Како да комбинирате диета и спорт за да изгубите тежина
На телесната тежина, нутриционистите препорачуваат диета заснована на што помалку маснотии и шеќер. Процесот мора да биде завршен со најмалку 30 минути пливање, трчање или возење велосипед, информира Гендул.
Во рамномерен процес на слабеење, нутриционистите препорачуваат и низок и избалансиран внес на калории и вежбање. „Кога сакаме да изгубиме вишок килограми, целта треба да биде да консумираме што повеќе масни наслаги во организмот, без зголемување на мускулната маса, бидејќи мускулите„ висат “многу на вагата“, вели нутриционистката Михаела Билиќ.
Така, специјалистите препорачуваат најмалку 30 минути спортување дневно. „За видливи резултати за релативно кратко време, ќе бидат избрани физички вежби со умерен интензитет или продолжено траење. Пливањето, возењето велосипед, аеробик и трчање се најиндицираните спортови во диетата за слабеење “, укажува д-р Билиќ. Според нутриционистот, овој вид на вежба согорува најмногу маснотии.
Друга предност на спортот е што по вежбање метаболизмот останува зголемен за 25% за уште три часа, бидејќи телото продолжува да согорува липиди за да ги врати резервите на гликоген (бр: органска супстанција која се наоѓа во црниот дроб и мускулите).
За резултатите да не бидат одложени, нутриционистката Михаела Билиќ нуди неколку совети за комбинирање на „паметната“ диета со спортот. „Јаглехидратите се главен извор на храна на енергија потребен за вежбање и затоа треба да се консумираат три часа пред или два часа по спортот“, вели лекарот. Банани, портокали, кајсии, обезмастено млеко од житарки, печен компир со урда и тестенини или ориз со сос од домати и пилешко или риба се препорачаната храна или препарати.
Пред, за време и по физичкиот напор, мора да се обезбеди добра хидратација на телото, бидејќи ги забрзува изгорениците и ги елиминира токсините од телото. „Потребната количина на вода е 750 милилитри два часа пред спортот, 500 милилитри 15 минути пред вежбање, чаша максимум 200 милилитри за време на тренингот, количина што треба да се пие на секои 10 минути вежбање, а на крајот од обуката се препорачуваат уште 500 милилитри вода “, наведува д-р Билиќ.
Алкохолот и кафето се контраиндицирани, особено после вежбање, бидејќи ја зголемуваат дехидрацијата и се диуретици. „Сепак, кофеинот е стимуланс на нервната и мускулната активност, така што го зголемува согорувањето на мастите. Кафето се препорачува најмногу чаша 30 минути пред напорот “, вели нутриционистот.