Како да му дадете удар на метаболизмот - Огаеника

Чувствувајте се одлично, Исхрана

Вака му давате удар на метаболизмот.

Од 40 наваму, нашиот метаболизам се забавува. Многумина од нас тогаш добиваат на тежина. Ние ќе ви кажеме како да му дадете удар на метаболизмот.

Што всушност е метаболизмот?

Многу луѓе го користат зборот метаболизам, но малкумина знаат што всушност значи. Во просторија со сто лекари и нутриционисти, кога ќе прашате: „Која е дефиницијата за метаболизмот?“ веројатно би чуле сто различни одговори. Еве мала дигресија: Метаболизмот е збир на сите хемиски реакции во организмот. Дали сте изненадени што е толку едноставно?

Се разбира, може да се зборува за метаболизмот на специфични ткива како што се црниот дроб и тироидната жлезда. Можеме да зборуваме за метаболизмот на одредени супстанции како холестерол. Или зборувајте за различните системи на телото, како што е метаболизмот на дигестивниот систем. Но, сите оние кои сакаат да го забрзаат метаболизмот, всушност значат енергетски метаболизам, наречен и термичка ефикасност.

Нашиот енергетски метаболизам ги претвора калориите што ги внесуваме преку храната во енергија. Оваа енергија е потребна за да можат многу други метаболички процеси во организмот да работат оптимално. Добро функционирачкиот енергетски метаболизам е важен за да ги одржиме во живот сите функции на телото и оптимално да ги снабдуваме нашите органи и клетки. Покрај тоа, маснотиите се согоруваат правилно - и не се складираат како што е случај со многумина од нас.

Кои фактори го одредуваат нашиот метаболизам?

Колку добро работи нашиот метаболизам, влијаат многу фактори: Покрај нашите гени, постојат фактори како што е составот на нашето тело, односно пропорцијата на мускулна маса и маснотии. Но, нашиот пол, нивото на хормони, нивото на активност и возраста, па дури и расположението, исто така, влијаат на метаболизмот. Ние можеме специфично да влијаеме на некои од овие фактори и да му дадеме удар на метаболизмот со цел поефикасно користење на калориите.

Така можете да откриете дали на метаболизмот му треба удар.

Навидум непредвидено зголемување на телесната тежина
Потешкотии при слабеење
Постојан замор/исцрпеност
Малку енергија
Ниска телесна температура, често сте ладни
Проретчена коса
Сува кожа
Крај на намалување на либидото, ретко која сексуална желба
Неправилен период
Бавно растечки, кршливи нокти
Тешкотии во спиењето преку ноќ
Запек, слабо црево, гасови
Промени во расположението, вознемиреност, депресија
Честа потреба за мокрење
Чести чувства на жед и сува уста
Тешкотија во концентрацијата и замаглен мозок
Алергии и преосетливост
Нема мотивација да се движите, да спортувате
Често се болни

Како да го забрзате метаболизмот.

1. Престанете да броите калории!

Ако сте пробале една или повеќе диети во минатото (а кој не?), Шансите се дека вашиот метаболизам веќе забавува. Бидејќи кога сте на диета, го испраќате метаболизмот со калориски дефицит да го затвори метаболизмот за да „заштедите“ енергија за виталните функции.

Сигналите за глад и жед потоа се засилуваат од телото додека се намалуваат согорувањето на мастите и мускулниот раст. Телото одеднаш користи помалку калории. Веднаш штом ќе јадете нормално повторно со оваа намалена потреба за калории, вишокот калории се вметнува директно во масните наслаги.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои избегнуваат јо-јо диети се помотивирани, имаат повеќе енергија и се поактивни. Тие се добро расположени почесто и генерално се со подобро ментално здравје. И тие исто така имаат стабилно ниво на шеќер во крвта, што инаку, ако возите ролеркостер во текот на денот, може да го направи вашиот живот пекол. (1)

2. Избегнувајте храна што предизвикува воспаление

Одредена храна го забавува нашиот дигестивен процес и го зголемува бројот на слободни радикали во организмот, кои се одговорни за нашето стареење. Телото ја прогласува преработената и воспалителна храна како „отров“ и оди во режим на летање и борба. Ова доведува до зголемување на производството на нашите стресни хормони и го забавува метаболизмот. Препорачувам да ја исфрлите следната храна од вашата исхрана:

Пијалоци кои содржат шеќер (вклучувајќи газирани пијалоци и сокови)
Преработена храна, на пример, леб, тестенини, житарици, мафини, колачиња, итн.
Рафинирани растителни масла како што се сончогледово масло или масло од соја - овие содржат многу омега-6 масни киселини, кои се претвораат во арахидонска киселина и промовираат воспаление
Вештачки засладувачи како аспартам
Млеко и производи од месо од фабричко земјоделство
Излечено месо
Маргарин: содржи транс масти и хидрогенизирани масти, кои се воспалителни

3. Спијте многу - поткрепено со витамини

Постои врска помеѓу доволно спиење и нашата тежина. Бидејќи недостатокот на сон спречува нашето тело да изгуби тежина. Дури и кога сме енергични и истоштени, тоа може да го забави нашиот метаболизам. Студиите покажуваат дека високите нивоа на кортизол, како што се активирани од стрес, во врска со недостаток на сон, имаат ефекти врз психата, доведуваат до зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин (има влијание врз нивото на шеќер во крвта).

Затоа, спијте си барем од 7 до 9 часа сон секоја вечер за да ги одржувате хормоните и кортизолот во рамнотежа, во спротивно вашето тело ќе собере премногу маснотии. Антиптрес-комплексот Адапто-ieени со адаптогени билки и витамини од групата Б или чист комплекс на витамини Б како што е Б-Хепи се препорачуваат како поддршка. Витамините Б1 и Б3 особено го забрзуваат заспивањето и можат да го подобрат квалитетот на вашиот сон. Витамините Б исто така ја подобруваат вашата отпорност на стрес и со тоа ја елиминираат уште една причина за недостаток на сон.

Ако не спиете добро или не спиете доволно, секогаш треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на витамин Ц, бидејќи овој витамин е потребен за претворање на аминокиселината триптофан во 5-хидрокситриптофан, претходник на серотонин. Невротрансмитерот пак има смирувачки и релаксирачки ефект и со тоа го промовира вашиот добар сон.

Ако не можете да добиете адекватен внес на витамин Ц (80мг/ден) преку вашата диета, треба да ја земате високата доза на растителна основа витамин Ц Ogaenics Healthy Kick направена од 100% органско овошје амла дневно. Тој е био-витамин Ц и ја поддржува детоксикацијата на црниот дроб и согорувањето на мастите, бидејќи е вклучен во синтезата на карнитин.

4. Јадете многу храна со метаболна моќ

Постои група на храна која поттикнува поефикасно користење на енергијата во нашето тело. Ова може да се објасни со термичките ефекти што ги имаат некои намирници: телото мора да работи понапорно за да ги разгради хранливите материи и да ги направи употребливи, што создава топлина што троши повеќе калории.

Зелен чај/матча
Друга метаболна супер храна е зелениот чај или неговата најдобра форма, матча. Тој е многу здрав и поради неговата висока содржина на антиоксиданти е природен засилувач на метаболизмот. Во исто време, содржаниот Л-теанин ве прави смирен и буден и чист во главата. Тој е во својата најдобра форма на дозирање, како органска матча, исто така содржана во имунолошкиот комплекс Огаеникс тело гард и не само што го поддржува вашиот метаболизам, туку и вашиот имунолошки систем.

Кајан пипер
Ако сакате да јадете жешко и „зачинето“ и сакате зачини како чили или црн пипер, капсаицинот што го содржи ви гарантира дека ќе се загреете и ќе се засили метаболизмот. Исто така, го одржува ниското ниво на шеќер во крвта.

лук
Дали сакате лук? Одлично! Лукот има и термички ефекти, така што ја зголемува брзината на нашиот метаболизам. Алицинот содржан во лукот, исто така, помага во нивото на шеќер во крвта да не расте до вртоглаво ниво и гарантира дека не чуваме премногу маснотии.

Зелени смути
Не можете да успеете да јадете доволно зеленчук на ден? Тогаш утринското зелено смути е совршено за вас. Исто така е подобар од сокот затоа што изобилува со растителни влакна што го одвиваат вашиот метаболизам. Овошјето и зеленчукот треба да бидат во сооднос 50:50, а исто така треба да додадете вода.

Јас го мешам смутито наутро и пополнувам втор дел во чаша за одење што ја носам во канцеларија. Спанаќ, зелена салата од зелена салата, швајцарска блитва или зелени салати, на пример, и кеale во зима, што ги комбинирате со сезонско овошје, имаат добар вкус. Но избегнувајте банани и грозје, кои содржат премногу шеќер. Исто така, добра идеја е да мешате ѓумбир или цвекло со него. Јас исто така додавам околу 10 гр органски протеин од ориз - тоа не мора да го прави пијалакот повкусен, но го прави поздрав.

Можете да најдете широк спектар на рецепти за смути во оваа мала книга за готвење смути, на пример.

5. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)

Секаков вид спортска активност е здрава и соодветна за да го задржи нашиот метаболизам „во контрола“. Студија од Универзитетот во Колорадо откри дека ако продолжите да вежбате, метаболизмот автоматски не се забавува како што стареете. Студијата ги спореди младите и старите луѓе едни со други: со иста физичка активност и диета/внес на калории, немаше разлика во метаболичката активност. Со други зборови, се чини дека забавениот метаболизам е повеќе поврзан со намалување на активноста, вежбање и намален внес на калории. (2)

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е специјален метод за обука во кој кратки фази на вежбање со висок интензитет се менуваат со кратки фази на закрепнување. Вежбите се едноставни и може да се направат скоро насекаде и во секое време без поголеми алатки.

Овој метод е познат по тоа што му дава на метаболизмот еден вид „почеток на удар“ и затоа е подобро прилагоден од долгите, континуирани тренинзи. Кратките, интензивни вежби како спринт, возење велосипед и скокање му помагаат на телото да согорува калории постојано - дури и после тренингот. И добра вест: HIIT трае значително помалку време од конвенционалните тренинзи. За да можете брзо да ги обновите вашите мускули по тренингот, треба да земате витамин Д комплекс, на пример, Здраво сонце од Огаеникс, секој ден. Витамин Д е познат како сончев витамин. Ги зајакнува вашите коски и имунолошката функција, помага во намалување на високиот крвен притисок, па дури може да ви помогне и да изгубите тежина. И со подобрување на мускулното закрепнување по вежбање, витаминот Д ве прави и подобар спортист.

Различни студии покажаа дека помалку калории согоруваат за време на обуката за HIIT отколку за подолгите тренинзи; но целокупното согорување на маснотии е поголемо затоа што телото користи многу повеќе кислород за да се опорави. Сумирајќи, со HIIT согоруваме повеќе калории во текот на денот, градиме повеќе мускули и ги подобруваме нашите метаболички активности. (3)

6. Подигнете тегови

Кој би помислил дека кревањето тегови може да го зајакне нашиот метаболизам? Ние градиме многу чиста мускулна маса, што ја зголемува потрошувачката на калории кога одмараме. И кога ја зголемуваме мускулната маса, метаболизмот мора да работи понапорно секој ден со цел да ги одржиме нашите физички функции. Затоа, обидете се да вметнете мала единица за вежбање со тегови во вашата дневна рутина. Убавиот несакан ефект: затегнатите раце и нозе изгледаат подобро!

Дали ви се допадна овој пост на блогот? Потоа претплатете се на бесплатните ажурирања на блоговите.

Нема да пропуштите повеќе статии и ќе добиете ваучер од 5 € за следното купување преку Интернет како благодарност. Вашата адреса за е-пошта е света за нас и ќе се користи само за испраќање на новости за нашиот блог. Може да се отпишете во секое време.

Фотографии: Shutterstock/Syda Productions и View Apart