Како да медитирате дома
За многумина, медитацијата е поврзана со нешто мистично. Во реалноста, ова е едноставна психолошка техника со извонредни резултати ако сакате да научите да се опуштите или да се ослободите од негативните мисли.
Како започнува процесот на медитација за почетници дома?
Изберете соодветно време за оваа вежба. Оставете 20 минути наутро и уште 20 навечер за оваа вежба. Вежбање утринска медитација ќе ви помогне да се опуштите, да ги соберете мислите, да се фокусирате на акциите што треба да ги правите во текот на денот. Вечерта ќе ги избркате негативните мисли и емоции акумулирани во текот на денот и ќе имате мирен сон.
Наложено е да медитирате секој ден, така што оваа активност ќе стане навика. Можеби е тешко во раните фази, но медитацијата, како и секоја друга вежба, бара вежбање. Може да се спореди со утринската прошетка, што исто така не е лесно на почетокот. Но, ако спортот е за телото, тогаш медитацијата е вежба за умот.
Изберете место за медитација
Најдоброто место за медитација е местото каде што нема да ве вознемируваат - тивок и безбеден простор. Удобен агол од куќата е погоден за медитација. Меѓутоа, кога ќе добиете практика на медитација, ќе можете да ги изведувате вежбите на јавни простори.
Важно! Не избирајте го креветот како место за медитација. Нашиот мозок е навикнат да го разгледува ова место за спиење и ризикувате дека во процесот на медитација ќе заборавите и ќе заспиете. Не дозволувај тоа да ти се случи.
Правилната позиција
Не е неопходно да се обидувате да останете во позиција на „лотос“, според различните стереотипи. Позицијата за медитација може да биде која било, се додека се чувствувате пријатно и можете да се опуштите.
Грбот треба да биде исправен - ова е единствениот начин да се обезбеди правилно дишење. Ако на почетокот ви е тешко да го задржите грбот исправен, можете да се потпрете на стол или wallид. Со текот на времето, вашите мускули ќе станат посилни и ќе можете да ги одржувате исправени без премногу напор. Може да ги истегнете нозете на подот и да ги покриете колената со рацете. Вашето тело треба да се обиде да се релаксира. Бидете сигурни дека не сте вознемирени и облеката ви е пријатна.
рано
Како да го започнеме процесот на медитација? Затворете ги очите и опуштете се, контролирајте го дишењето за да не размислувате за ништо друго. Постои техника на концентрирање на здивот. Дишете длабоко и внимателно, за да не размислувате за ништо друго освен за дишење. Слушајте ги своите сетила, склучете договор со нив и дишете. Како што ги следите овие процеси, нема да го свртите вниманието кон други мисли. Како резултат, ќе се опуштите и ќе ја воведете својата свест во ред - ова е суштината на вежбата. Може да повторите неколку реченици - ова е уште еден начин да го насочите вашето внимание.
Не мора да користите индиски мантри, можете да изберете што сакате. На пример, помислете на една фраза што ви го прави денот подобар и медитира околу него.
Техники за визуелизација - практика за медитација. Треба да имате апстрактни, различни слики пред вас кои ќе ве смират. На пример, море или пламен. Со фокусирање на сликата, нема да можете да излезете со други мисли во вашиот ум. На овој начин ќе се опуштите и ќе ја развивате вашата имагинација.
Совет: можете да ги користите техниките одделно, алги една за утро и друга за вечер и да ги комбинирате. На пример, прво ќе се фокусирате на дишењето, а потоа преминете на сликата вежба.
Неколку општи совети за почетници
Вежбите за иницијација не се јасни за почетниците. Особено во однос на суштината на процесот и идните резултати. Овие совети ќе ви помогнат да разберете што се случува.
Најважно: не очекувајте непосредни резултати. Не можете да започнете вежби за медитација денес и да очекувате дека ќе го почувствувате ефектот утре - ова нема да се случи. Медитацијата е ист тренинг, сличен на спортот, освен што тренираш ум, а не тело. Бидете трпеливи и вежбајте техники за медитација секој ден, без да се откажувате.
Анализирајте многу - споредете ги вашите чувства пред и по медитацијата. Погледнете како се менува вашата состојба по неколкудневен тренинг. Ова ќе ви помогне да разберете. Обидете се да не заспивате за време на сесијата и да не медитирате пред спиење, туку неколку часа пред спиење.
Вие не треба да јадете долго пред или по медитацијата. За време на вежбањето, метаболизмот се намалува, па ако јадете после, тогаш храната ќе биде потешко да се вари и ќе доведе до зголемување на телесната тежина. И, ако јадете пред вежбање, тогаш процесот на варење на храната ќе ве спречи да се фокусирате на процесот. Во овој случај, ако имате чувство на глад, тогаш е добро да јадете нешто лесно, да го смирите гладот. Ако не можете да се концентрирате долго време, тогаш обидете се да користите кратки интервали.
Темпото на современиот живот е брзо и често доведува до стрес, луѓето стануваат нервозни и не можат да се смират. Медитацијата за почетници дома ќе ви помогне да живеете во хармонија со вашиот ум и да ја одржувате вашата благосостојба и позитивно расположение, благодарение на медитативните вежби.