Како да креирате сопствен план за исхрана
А. План за исхрана претставува важна основа за успех во обуката. Без разлика дали целта ви е вклучена Градење на мускули или силна Абдоминални мускули лаги. План за исхрана оди заедно со вашиот план за вежбање. Можете да дознаете како да го креирате вашиот план за обука во написот Во 10 чекори до вашиот сопствен план за обука за вашата фитнес и тренинг со шест пакети.
Во написот Колку калории на ден? Како правилно да ги одредите вашите дневни потреби за енергија Јас веќе покажав како можете да ги одредите вашите индивидуални потреби за калории. Дневните потреби за енергија ја формираат основата на планот за исхрана. Во денешната статија сакам да ви покажам како да креирате оптимален план за исхрана.
Чекор по чекор до вашиот сопствен план за исхрана
Вие сте она што јадете. Повторно и повторно гледам очајни спортисти кои го оптимизираа својот план за обука до последниот детал, но во никој случај не можат да бидат во чекор со успехот на нивните спортисти План за исхрана е оптимално. Причината е едноставно што стимулот што го поттикнува растот беше поставен за време на обуката, но ова го има својот целосен ефект само преку диета или ефективен план за исхрана.
Така да видите видлив успех во Градење на мускули или. Обука за Sixpack За да постигнете, мора да го прилагодите планот за обука на вашиот план на исхрана. И едните и другите одат рака под рака ако сакате да градите мускули.
Вишок од 500 калории на ден и внес на протеини од 2g на кг телесна тежина гарантираат дека има доволно калории и анаболни супстанции во форма на протеини за ефикасно градење на мускулите. И обратно, намалувањето на калориите за 500 за да изгубите тежина е исто толку ефикасно.
Нутриционистички план за ефикасно градење мускули и стомачни мускули
Можете да го најдете мојот личен план за исхрана под шест пакувања План за исхрана на Sixpack како бесплатно преземање. Овој план за исхрана со шест пакети е примерен неделен план за тоа како може да изгледа диетата; Сепак, не е поставен во камен, т.е. можете да ги менувате оброците и да ги заменувате одделните компоненти со други.
Во теорија, можете да јадете иста работа секој ден. Единствената важна работа е да разберете како можете да се придржувате до диетата претставена овде и да ја вметнете во секојдневниот живот.
Да претпоставиме дека имате 80 кг и сакате да градите мускули. Вие трошите просечно 2000 калории на ден. Ниту сте се здебелиле ниту изгубиле тежина во последните неколку недели и месеци. За да ги пресметате вашите точни енергетски потреби, следете ги советите во овој напис: Колку калории на ден?.
Како резултат, ви требаат најмалку 160 грама протеини дневно и 2500 калории за да добиете тежина. Голем протеински шејк со млеко или само-направен шејк за зголемување на телесната тежина веќе има 400-500 калории, така што протеинскиот шејк на ден веќе би бил доволен во однос на калориите за градење мускули со овој план на исхрана.
Оптимизирање на останатите хранливи материи маснотии и јаглехидрати е исто така неопходно ако треба да се постигне долгорочен и добар успех. Тука е важно да се одреди исхраната или внесот на калории врз основа на хранливите материи. Дистрибуција на 60% јаглени хидрати, 30% протеини и 10% маснотии се покажа добро за Градење на мускули.
На второ место се самите хранливи материи. Се прави разлика помеѓу добра и лоша храна. Храната за јаглехидрати е добра, на пример овесна каша, ориз,Тестенини или Компири, но не и бел леб или чоколадо. Добра храна што не треба да недостасува во ниту еден план за исхрана е за протеини млеко, јајце, кварк со ниски маснотии, месо и Риба.
Мастите треба претежно да сакаат мононезаситени или полинезаситени масни киселини ленено масло, Масло од шафонили Рибино масло биде. Тие го зајакнуваат градењето на мускулите со оптимизирање на хормоните и сите метаболички процеси. 10 намирници за шест пакет кои согоруваат калории и растат мускули може да се најдат во овој пост на блогот.
Определете ги вашите дневни потреби за калории
На прво место во планот за исхрана, пред вистинската храна, е бројот на калории.
Без оглед на тоа што јадете, калориите сами одредуваат дали ќе се здебелите и ќе градите мускули или ќе изгубите тежина.
За жал, воопшто не помага ако преминете од пица во интегрален леб и јадете овесна каша наместо тост од путер наутро. Сето ова не е од корист ако дневниот број на калории остане ист. Планот за исхрана може да биде дизајниран што е можно „здрав“. При што наводното „здраво“ главно се гледа во релативна смисла.
Јас точно опишав како правилно да ги пресметам вашите дневни потреби за енергија во овој напис: Колку калории на ден? Така правилно ги одредувате вашите дневни потреби за енергија
Изберете соодветни оброци
Оваа статија ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската храна за вашиот план за јадење: 10 намирници за шест пакувања што согоруваат калории и растат мускули
Држете се до планот за јадење
Ако диетата треба да помогне, важно е да бидете флексибилни и слободно да се движите без глад и да знаете дека дефинитивно ќе добиете нешто добро за јадење. Затоа, држете се до вашиот индивидуален план за исхрана или користете докажан план за исхрана за градење мускули од мрежата.
Во оваа смисла: оброк! 🙂
Забавувајте се и успевајте на тренинг!