Како да креирате план за исхрана на Аткинс
Познато е дека диетата Аткинс помага при нагло слабеење. Главно диетата Аткинс значи голема потрошувачка на месо, сирење и зеленчук, но и откажување од јаглехидрати.
Многу диети со ниски хидрати се создаваат врз основа на диетата Аткинс, базирана на популарен план на исхрана дури и денес.
Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било диета. Направете план и започнете со полнење со протеини, маснотии, зеленчук и сирење, откажувајќи се од јаглехидрати и шеќер.
Дознајте за планот Аткинс. Планот Аткинс се состои од 4 индивидуални фази:
- индукција, губење на тежината, пред-одржување и одржување на телесната тежина.
За секоја фаза, се препорачува да се консумираат одредени видови храна кои имаат мисија да помогнат да се намалат, а подоцна и да се одржи телесната тежина. Можете да дознаете повеќе за планот Аткинс и во книгите и на Интернет.
Фокусирајте се на протеини. Сите фази на планот Аткинс се засноваат на потрошувачката на различни видови протеини. Храната може да се подготви како сакате, но не користете леб или сосови што содржат јаглени хидрати или шеќер.
- Воведете црвено месо во форма на мелено месо, стек, скара. Месото може да се остави да се маринира и може да се готви со масло или путер.
- Вметнете свинско месо во планот.
- Гответе пилешко или друга живина (мисирка, гуска, патка) и направете салата со живина, мајонез и сè што не содржи шеќер или јаглехидрати.
- Внесете било каков вид риба во планот.
Користете зеленчук. Зеленчукот содржи витамини и хранливи материи кои се неопходни за здравјето. Диетата Аткинс поттикнува потрошувачка на зеленчук со малку шеќер и хранливи материи.
- Планот може да содржи салата, спанаќ, краставици, грашок, грашок, брокула, домати, модар патлиџан, тиквички, кромид, карфиол, пиперки, маслинки и кисели краставички.
- Не јадете моркови или пченка затоа што овој зеленчук има високо ниво на шеќер.
Изберете ги вашите закуски. Планот Аткинг препорачува закуски како сирење, зеленчук со сос од јогурт и зачини, глувци итн.
Откажете се од јаглехидрати. Не вклучувајте леб или јаглехидрати во вашата исхрана. Откако ќе напредувате во етапи, можете да започнете да јадете леб од интегрално.
Купете си книга за готвење. Постојат различни книги за готвење со рецепти погодни за диетата Аткинс.
Пребарувајте рецепти преку Интернет. На интернет можете да најдете многу рецепти за диетата Аткинс. Некои страници имаат дури заедници каде што можете да поставувате прашања.
Пијте вода, кафе, чај или кој било друг пијалок што не содржи шеќер. Пазете се од кофеин, не консумирајте премногу затоа што прави да се чувствувате гладни.
- Easierе ви биде полесно да го следите планот за храна ако го напишете во дневник, тетратка или компјутер. Направете список со јадења што сакате да ги јадете и обидете се да ги организирате моите оброци неделно.
- Диетите со ниски хидрати како диетата Аткинс се контроверзна тема од медицинска гледна точка. Постојат лекари кои веруваат дека диетите со малку маснотии се поздрави.
- Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист пред да започнете диета Аткинс или која било друга диета. Следете го вашиот напредок неделно.