Како да намалите до 500 калории на ден
Научете како да изгубите еден килограм неделно, отстранувајќи 500 калории од вашата дневна исхрана без премногу напор.
1. Обрнете внимание на сигналите!
Мислам дека знаеш на што мислам кога велам ситост. Не разбирам зошто, но секогаш кога ќе се обидам да престанам да јадам кога сум уморен, не успевам. Веројатно затоа што секој појадок, ручек или вечера содржи само храна што навистина ми се допаѓа и секогаш се занесувам од превезот. Ако престанеме да јадеме кога се чувствуваме сити, ќе избегнеме барем 500 калории на ден. Алтернативата би била само два часа во теретана
2. Избегнувајте газирани пијалоци
Една чаша газиран пијалок има околу 200 калории. Ако пиете две или три чаши, ќе асимилирате значителна количина од нив. Консумирајте обична или минерална вода наместо газирани сокови и ќе заштедите најмалку 600 калории.
Еве едноставен трик: јадете сад со супа пред ручек и вечера. Ова ќе ве натера да јадете помалку и на крајот на денот ќе бидете избегнати со до 700 калории.
3. Изберете ја мини верзијата на вашите омилени слатки
Побарајте ја помалата верзија на омилените колачи или пити за да можете да уживате во нив, но исто така бидете внимателни кога станува збор за калориите. Мини курви би биле варијанта, а ако преферирате чоколадна торта, изберете само парче од тоа. Наместо да вложувате со голем дел од скоро 800 калории, испробајте ја малата верзија и ќе се спасите од најмалку 450.
4 Јадете помалку тестенини
Нормален дел од тестенини може да има дури 200 калории, но порциите во ресторанот можат да достигнат скоро 1000. Од маслиново масло до пармезан (многу здраво, но богато со калории), многу од состојките што ги јадете користи готвач само додаваме голема количина калории во нашата исхрана. Првиот чекор би било да јадете тестенини поретко, да ги замените со цели зрна (богати се со растителни влакна) и доколку не успеете, јадете само на ручек. До крајот на денот ќе ги потрошите тие калории.
5. Лесни коктели
Кога излегувате, не можете да помогнете, а да нарачате барем еден коктел. Без разлика дали е со сируп, захаросано овошје, горчлив вкус или кремасти додатоци, сето тоа го претвора пијалокот во десерт. Коктел може да има и 400 калории. Да! Само еден! Веројатно се прашувате што можете да направите за да го избегнете ова. Во никој случај не е алтернативна вода со лимон! Нарачајте пијалоци кои содржат тоник џин, сок од рибизла или свеж агрум. На крајот на вечерта ќе можете да избегнете помеѓу 600 и 800 калории. Има разлика!
6. Избегнувајте јадење пред ТВ
Loseе изгубите до 288 калории ако не гледате телевизија додека јадете, според студијата на Универзитетот во Масачусетс. Наместо да гледате телевизија еден час, обидете се да прошетате во парк, со или без велосипед, и на крајот ќе изгубите до 527 калории за еден ден.
7. Откажете се од додатоците за салата
Јадењето салата наместо некое друго јадење се чини здраво, нели? Но, не е валидно кога додавате секаков вид додатоци. Знам дека сосовите ја прават салатата уште повкусна, но имаат најмногу калории. Само помислете дека салатата со прелив од јогурт има повеќе калории отколку порција лазања. Карамелизирани ореви, пржени крутони, захаросани овошја, крем шунка и оцет балсамик спаѓаат во истата категорија. Можете да намалите до 500 калории со додавање на еден додаток и користење на половина од преливот. Вреди да се обиде, не мислиш ли?
8. Користете помали плочи
Ова веројатно не е прв пат да слушнете за овој трик. Општо земено, кога користите голема чинија, имате тенденција да ја наполните, иако, без сомнение, се уморувате откако јадете две третини од неа. Ако користите мала чинија, ќе јадете 20-25% помалку од самиот почеток, како резултат ќе избегнете 500 калории на ден без да следите диета. Дури и да ја намалите количината на храна, во секој случај ќе бидете сити, бидејќи, како што покажуваат студиите за исхрана, мозокот не прави разлика помеѓу малата и големата чинија., но ги добива истите информации, "заврши сè".
9. Одморете се доволно
Студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека луѓето кои спијат околу 5 часа на ноќ, имаат поголема веројатност да јадат повеќе во текот на денот. Така, се покажа дека луѓето кои спијат повеќе успеваат да консумираат 1000 калории помалку секој ден.
10. Извадете го кремот
Ако воопшто не можете да се ослободите, тогаш обидете се да користите помалку. Пијалоците како фрапе и капучино завршуваат со 600 калории доколку ја изберете верзијата со крем, млеко и чоколаден сируп. Ако не можете да му помогнете, пробајте шлаг со шлаг и избегнете дури 350 калории.