Како да направам шејт за протеини VitaMoment

Напишано од Кристоф Рајтер
Ажурирано на 23 ноември 2020 година

Протеинските шејкови не се само за градење на мускули и боди-билдери. Протеините се важни градежни блокови за телото кои ги снабдуваат мускулите, коските, органите, косата и ноктите.

Особено голема количина на протеини има во храната како што се риба, месо, мешунки, кварк или јајца. Сепак, не е толку лесно да се внесат доволно протеини и да се одржат ниски калории преку нормална диета.

Протеински шејк го прави ова многу полесно. Тоа е сосема нормална храна што може да придонесе за поздрава исхрана.

Како мешам шејк?

Ние ги даваме следниве препораки за употреба на нашето пакување на производи:

Протресете 30 гр прашок (приближно две натрупани лажици) со 300 ml вода или млеко во шејкер.

Треба да ја користите оваа препорака како пример. Нема ништо лошо во дозирањето на прав и течност во протеински шејк целосно со чувство.

Со текот на времето, по неколку протеински шејкови, ќе добиете чувство за тоа како најдобро одговара за вас. Тоа значи: Можете и треба да ги промените пропорциите.

Кои течности можам да ги користам?

Со протеински шејк, вие сте потполно слободни да изберете течност. Покрај класичното млеко, можни се и многу други течности, како што се:

вода
Кравјо млеко
Матеница
Бадемово млеко
Овесно млеко
Оризово млеко
млеко од соја
Млеко од грашок
козјо млеко

Пробајте само како најдобро ви се допаѓа.

Опасност: На пример, ако сакате да пиете топло протеинско чоколадно млеко, најдобро е да комбинирате само мала количина на течност со протеинскиот прав во шејкерот и потоа да ја наполните смесата со топла течност во чашата. Во спротивно, при тресење, шејкерот може да пукне кога ќе се тресат со врели течности. И на крај, никој не го сака тоа. 😄

Што можам да направам ако не сакам протеински шејк?

Постојано слушаме од луѓе кои целосно копирале протеински шејкови за себе затоа што не ги сакаат. Протеински шејкови се тие:

премногу сладок
не е доволно слатко
премногу густа
премногу слаб

Ако не ви се допаѓа ниту вкусот на протеински шејкови, првото нешто што треба да направите е да проверите дали сте пробале сè.

Одреди го точниот сооднос на мешање

Ако шејкот е премногу сладок за вас, дали сте го пробале со повеќе течност? Ако не ви се допаѓа доволно слатко, сте користеле повеќе прашок?

Може да продолжите на сличен начин ако вашиот шејк не ја има саканата конзистентност. На пример, примерот со примена на пакувањето на нашите производи е премногу слатко за некои луѓе, а не е доволно симпатичен за други.

На пример, некои луѓе земаат 40 грама протеински прав наместо 30 грама, и 150 мл течност наместо 300 мл. Целиот шејк е природно малку подебел, што го отежнува мешањето. Но, тоа е исто така многу повесело.

Значи: Кога ќе направите сами протеински шејк, земете тегла со блендер, истурете околу 300-500 мл течност по ваш избор и додадете ја пудрата како што чувствувате.

Ако досега сте ги пиеле само шејковите со млеко, а шејкот ви е премногу сладок, тогаш обидете се да користите само половина од млекото, а другата половина да ја наполните со вода.

Што е исто така можно: Наместо млеко со малку маснотии со 1,5 процент маснотии, го земате целото млеко со 3,8 проценти маснотии и употребувате половина млеко и вода. Ова ви дава иста количина на маснотии, но само половина од количината на лактоза.

Или можете да го пиете целиот шејк со вода.

Точна комбинација на прав и течност

Исто така, може да има разлики помеѓу различните вкусови. Може да откриете дека вкусовите на чоколадата имаат подобар вкус со кравјо млеко и овошни вкусови со матеница или вода. Овошните сорти и неутралниот вкус исто така може прекрасно да се мешаат со свежи бобинки за да се направи шејк од бери протеини. Ако немате свежо овошје при рака, исто толку лесно можете да користите замрзната мешавина од бобинки за вашиот домашен протеински шејк.

Вистинското прашање е, кој вкус најмногу ви одговара во која комбинација? Вкусот на течноста треба да одговара на вкусот на протеинскиот прав.

Кравјо млеко содржи природен млечен шеќер

Она што многумина често го забораваат: млекото секогаш содржи и лактоза. Млечниот шеќер е сосема природна компонента на млекото. Дури и ако млекото беше целосно нетретирано, т.е. ниту пастеризирано ниту хомогенизирано, сепак ќе содржеше лактоза.

Тоа е 5 грама шеќер за 100 ml млеко со малку маснотии. За протеински шејк со 300 ml млеко, тоа се импресивни 15 грама дополнителен шеќер што не би ги имале со протеински шејк со вода. Ако шејкот е премногу сладок, можете да го замените млекото со вода или само да користите вода. Ова не само што резултира со помалку сладок вкус, туку резултира и со помалку калории во вашиот шејк, што е многу корисно при слабеење.

Ако навистина сте пробале сè и не ви се допаѓа шејтин за протеини дури и со различни стапки на мешање или различни видови млеко, тогаш можете да користите протеински прав во рецепт. Повеќе за ова подолу во статијата.

Што има во протеинскиот прав?

Честопати не прашуваат дали протеинските шејкови се наменети само за спортисти. тоа не е така.

Иако спортистите можат да ги користат протеините од тресењето после тренингот особено добро за градење на мускулите поради зголемената потреба од протеини, протеинските шејкови се во основа нешто за секого.

Протеинските шејкови не се додаток во исхраната, туку нормална храна. Затоа, тие треба да се сметаат како и секоја друга храна.

Протеинскиот прав е екстрахирано млеко

Да почнеме со споредба. Што всушност содржи протеински шејк?

Суровина за протеински прав е кравјо млеко или сурутка. И двете доаѓаат од нормално млеко, кое можете да го купите во супермаркет или од земјоделец.

Протеините потоа се извлекуваат од млекото или сурутката. Процес во кој течноста, маснотиите и шеќерот се отстрануваат од млекото, сè додека на крајот не останат скоро само протеините. Овие протеини се основа за протеински прав.

Како што можете да видите, протеинскиот прав не е ништо повеќе од извлечена верзија на млеко.

Споредба на извлечена храна

Протеинскиот прав е извлечен протеин од млеко. Ова значи дека протеинскиот прав не се разликува толку од некои производи што можат да се најдат во секој супермаркет:

Брашно се извлекува од жито за време на производството
шеќер се извлекува од шеќерна репка за време на производството

Така, протеинскиот прав е сличен по природа со брашно или шеќер, кои исто така се екстрахирани производи. Сепак, голема разлика е во тоа што протеини во прав богати со протеини се здрави, додека брашното или шеќерот со висока содржина на јаглени хидрати не се здрави!

Протеинскиот прав содржи чисти и изолирани протеини од млеко. Вметнувајќи протеински прав во вашата исхрана, промовирате здрава исхрана давајќи му на вашето тело точно она што му треба. Вашето тело не мора нужно да концентрира јаглехидрати од брашно или шеќер. Прекумерните количини можат да имаат негативни здравствени ефекти.

Кој може да го користи шејкот?

Без оглед на возраста и полот, протеините се важен градежен материјал за секого. Така што во принцип секој може да пие протеински шејк. Единствен исклучок се луѓето со бубрежна болест или алергија на млечни протеини.

деца

Најдобро е да разговарате дали вашето дете може да пие шејк со лекарот што посетува. Ние нема да дадеме никакви општи препораки во овој момент.

Дури и кај возрасните, здравата и урамнотежена исхрана никогаш не може и не треба да се замени со протеински шејк. Општо, сепак, шејковите исто така може да бидат корисен додаток на урамнотежена исхрана за деца.

Всушност, се вели дека има родители кои не сакаат да им даваат на своите деца протеински шејкови затоа што веруваат дека протеинските шејкови можат да му наштетат на нивното дете. Од друга страна, истите родители не гледаат проблем во тоа редовно да му даваат на своето дете пунџа од пченично брашно на училиште или да купат геврек од пченично брашно. Слатките се исто така совршено нормални, иако целата оваа храна содржи многу изолирано пченично брашно и шеќер.

Од друга страна, протеинските шејкови не содржат брашно и многу малку природна лактоза, туку многу здрави протеини. Клучната разлика: многу протеини се важни и здрави за човечкото тело. Ова не е многу пченица или јаглехидрати од пченично брашно.

Затоа, честопати се прашуваме дали на детето треба да му се дозволи да пие протеински шејк отколку пченкарен геврек или прскалка од јаболка?

Бремени жени

Бремените жени се наоѓаат во ситуација да мораат да се грижат за две лица истовремено. Како резултат, бремените жени обично имаат зголемена потреба за протеини.

Бремена жена може да консумира повеќе протеини отколку жена која не е бремена. Се разбира, секоја жена треба да обрне внимание на сопствената индивидуална толеранција.

Важно е за растечкото дете да има доволно протеини. Не е за ништо што протеинот се нарекува и градежен блок на животот.

Стари лица

Од чисто генетски причини, постарите луѓе губат мускули. Ова е сосема нормално и доведува до зголемена потреба за протеини во староста.

Во исто време, нашите тела можат да користат помалку протеини што ги јадеме додека старееме отколку што можеме на млада возраст.

Следствено, колку повеќе стареете, толку поголема потрошувачка на протеини може да биде.

Секој има потреба од протеини. Повеќето јадат премногу јаглени хидрати, премногу маснотии, премногу преработени производи, но премалку протеини. Во принцип, не можете да погрешите со протеините, бидејќи за тоа би биле потребни огромни количини на протеини.

Кога имате протеински прав од добри извори, како што е Дневниот протеински шејк на ВитаМомент, не треба да се грижите да не добиете. Единствен исклучок се луѓето со оштетен бубрег или со алергија на млечни протеини или нетолеранција на лактоза. Ако имате алергија на млечни протеини или нетолеранција на лактоза или ако не консумирате млечни производи поради веганска диета, тогаш треба да претпочитате вегански протеински прав наместо млечен протеински прав.

Дали протеинските прав и замените на оброците се иста работа?

Не За да може производот да се продава како замена за оброк во Германија, мора да се почитуваат одредени прописи. Ова значи дека мора да има одредена количина јаглехидрати при замена на оброк.

Доколку имате конзерва со ваква замена за оброк во вашиот кујнски шкаф, добредојдени сте да погледнете во списокот на состојки. Во овие производи, состојки како што се мед, слатка сурутка во прав или малтодекстрин често може да се најдат релативно близу до врвот на листата. Овие состојки можеби звучат безопасно, но сите тие се синоними за шеќер!

Едноставно кажано, производителите земаат протеински прав и заменуваат дел од висококвалитетниот протеински прав со ефтин шеќер. Дел од количината се заменува со шеќер, така што може да се нарече замена на оброк. Шејковите за замена на оброците не се ништо повеќе од лоши протеински шејкови.

Покрај тоа, некои производители користат инфериорни протеини во прав. Протеинот од соја е сè уште во ред, но станува навистина лош кога содржи протеини од пченица. Тогаш тоа е чист глутен!

Подобро е да се користи добар протеински прав наместо прашок за замена на оброк. Ова е:

поевтино
повеќе вкусно
поздрав

Совет: Можете сами да подготвите замена за оброк со само неколку состојки. Ставете го чистиот протеински прав со снегулки од овес, семе од лен или замрзнати бобинки во мешалка и имате целосен оброк. Со шејк за замена на оброк, нема да го имате, дури и ако понекогаш се рекламира на тој начин.

На што се обрнуваше внимание со протеинскиот шејк ВитаМомент?

При креирање на Дневен протеински шејк, долготрајната ситост, дополнителните позитивни ефекти за здравјето на цревата и ексклузивната употреба на висококвалитетни суровини од добар извор беа особено важни за нас.

Комбинација на висококвалитетни протеински компоненти

Ние користиме три различни основни компоненти за нашиот повеќекомпонентен протеин:

Изолираат сурутка (Изолиран протеин од сурутка)
Концентрат од сурутка (Концентрат на протеин од сурутка)
Протеин од млеко (Калциум калциум)

Комбинацијата на различните компоненти на протеините има неколку предности:

Изолираат сурутка работи многу брзо во телото. На пример, ако го пиете шејкот веднаш по вежбање, предноста е во тоа што протеинот е веднаш достапен на телото и мускулите. Така, на вашето тело веднаш му го давате потребниот градежен блок.
Концентрат од сурутка исто така е достапна многу брзо, но не толку брзо како изолатот. Ова значи дека протеинскиот шејк ќе остане заситен уште малку откако ќе го испиете.
Протеин од млеко работи полека во телото. На телото му треба малку време да ги искористи млечните протеини.

Со комбинирање на три различни протеински компоненти, имате рамномерно снабдување со протеини во текот на неколку часа. Ова значи дека сте многу подобро заситени и тресењето е разноврсно.

Инулин за подобра ситост

Ние исто така користиме инулин во шејкот. Инулинот не само што го прави шејкот уште покрем, туку е и комплексно влакно што може да помогне против запек или дијареја.

Вашето тело тешко може да раскине сложени влакна затоа што цревата не може да ги користи. Добрите бактерии во цревата, т.е. сите што ги сакате таму, се задоволни од растителните влакна. Покрај тоа, влакната исто така носат отпадни производи со нив од цревата.

Со инулин ќе постигнете подобра ситост затоа што врзува вода. Во исто време, со тресењето правите нешто добро за вашата цревна флора и го зголемувате обемот на столицата, што може да помогне при запек или дијареја.

Високо квалитетни суровини

Со нашиот Дневен протеински шејк, за нас беше важно да го понудиме шејкот со чиста совест. Одлучувачки фактори се состојките со највисок квалитет, потеклото на суровините и условите за производство.

Ние користиме само суровини што доаѓаат од добар извор. Во никој случај не сакавме да им понудиме на нашите клиенти производ што се произведува од сомнителни суровини под сомнителни услови за работа. За жал, тоа е случај во некои земји.

Млекото за нашиот шејк доаѓа од млечни крави во Шлезвиг-Холштајн. За сите други суровини, ние исто така осигуруваме дека доаѓаат од еколошки и морално прифатливи извори. Ние произведуваме исклучиво во Германија и знаеме од каде доаѓаат нашите суровини. Значи, можеме да го понудиме нашиот Дневен протеински шејк со чиста совест.

Сумирајќи, со Дневниот протеински шејк постигнувате краткорочно, среднорочно и долгорочно снабдување со протеини со комбинирање на разни видови протеини, што доведува до трајно чувство на ситост. Дополнителниот инулин како здраво диетално влакно има позитивни ефекти врз цревната флора. Бидејќи сите суровини доаѓаат од добри извори и ние го произведуваме правот под фер услови во Германија, можете да уживате во вашиот протеински шејк Деј Ви во секое време:

по обука за снабдување на вашето тело со важни градежни блокови
како дополнителен протеински дел со оброк за подолго чувство на ситост
Помеѓу да се спречи желбата или да се избегне јо-јо ефектот

Кои рецепти можам да ги подготвам со протеински прав?

Со протеински прав имате исклучително широк опсег на опции. Може да го проширите протеинскиот шејк не само што го мешате правот со течност, туку и додавате други состојки. На пример, еве рецепт за вкусен протеин од тиква: