Како да користите тегови - Вести - Нантонг Мега Спорт Вер Ко, ООД
За да користите тегови, едноставно ја фаќате рачката (или рачките), извадете ги тегови од полицата што ја носат (обично како решетка) и подигнете ги над вашиот посакуван опсег на движење, вклучително и за виткање, Преси, продолжување или една од 5-те најдобри вежби со гира што ќе ги научите.
Иако постојат стотици вежби што можете да ги правите со тегови, ова се 5-те вежби со гира полно тело кои имаат за цел да ви овозможат да согорувате калории, да го зголемите метаболизмот, да изгубите маснотии и да изгубите мускулна маса, истовремено:
1. Сквотот со гира со гира: Држејќи го горниот дел од гирата со двете раце, држете гира покрај градната коска (центарот на градите), поставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамото, а потоа направете сквот. Вдишете додека седите и вдишувајте додека се движите низ потпетиците за да се вратите во стоечка положба. Оваа верзија на сквотот ќе ја најдете полесно да се изведе со добра форма во споредба со сквотот на мрена, а исто така и нешто што можете да го направите дома со само една тежина.
(2) Страници за шетање со гира. Започнете правејќи ги страните со гира во секоја рака. Чекорете ја десната нога дека создава агол од 90 степени кога е свиткана, а левата нога е засадена на почетната позиција, напред, доволно далеку. Држете ги градите високи и торзото високо додека се движите надолу кон подот. Поминете низ десната пета и направете огромен чекор напред така што едноставно ќе го повторите движењето со левата нога додека се движите од точката А до точката б
3. Замав со гира. Застанете со нозете ширина на рамената, држејќи гира со двете раце. Сквоти надолу додека гирата не се врати меѓу нозете и додека грбот не ти е скоро паралелен со подот, потоа потиснувај ги колковите напред за да ја свртиш гира нагоре и надолу, возејќи ја тежината со нозете и колковите и држејќи ги рацете релативно Рамо од Сент Рајт.
4. Краун со гира, преса за надземни раменици Држете две тегови и свиткајте ги рацете така што теговите да се креваат на рамената. Направете чучњев, но кога ќе застанете од сквотот, турнете ги тегови над главата и додека се враќате во седечката положба на сквотот, ослободете ги тегови за да се вратат на рамената.
5. Рамка на гира. Ставете во позиција на притискање со стапалата на ширината на рамената, зграпчувајќи гира во секоја рака со дланките свртени една кон друга. Држете го грбот рамно, а стомачните стегнати, а потоа повлечете (редете) десната гира на десната страна од телото, држејќи ги лактите напикани покрај вашата страна. Полека вратете ја мрената на подот, а потоа повторете ја левата страна, обидувајќи се да го спречите вашето тело да се лула додека се менувате одлево надесно.