Како да намалите порции храна без да се изгладнувате
Ако сакате да изгубите тежина, најдобриот метод е да го намалите бројот на калории. Дури и ако ова ви се чини невозможно, бидејќи вашиот стомак ќе сака количина на храна на која сте навикнале, постојат неколку совети за да се откажете од калориите без да бидете гладни.
Лиза Јанг, автор на „План за послужување: Недиетален водич за јадење без мамење и слабеење“, ве учи како да изгубите калории без да чувствувате желба за работа. Еве неколку совети на Лиза:
Пијте чаша вода пред јадење
Дехидрацијата може да биде една од причините за симптомите на глад. Пијте голема чаша вода пред да седнете да јадете, тоа ќе ве рехидрира и ќе ве спречи да јадете повеќе отколку што ви треба.
Откажете се од парни фустани и долги блузи и лалиња кои ви даваат премногу слобода на движење. Никој не сугерира да се гушкате во помали димензии, но облечете облека по мерка што не ви остава простор да јадете повеќе отколку што чувствувате потреба, туку да го привлечете вашето внимание кога сте сити.
Јадете повеќе зеленчук
Завршете го главното јадење со украс на зеленчук. Без разлика дали ќе се одлучите за спанаќ, брокула, моркови, пиперки или друг зеленчук, тие ќе ви дадат поголема визуелна сензација, а бројот на калории што ги содржат е помал од вообичаените јаглехидрати кои ви помагаат да се заситете.
Истражувачите откриле дека ако јадете од чинија чија боја е во контраст со онаа на храната, ќе имате тенденција да јадете помалку. Покрај тоа, нутриционистите препорачуваат јадење од помали чинии, за да се избегне визуелната сензација на „празната чинија“.
Користете јаглехидрати како додаток, а не основа на храна
Ако сте навикнати да конзумирате парфем од јогурт за време на појадок, не ставајте дебел слој житни култури на дното на чашата, туку додајте мала количина од тоа врз јогуртот. На главните оброци, не правете леб или ориз најважна храна, тие се само додаток на енергија, а не самата храна.
Подгответе го вашиот декор да јадете побавно. Чувството на ситост се пренесува во мозокот само 15 минути откако сте уморни. Колку побрзо јадете, толку повеќе ќе јадете. Значи, идеално е да се забави. За да можете да го направите ова, обидете се да се опуштите кога јадете. Доколку е потребно, можете да создадете амбиентално светло и да слушате смирувачка музика.
Работете за вашите закуски
Ако сте навикнати да служите закуски помеѓу главните оброци, изберете ги оние за кои е потребен напор за да можете да ги консумирате, како што се ф'стаци, портокали, семки од тиква и лешници. Напорите што ги вложувате да ги излупите ќе ви дадат поголемо задоволство отколку „готовите“ закуски.
Не јадете директно од торбата или кутијата
Кога јадете чипс или геврек директно од вреќата, немате поим за количината што ја консумирате. Порцирајте ги закуските и ставете ги во сад или чинија, за да имате контрола над количината проголтана.