Како да креирате Здравје на машки пиштол сквотот
Сквотот со една нога Како да се заврши сквотот со пиштол
Го бакна тревникот во фудбал заради фаул, ја сруши старата жена во автобусот нагло сопирајќи? Ако можеше подобро да застанеш на една нога, ова немаше да ти се случи. Ниту една вежба не ја обучува вашата стабилност подобро од пиштолот сквотот. Доволно причина да се соочите со овој предизвик. Овој потег е исто така совршен за создавање возбуда на плажа без многу напор. Ако започнете сега, ќе ја имате вежбата со нашиот план во 5 чекори до следниот одмор.
- Домашно вежбање во теретана со фокус на нозете
- потребни се само тегови, мрена и клупа за тежина
- за почетници и напредни корисници
- сите вежби на слика и видео
- 28 страници оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои се и онака сквотови со пиштол?
Ништо не го велича насилството, не грижи се. Навистина тешката вежба од тренингот со телесна тежина е така наречена затоа што на крајната позиција заземате држење на телото кое потсетува на пиштол. Всушност, вие правите сквотови само таму каде што ќе го доведете задникот кон подот - но на едната нога. Проширете го другиот напред и држете го паралелно со подот. Оваа варијација ја прави вежбата и до 4 пати потешка од класичниот сквот. На крајот на краиштата, потребно е поголемо чувство на рамнотежа и со тоа нервниот систем е повеќе вклучен. Покрај тоа, мускулите на ногата и јадрото треба да работат понапорно или ќе паднете. На крај, но не и најмалку важно, потребен е висок степен на флексибилност, имено во колковите, колената и глуждовите.
Зошто е важно да можете да направите сквотови со една нога?
Затоа што тие создаваат рамнотежа. Во однос на јачината на вашите нозе. Скоро сите имаат посилна нога и послаба нога. Со класични сквотови, тежината е нерамномерно распоредена, посилната нога зафаќа просечно 60 проценти од товарот. Што го прави уште посилен, а другиот послаб и послаб во споредба. Во разнишани ситуации како што се возење со автобус без седиште или качување по скали со многу багаж, завршувате во нестабилна позиција на ваша страна побрзо отколку што би сакале. Меѓутоа, ако и двете нозе се навикнати и се доволно силни за да го стабилизираат целото тело дури и во ниска положба, нема лесно да тропнете. Згора на тоа, чучњевите со пиштол се добар начин да се одржува формата додека сте во движење. Пред да направите 1.000 чучњеви во отсуство на сала за вежбање, доволно се 8 до 10 едноножни за обука на нозете, но и на задникот, долниот дел на грбот и стомачните мускули.
Кои мускули се обучуваат со пиштол сквотови?
Неколку. Пред сè, квадрицепсите, односно предниот дел на бутовите и ихиокуралната група на задниот дел од нозете, имаат корист од тренингот со една нога. Згора на тоа, мускулите на стапалата, задникот и колковите добиваат нова сила. Долниот дел на грбот и стомачните мускули исто така се потребни за стабилизирање на телото.
Како правилно да изведувам сквотови со една нога?
Никогаш незагреано! Напрегањето на коленото и зглобовите на зглобовите не е незначително. Затоа треба да го стимулирате формирањето на синовијална течност (ака синовијална течност) преку соодветно загревање, што обезбедува поголема стабилност во зглобовите. Или, закачете ја вежбата на вашиот вообичаен тренинг или направете неколку лесни чучњеви и паузи пред да започнете. Потоа застанете ја ширината на колкот и ставете ја тежината на едното стапало. Проширете ги рацете напред во висина на рамото за подобра рамнотежа. Сега турнете го задникот назад и надолу и свиткајте ја стоечката нога до максимум. Во исто време, подигнете ја слободната нога исправена напред. Спуштете го долниот дел додека задниот бут не го допре телето. Држете го грбот исправен, а рамената ниско. Коленото е директно над глуждот и тежината лежи на целото стапало. Држете ја слободната нога паралелно со подот. Притиснете се назад преку вашата пета. За да го направите ова, цврсто затегнете го задникот.
Зошто пиштолот сквотот не ми одговара?
Контра-прашање: Дали тренирате доволно? Оваа вежба бара трпеливост. Повеќето мажи не прават сквотови со една нога како удар. Недостаток на подвижност на колковите - што покажува кога можете да ја изведувате долната позиција само со заоблен грб - или во зглобот на глуждот може да биде проблем. Слично на скратените телиња (петиците не сакаат да останат на земја), единственото нешто што помага е: качете се во ролна од пена! Истото важи и ако имате проблеми со одржување на рамнотежата. Особено кај оние кои многу седат, скокачките мускули и глутевите се скратуваат, што ве вади од рамнотежа. Ако брзо се свртите назад во долната положба, противтежата ќе ви помогне да стоите мирно. На пример, држете каминка или топче за лекови пред телото со раширени раце на висина на рамото. И ако не работи по 5 недели, за жал мора да го прифатите. Кај некои момци, пропорциите на екстремитетите едноставно не се точни. Правилното извршување на сквотот со една нога понекогаш е анатомски невозможно.