Како да направите кардио вежби дома или на работа
Многу жени, кои не вежбаат редовно, се извинуваат што немаат време.
Да, зафатен сте, многу зафатен - можеби дури и премногу зафатен, но овој кардио тренинг, за кој не е потребна опрема и трае само осум минути, ќе го разбие вашиот изговор, како прскање вода на садот. За време на топла сезона.
Како да направите ефикасно истегнување?
Одење или трчање?
минути летаат брзо. Детето спие. Храната е во рерна. Одморете се од омиленото шоу. Или сте на работа. Вашиот шеф не ве гледа. Овој забавен тренинг ќе ги согори мастите од стомакот, ќе го регулира метаболизмот и ќе ги зајакне мускулите што сте ги заборавиле.
> 8 вежби
> 45 секунди секоја> 10 секунди одмор помеѓу работните сесии
> вкупно: 8 минути
Еве го опсегот на вежби:
фотографија: www.joshuaspodeck.com
Потпрете се на едната нога. Оставете го другиот напред и назад. Променете ја позицијата.
Проширете ги рацете над главата, слезете на четири, потиснете ги нозете назад, вратете ги назад и скокнете. Едноставно.
Застанете на едната нога. Држете го другиот со раката зад вашето тело. Свиткајте се настрана. Пукајте колку што можете повеќе. Многу добра вежба за тонирање на карличните коски и глутеалните мускули.
ГЋnvaИ ›Дѓ Бурпи. В Едноставна вежба која вклучува склек, подигнување на коленото до градите од долната положба и флексија на коленото. Го измислиле американски војници. Ако сакате нешто покомплицирано, направете плови со ќотек, со пресврт и пресврт на 180 степени.
Барам клупа. Не повисока од 20 см. Застанете на едната нога. Ставете го другиот на клупата, станете, вратете се, туркајќи ја другата нога назад.
Време е за 6-8 генофлексии.
Потоа направете вдлабнување на едната страна, а потоа вратете го. Потребни се уште две скокови напред, спој на спротивната страна и назад. ПОДГОТВЕН Беше тешко?
Комбинираните вежби не траат повеќе од осум минути. Заслуга.