Како да користите тешки вежби за носење
Гети Имиџ михаиломиловановиќ
Што „Ако ви кажеме дека имате потег што го правите секојдневно и доколку е интегриран во вашата програма за напојување, може да ви помогне да ја однесете својата моќ и вештини на следното ниво
За разлика од некои вежби за обука на сила дизајнирани специјално за градење индивидуални мускули, мрзеливоста е секојдневна вежба, вообичаено еј, веројатно не ја практикувате дури и кога ќе ја направите. Ако барате тренинг со убиец, се движите да го работите целото тело, но има малку што може да изгради целокупна сила и сила на издржливост, како што е тежок транспорт.
Придобивките од постојаната напнатост
За да го извршите движењето, треба да го склучите целото тело и да го склучите додека одите за да ја исполните зададената далечина или време. „[Тешкото носење] сигурно предизвикува телото да одржува исправена положба“, вели Тони Гентилкор, Ц.С.Ц.С., тренер за јачина во Бостон. „Тоа е само масивна изометрична контракција за целото тело“.
Токму оваа постојана мускулна напнатост ви помага да изградите повеќе сила. Секако, ќе имате мускулна напнатост кога кревате голема тежина - но ефектот трае само онолку колку што ви треба апсорбирање и слабеење. Ако имате голема тежина на големо растојание, целото тело мора да ја одржува оваа напнатост со секој чекор.
Како што можете да си замислите, потребно е многу напор да се одржи оваа напнатост во мускулите, така што ќе завршите со дишење доста тешко кога ќе ги прилагодите тежините. Ако вашата способност за работа не е добро развиена или ако изгубите напнатост во мускулите, ќе се наведнете напред, ќе се движите од страна на страна или ќе изгубите тежина.
Рекламирање - Продолжете со читање подолу
Со сите предности
Друга важна предност за големи товари е зафат.
Според легендарниот тренер за моќ Дан Johnон, можноста да се држи шипката е најголемата пречка на повеќето дигалки кога се обидуваат да кренат поголеми тежини. Ако трчате по ПР, можете да помогнете да го поминете стапот со неколку вежби фокусирани на зафат, како што се тешки ремени.
Истражувањата исто така покажуваат дека цврстината на истегнување е добар показател за долговечноста. Една студија дури открила дека мерката може да биде подобар предиктор за срцеви заболувања од систолниот крвен притисок (притисокот во крвните садови кога срцето се стега).
Подготвени, поставени, носени [19659009] Бидете сигурни да се предизвикате веднаш штом ја совладате формата. Кога велам „големи тежини“ мислам на тешки. За транспорт на земјоделец (види подолу), Gentilcore препорачува да носите околу половина од вашата телесна тежина, со крајна цел да ја поддржите целата своја телесна тежина.
Ако не можете да ја носите тежината без виткање или виткање, проверете го егото и подигнете го товарот. Исто така, треба да бидете сигурни дека не се движите брзо низ сетот, бидејќи тоа значи дека не го контролирате целосно движењето - или целосно го искористувате.
Рекламирање - Продолжете со читање подолу [196590023] Gentilcore ги учи клиентите како да се справат со телесната тежина упатувајќи им да прават бавни, контролирани чекори од глава до пети. „Тие многу брзо учат дека поседувањето на движењето е потешко отколку што мислат“, рече тој. Бавното одење исто така може да биде одлична опција за секој што нема многу простор за превоз на товар на долги релации.
Продолжете со повеќе профити
Ако сте нови во тешките возила, тоа би бил добар почеток да поминете две до пет минути вежбајќи еден од следниве преноси. Паузирајте и намалете ги килограмите по потреба, но обидете се да ги правите паузите кратки. Можеби пет минути не се голема работа, но веројатно ќе се предомислите откако ќе се обидете.
Обавезно носете до крајот на тренингот за да носите тешки знаци на абење. Пушете го стисокот пред ударите, мажите, редовите или другите движења зависни од рака.
Куфер носи
Подигнете една тешка гира или чајник и држете ја блиску до вас. Вклучете ја вашата јадро и преземете контролирани чекори. Држете ги рамената хоризонтално; Не потпирај се на твојата страна плачејќи.
Земјоделците (двојно) носат
Рекламирање - Продолжете со читање подолу
Ова е верзија на Кофертрагенс со две раце. Подигнете две тешки тегови или канџи и држете ги настрана. Влезете во вашиот центар и започнете да пешачите. Бидете сигурни дека ги контролирате вашите чекори. Ако почувствувате дека грбот почнува да пелтечи или не можете да одите без да се движите од една на друга страна, изберете полесни тежини.
Случај за носење со едната рака
Исчистете кутија за чај или тегови на висина на рамото на ниво на рамото. Поддржете го вашето јадро и започнете да одите. Притиснете го палецот во рамото за да ја задржите тежината.
БОНУС: Пренесете го телото меѓу себе
Ако имате рачка за другите варијанти, пробајте ја оваа понапредна верзија. Исчистете знаме или дупка во паркирана положба и подигнете друго знаме. Притиснете ја тежината со лицето надолу и држете ја другата тежина до вас.
Вклучете го вашиот јадро и започнете да одите. Држете ја раката близу до вашата тежина.Не дозволувајте да се изгуби. Колку тешко ќе се справите со овој потег, зависи од тежината што можете да ја притиснете и контролирате над глава. Значи, треба да започнете полесно отколку порано.