Како да комбинирате храна за да изгубите тежина
Преглед
Комбинирање на храна за слабеење, за некои може да значи тотално исфрлање на одредена храна или видови препарати од исхраната. Ограничувањето може автоматски да се поврзе со губење на тежината, но без да се земе предвид бројот на потрошени калории и енергија.
Но, постои и алтернатива на комбинирање на храна, така што тие придонесуваат за инсталирање на чувство на ситост кое опстојува подолго време, на начин што на оние кои сакаат да изгубат тежина им обезбедува соодветна диета од нутриционистички аспект, и покрај калорискиот однос. ниско.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Набавка, подготовка и порција
1. Купете што повеќе овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии и свежо месо. Исклучоци од ова правило вклучуваат житарки за појадок, полупроизводи, замрзнато овошје и зеленчук. Оние кои се заинтересирани за слабеење, треба да купат производи што спаѓаат во категориите споменати погоре. Избегнувајте преработена храна, која содржи малку влакна и хранливи материи, богата со натриум и маснотии. Изберете производи кои се модифицирани да содржат малку натриум, маснотии, шеќер, калории и транс масти. Подгответе рецепти кои вклучуваат мали количини на состојки или нискокалорична храна. Намалете ја потрошувачката на маснотии од рецептите користејќи состојки со малку маснотии.
2. Јадете домашна храна користејќи безмасни состојки. Ова се опциите што содржат помал број на калории во споредба со полу-подготвена храна, на пример. Отстранете го вишокот маснотии и кожа од месото пред да готвите (ова може да намали дури и до 1/3 калории). Обидете се да не додавате маснотии при готвење или барем да користите мали количини. Сосот од јаболко може да замени дел од маснотиите што се користат во колачи, и на овој начин, производите ќе бидат многу повкусни. Изберете да готвите со парење, варење или печење и откажете се од пржење.
Препораки и предупредувања
Здраво мени е она што вклучува најмалку три групи храна за појадок, четири групи храна за ручек и вечера и две групи храна за закуски. Групите на храна вклучуваат: житарици, овошје, зеленчук, млечни производи и месо. Запомнете дека половина од делот на чинијата мора да содржи овошје и зеленчук. Големината на главната палуба не смее да надминува пакет карти за играње или шлаканица. Останатиот квартал мора да содржи цели зрна со големина на тениско топче (тестенини, ориз, леб со малку маснотии). Не прескокнувајте оброци и одмарајте доволно. Избегнувајте закуски и прејадување.
Јадете дињи без да ги комбинирате со друга храна. Почекајте најмалку два часа по јадење овошје, три часа по јадење храна со скроб и четири часа по јадење протеини и маснотии пред да јадете кој било друг оброк. Тешко е да се откажат од некои комбинации на храна, како што се сендвичи. Но, не се откажувајте: земете додаток на ензим и почекајте неколку часа пред да го јадете следниот оброк, ако сте гладни.
Откажете се од десертот. Различни видови шеќер бараат различни видови ензими за варење, кои нема да бидат присутни ако има и други видови храна во стомакот. Следејќи го процесот на бактериска ферментација, десертот ќе се трансформира во алкохоли кои ќе ги иритираат цревата и ќе влијаат на некои органи. Некои намирници, како што се гравот, содржат и скроб и протеини. Нашите тела се веројатно дизајнирани за оваа комбинација, но угледот на таквата храна за производство на гас (ферментација) е само доказ за тешкотијата при варење. Барем не треба да се јадат со други протеини или скроб.