Како да користите навики за себе - Мајкл Линднер
Класиците на добри резолуции за новогодишната ноќ се: откажете се од пушењето, спортувајте повеќе, ослабете или уживајте повеќе во слободното време. Сите проекти кои изгледаат изводливо и не треба да пренатрупаат никого, и покрај тоа, главно, најдоцна до средината на годината, сè останува исто. За вистинска промена на однесувањето, навиките треба да се променат.
Откажувањето од пушење е повеќе од борба против зависноста, пушењето е исто така навика која обично е многу силно интегрирана во секојдневните процеси. Промената на овие механизми е веројатно најголемиот предизвик ако сакате да живеете без чад на подолг рок. Друг типичен феномен е краткиот ентузијазам за спортот во јануари, кој потоа повторно брзо се смирува затоа што новата рутина не е интегрирана во секојдневниот живот, не стана нова навика, нова работа секако.
Честопати е исто со управувањето со себе и времето. Ако тоа остане само убава визија што ќе се појави по семинарот за самоуправување, само идеја за ефективна и опуштена работа, тогаш импулсот гасне многу брзо во секојдневните барања. Со цел да се реорганизира самоуправување на долг рок и навистина да се подобрат работните навики, важно е да се доведе во прашање и да се промени секојдневното однесување, работните рутини и процеси.
Предизвикувачи и награди за нови навики
Но, како негувате добри навики и исфрлате лоши? Како навистина да се занимавате со повеќе спорт или конечно редовно да ја чистите работната маса и навистина ефикасно да ја испланирате претстојната работа? Без оглед за што станува збор, мора да ги промените старите навики и да градите нови. Лошите вести тука може да бидат уште на самиот почеток: Вие не можете само да фрлате негативни навики како палто и да стекнувате нови добри навики. Но, и тоа би била добрата вест, со малку напор и правилен пристап, буквално можете да ги промените сите навики.
Книгата „Силата на навиките“ од Чарлс Духиг беше објавена на оваа тема минатата година, оценувајќи студии за промени во однесувањето и воспоставувајќи модел на развој на навики. Во својата книга, Духиг набројува многу случаи во кои повеќето од нив имаат драматични промени во навиките по кризата што буквално им го сврте животот. Веднаш на почетокот тој ја опишува Лиза Ален, која беше жена со прекумерна тежина со непостојана биографија долго време. Ален се откажа од неколку работни места затоа што никогаш не издржа долго на една работа, а нивниот брак исто така се распадна. Додека беше на одмор во Египет, таа реши да се откаже од пушењето и да ја обиколи пустината за една година. Оваа одлука имаше драматично влијание, таа започна редовно да вежба по одморот, изгуби многу тежина, наскоро доби редовна работа, а промената на однесувањето и даде на целиот живот нова и позитивна насока.
Предизвикувачи и рутини
Како функционираат навиките и како можат да се променат? За таа цел, Духиг разви модел кој ги опишува најважните функционални механизми. Според овој модел, навиките се низа од три елементи кои се испреплетуваат: Секоја навика има специфична чкрапало, тогаш има еден рутина, тоа е текот на вообичаениот чин и еден на крајот награда. На пример, ако имам навика да јадам од фрустрација, искуството на фрустрација е причина за навиката - можеби негативни вести, расправија или сличен настан. Рутината потоа се состои во јадење парче торта. И наградата е чувството на ситост или блесок на шеќер. Ако трчам вообичаено наутро, активирањето може да биде обувката што е веднаш до креветот. Рутината работи и наградата е секреција на ендорфин што доаѓа со трчање. Овој механизам помага подобро да ги разберете вашите навики и покажува начин да развиете нови навики и да ги промените лошите навики.
Малку е ветувањето за спротивставување на навика со дејствување само со волја. Духиг предлага да се репрограмира негативната навика, така да се каже, заменувајќи ја со друга, подобра и механизмот опишан овде помага. Познавањето на предизвикувачите што активираат негативни навики може да ја промени рутината поврзана со нив. Самиот Духиг го опишува ова во смисла на неговиот проблем со бонбони; наместо да јаде кога е фрустриран (активира рутина), тој доби навика да плеска со колегите наместо тоа. Наместо да дозволи стандардизираниот процес да продолжи, тој користеше поинакво рутинско дејство за активирање. Во случајот на Лиза Ален, наградата за нејзината промена беше обиколување низ пустината за една година, а поттик за целата промена на нејзиното однесување беше сфаќањето на нејзиниот одмор дека мора да промени нешто.
Значи, ако сакате да воведете нови навики, поверојатно е да се создаде активирање за навиката и специфична награда за новата навика. Кога трчате, како што веќе споменавме, активирањето може да биде обувките што се наоѓаат веднаш до креветот. Медитирав (скоро) секое утро веќе неколку години и мојот предизвикувач за оваа нова навика е шолја чај што ја пијам веднаш откако станав.
Само-управување како промена на однесувањето
Применето на предметот самоуправување, ова сознание значи дека и тука треба да воведете нови навики или да ги менувате лошите навики. Специјални активирачи за подобри навики за самостојно управување може да бидат, на пример, мали ритуали со кои започнувате или завршувате работа, разгледувајте список со обврски или проверувајте го календарот за тој ден. Јас понекогаш користам тајмер како активирач: тогаш решавам да ги проверам е-поштата во одредено време, на пример. Може да поставите малку рутина за да го завршите или започнете работниот ден. Последен пат проверката на е-поштата станува поттик за уредување на бирото и со тоа завршување на работниот ден. Наградата тогаш треба да биде доста специфична, на пример, можете да се наградите со шолја кафе.
Треба да постапите точно на ист начин ако сакате да имплементирате комплексен систем за самостојно управување. Колку е добро за мене да ги разберам методите за самостојно управување и управување со времето и, исто така, да ги користам на семинар ако ова не стане нова навика и брзо паѓам во старите модели на однесување во секојдневниот живот? Покрај механизмот опишан овде, постои уште една важна точка. Ако сакате да воведете нови навики, има многу смисла да се фокусирате на само една промена на навиката за неколку недели на почетокот. Во својата статија Како го сменив животот, Лав Бабаута накратко опишува четири точки што можат да ви помогнат да научите нови навики и однесувања:
Започнете од мал. Тоа значи да не ги имплементирате сите совети и совети веднаш, туку да продолжите чекор по чекор, и пред сè, започнувајќи со мали промени. Ако сакате да вметнете повеќе спорт во вашиот живот, има смисла да започнете многу малку, на пример, со 20 минути трчање неделно. Истото важи и за самоуправување. Започнете мали, но започнете!
Само една промена. Кога менувате навики, важно е силно да се фокусирате на промена на навиките. Ова има психолошка позадина дека навиките се закотвени во моето секојдневие, честопати се одвиваат несвесно и тешко е да се заменат со други. Бабаута предлага да се фокусираме на само една промена за 30 дена, но навистина да ја набудуваме, следиме и полека да ја градиме. Поточно, ова значи да се концентрираме на новата навика и идеално да ја документираме промената, на пример во календар или во блог. Ова значи дека навистина се концентрирате на промена и воспоставување на новата навика.
Бидете присутни и уживајте. Важно е да се држиме до поентата и (на почетокот) да не гледаме премногу на резултатите. Присуството во секојдневната активност може да помогне да се воспостави нова навика. Станува само рутина, вообичаена акција, кога навистина уживам да го правам тоа и да уживам во новата рутина.
Благодарност за секој чекор. Исто така е корисно да се негува чувство на благодарност при промена на навиките. Благодарноста кон себе и кон другите се зајакнува себеси и дава поголемо чувство на сигурност и отвореност. Ова за возврат е важно со цел да се пристапи кон промените и новите навики отворено и без внатрешна одбрана.