувачите се сомневаат дека високите нивоа на заситени масти, сол и шеќер во брзата храна доведоа до воспаление во хипокампусот, дел од мозокот одговорен за учење и мемориска функција.
Остави алкохол
Ефектите на алкохолот врз функцијата на мозокот се многу сложени. Прекумерната потрошувачка на алкохол влијае на снабдувањето со крв во мозокот, промовира висок крвен притисок и стврднување на артериите, го намалува нивото на серотонин во крвта и го лишува организмот од важни витамини, што значително го зголемува ризикот од мозочен удар, нарушувања на меморијата и депресија или деменција.