Како да му помогнете на вашиот тинејџер здраво да изгуби тежина

Тежината на која е вашиот тинејџер сега влијае на нивното здравје, и физички и психички, па затоа е нормално како родител да се грижите. За среќа, можете да му помогнете да започне да губи неколку килограми пред да започне училиштето, па дури и по почетокот на новата учебна година или во која било друга пригода поставена од него.

Адолесценцијата може да биде вистински предизвик, особено за младо лице кое се бори со килограмите. На пример, вашето дете може да има за цел да изгуби тежина пред почетокот на учебната година, кога оди на камп, пред неговата забава за полнолетство или во други прилики, кога навистина сака да изгуби тежина и постои ризик да се прибегне кон драстични и опасни диети.

Можеби на вашиот тинејџер му е дијагностициран здравствен проблем поврзан со прекумерна тежина, како што е висок крвен притисок или синдром на апнеја при спиење. Или можеби е загрижен за килограмите што ги добил во текот на летото или за фактот дека може да малтретира на училиште. Како родител, сакате да му помогнете, но не е лесно да знаете што да правите сега.

Покажете му дека сакате да му помогнете

Можеби тој се соочи со палави забелешки, феноменот на малтретирање, депресија или ниска самодоверба. Или можеби е фрустриран од претходните обиди за слабеење кои не вродија со плод. Дајте му поддршка и разбирање и покажете му дека сте подготвени да му помогнете да го контролира овој проблем. Може да речете: „Не можам да ја сменам вашата тежина, но можам да ви помогнам да донесете здрави одлуки за да ослабнете“.

Доведете ги во прашање нереалните слики

Тежината и сликата за себе можат да бидат деликатни проблеми. Кога станува збор за слабеење како тинејџер, потсетете го вашето дете, без разлика дали е девојче или момче, дека нема совршено тело и идеална тежина. Наместо да зборувате за „дебели“ и „што значи да се биде слаб“, охрабрете го вашиот тинејџер да се фокусира на оние однесувања што ја поттикнуваат здравата тежина и му помагаат на телесната тежина на здрав начин.

Лекарот на вашиот тинејџер може да ви помогне да поставите реални цели за индексот на телесна маса (БМИ) и телесната тежина, во зависност од возраста, висината и општата здравствена состојба.

Одолејте се на диети кои ветуваат „брзи“ решенија

Помогнете му на вашиот тинејџер да разбере дека губењето тежина (и одржување тежина) е доживотна обврска. „Прекрасни“ и мода диети ќе му одземат на вашето бебе, кое сè уште расте, железо, калциум и други основни хранливи состојки во организмот. Не користете апчиња за слабеење или други методи кои ветуваат брзи решенија во борбата против зголемувањето на телесната тежина, бидејќи тие не го решаваат проблемот што доведе до зголемување на телесната тежина, но исто така може да бидат опасни.

Охрабрете го да биде активен

На тинејџерите им требаат околу 60 минути физичка активност на ден, но тоа не мора да значи 60 минути парче. И пократки интервали на физичка активност, повторувани во текот на денот, можат да помогнат во согорувањето на калориите. За да му помогнете на вашиот тинејџер да вежба повеќе, фокусирајте се на активност, а не на самото вежбање. Може да скејтборд, може да скокне јаже, може да танцува. Сите овие се одлични активности за согорување на калории и одржување на формата.

Предложете да појадувате секое утро

Хранливиот појадок ќе му даде на вашиот тинејџер енергија потребна за да се справи со предизвиците на денот. Покрај тоа, појадокот ќе го спречи да јаде премногу во текот на денот. Може да му сугерирате да јаде житарки со висока содржина на влакна или леб од интегрално брашно, мала шака ореви или едно или две овошја, ако не сака житарки или леб од интегрално.

Охрабрете го да јаде здрави закуски

Може да го охрабрите вашето дете да ја замени вреќата чипс со поздрави закуски или да престане да нарачува помфрит во градот. Научете го да избере многу поздрави грицки, кои може да ги понесе со себе, како што се:

• грозје, портокали, јагоди или друго свежо овошје
• црвени, жолти или портокалови пиперки, исечени „стапчиња“
• Црешани домати
• мали моркови
• обесен јогурт
• домашна пуканки без путер (не микробранова печка)

Не заборавајте да разговарате со вашиот тинејџер за индексот на телесна маса (БМИ). Вашиот лекар може да го пресмета вашиот БМИ, како начин да го измерите процентот на маснотии во телото, во зависност од вашата висина и тежина. Ако вашиот БМИ е со прекумерна тежина или дебел, разговарајте со вашиот лекар за целите на вашата тежина.

Експертите велат дека тинејџерите не треба да губат повеќе од 900 грама неделно. Ако сметате дека е потребно, разговорот со психолог или психотерапевт може да биде уште една почетна точка во борбата на тинејџерот со вишокот килограми.

---