Како да комбинирате храна за да изгубите тежина
Кога сакаат да изгубат тежина, многу луѓе почнуваат да одат во теретана да јадат здрава храна, како што се цели зрна, зеленчук, посно месо, здрави масти или овошје.
Овие мерки не се погрешни, но не се секогаш доволни за губење на тежината. Како ја комбинирате храната е исто така многу важно. Така, за да можат хранливите материи соодветно да се апсорбираат во организмот, мора да обрнеме големо внимание и на тоа како ја комбинираме храната.
Еве неколку правила што треба да ги следите кога станува збор за комбинации на храна:
1. Протеини и зелен зеленчук
Јадењето посно протеини и зеленчук е најдобрата комбинација на храна за слабеење. Зелениот зеленчук е одличен извор на влакна и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, но и подобро варење. Тие исто така содржат многу витамини, како што се А, Ц или Е, но и минерали како магнезиум, бакар, железо и цинк. Наместо тоа, посните протеини помагаат да се постигне многу побрзо чувство на ситост и да се изгради мускулна маса.
Така, бидејќи нема јаглехидрати и скроб, телото полесно согорува маснотии и ослободува хранливи материи во организмот, имајќи ефект на алкализација. Алкалноста се спротивставува на киселоста, што природно се јавува во храна базирана на протеини и помага при слабеење.
2. Јаглехидрати и зелен зеленчук
Јаглехидратите, како што се сладок компир, киноа, овес, кафеав ориз, се извори на енергија за организмот и се полни со хранливи материи. Сепак, за да не се здебели, тие мора да се комбинираат со зеленчук, а не со протеини.
Потрошувачката на јаглени хидрати и протеини ќе доведе до зголемување на телесната тежина и ќе бара поголема дигестивна енергија, што ќе ви даде состојба на поспаност по оброкот. Но, ако јадете зеленчук и јаглехидрати, вашето тело веднаш ќе започне да ги гори последните.
3. Плодовите се јадат обични
Најдобро е да јадете свежо овошје без да ги комбинирате со друга храна. Тие лесно се варат во организмот, така што можете да ги јадете во секое време или најмалку 30 минути пред оброк или два часа по оброкот. Овошјето бара од телото да согорува јаглехидрати и брзо да ви дава енергија.
4. Протеини и масти
Јадењето протеински масти е лесен начин да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и брзо да достигнете ситост. Можете успешно да комбинирате грчки јогурт со ореви, бадеми или дури и црно чоколадо.
5. Кафе и овошје
Кафето и овошјето се идеални за јадење наутро, пред тренинг. Бидејќи лесно се вари, овошјето и кафето ви даваат брза енергија, а телото има два извори на „гориво“.