Како да комбинирате храна за ефикасно да изгубите тежина Диета
Кога станува збор за губење на тежината, не постои волшебна комбинација на храна или хранливи материи што ќе им даде позитивни резултати на сите. Некои хранливи материи можат да ве хранат подобро од другите. Меѓутоа, ако целта е долгорочно слабеење, паметно е да се креира план на исхрана кој има висок процент на протеини.
Прочитајте ги етикетите на храната што ја јадете. Делот за бисквити/нафора/леб нема соодветно да ја поддржи вашата желба да ја следите оваа диета. Наместо тоа, дел од месо/млечни производи/протеини во прав од тиква, лен, коноп, лупин (достапно повеќе во продавниците за здрава храна како на пр. продиетабио.ро) ќе може да ја поддржи диетата за слабеење.
Протеини/јаглехидрати/масти
Според прирачникот Merck Manual Home Health, во типичен план за здрава исхрана, треба да консумирате 50-55% од дневните калории од јаглени хидрати, 10-15% од калориите од протеини и не повеќе од 30% од калориите од маснотии. Без оглед на распаѓањето во специфични проценти, содржи здрава храна за слабеење во секоја хранлива група малку калории по порција и многу витамини и минерали.
Јаглехидратите кои се вклопуваат во овој план вклучуваат житарици, овошје и зеленчук; протеини може да вклучуваат посно живина, риба, јајца, јогурт, тофу, грав, мешунки, соја, протеини во прав; и здравите масти вклучуваат билни масла без холестерол, маслинки и авокадо.
Протеини кои гарантираат ситост
Заситеноста е многу важен фактор во процесот на губење на тежината, бидејќи може да влијае на желбата и зачестеноста на оброците, како и на нивната количина. Протеините се најзаситен вид на хранливи материи и имаат потенцијал да одржуваат ситост подолго од јаглехидратите или мастите.
Во студија објавена во 2008 година во американскиот журнал за клиничка исхрана, истражувачите откриле дека учесниците во студијата кои јаделе диета од 30% протеини, 60% јаглени хидрати и 10% маснотии се чувствувале позадоволни. во текот на денот од оние кои конзумирале 10% протеини, 30% јаглехидрати и 60% липиди.
Диетата богата со малку протеини може да ви помогне да консумирате помалку калории, особено ако се поврзани со многу диетални влакна и здрави масти. Во 2005 година, Американскиот журнал за клиничка исхрана ги објави резултатите од студијата во која учесниците кои имале 30% протеини, 20% масти и 50% јаглени хидрати во нивното дневно мени, се чувствувале поцелосно и конзумирале, во просек, над 400 помалку калории на ден од учесниците кои имале диета со 15% протеини, 35% масти и 50% јаглехидрати.
Калориите се важни
Без оглед на тоа како ја делите вашата исхрана во категории на хранливи материи, калориите се она што е важно во процесот на слабеење. Да се елиминираат вишокот килограми во текот на целата диета, треба постојано да согорувате повеќе калории отколку што трошите, што може да биде или диета со висока содржина на протеини, јаглени хидрати или диета со многу маснотии. Покрај тоа, за да ги зачувате вишокот килограми, важно е да се надоместите план за слабеење што може да го следите на долг рок.
Како ефикасно да комбинирате храна за да изгубите тежина?
Нутриционистите честопати се прашуваат: како правилно да комбинираме храна? Важноста на комбинирањето на храната во исхраната за слабеење е важна?
Да, начинот на комбинирање на храната е исто така важен. Наједноставната препорака е како што следува: не комбинирајте масти (липиди) со јаглехидрати (јаглехидрати). Слатки, колачи, слатки се елиминираат од самиот почеток, бидејќи брашното и шеќерот се комбинираат со масти. Всушност, мастите додаваат вкус и вкус на јаглехидратите, но колку и да е вкусна комбинацијата, тие се нездрави. Дали знаевте дека природата не ги комбинира мастите со јаглехидратите? Храната има претежно протеини и липиди (месо, производи од животинско потекло), јаглехидрати и протеини (цели зрна, овошје, зеленчук). Маслодајните семиња се оние кои навистина имаат комбинација на јаглени хидрати со масти (бадеми, индиски ореви, лешници и сл.), Но познато е дека тие исто така имаат многу калории и доколку се консумираат во големи количини, тие дебелеат.
Затоа, помфритот не се препорачува затоа што е комбинација на јаглени хидрати и масти. Леб од путер не се препорачува од истата причина. Пилафот подготвен според класични рецепти вклучува ориз (јаглехидрати), но и масти (зеленчук потопен во масло).