Како да направите програма за фитнес поефикасна - диета; Одржување
Многу луѓе сметаат дека програмата за вежбање што редовно ја следат не ги дава очекуваните резултати и, по некое време, им здодеа и се откажуваат. Ова се случува или затоа што, без да знаат, тие прават некои грешки, или затоа што веќе влегле во одредена рутина и повеќе не се чувствуваат мотивирани да продолжат. Што би можеле да сторите за да спречите таква ситуација? Еве неколку совети за да ја направите фитнес-програмата поефикасна, како и најчестите грешки, но помалку познати.
Од желба да изгубиме тежина одеднаш или побрзо да ги тонизираме мускулите, премногу често практикуваме нови вежби или пробуваме програми за вежбање кои се премногу тешки за нашето сегашно ниво на обука.
препорака
Програмата треба да започне со вежби насочени кон вашето ниво на обука. Различни програми се препорачуваат само кога напредувавте во вештините за фитнес, тие можат да одговараат на вашето моментално ниво. Можете да го следите вашиот напредок со вршење на сметководство.
И покрај многуте реклами што ве прават да верувате дека е можно да изгубите 15 килограми за 30 дена или дека можете да имате стомак како холивудските актерки ако правите 10 минути стомачни на ден, сепак ова е нереално.
препорака
Кога планирате да учествувате во фитнес програма, добро е да му кажете на инструкторот кои се вашите цели, и тој ќе ви каже дали се реални.
Штом пронајдете вежба за уживање (ова е обично помалку тешка), лесно е да паднете во рутина да ја повторувате оваа вежба се повеќе и повеќе. Ова е причината за добивање плоча во вашата подготовка.
препорака
Секоја недела, вклучете нови вежби во вашата програма за обука. Тие спречуваат појава на рутина и инсталирање на досада, и ќе работите со задоволство секој пат, благодарение на елементот на новина.
Обидувањето „магични“ таблети или бизарни диети за да станете во форма не само што не функционира, туку дури може да биде и опасно.
препорака
Тоа е индицирано и за планирање на оброци и за урамнотежена исхрана.
Програмата за јачина може лесно да се збуни. Почетниците обично креваат премногу или премалку, изведуваат премалку или премногу повторувања и не знаат колку долго треба да се одморат помеѓу комплетите вежби.
препорака
Инструкторот за фитнес мора да состави многу детална програма за обука на сила, која вклучува: тип, тежина, број на повторувања, број на сетови и времетраење на паузата.
Една од главните причини зошто луѓето се откажуваат од програмата за вежбање е затоа што им станува досадно или не уживаат во активноста што ја прават.
препорака
За да останете мотивирани, важно е да учествувате во физички активности во кои уживате. Ако не ви се допаѓа одреден вид на вежба што ви го препорачува инструкторот, треба да му кажете, и тој би било добро да го преобликува за вас.
Совршената техника во тренингот за сила може да биде тешка, со бесконечен број начини за изведување на движењата. Без фитнес инструктор, многу е можно да се направат неправилни движења, кои лесно доведуваат до повреди.
препорака
Техничките упатства за секоја вежба за сила мора да бидат детални и добро разбрани.
Истегнувањето не е на списокот со висок приоритет на повеќето луѓе, иако треба да биде. Меѓу другото, помага во спречување несреќи, го зголемува опсегот на движење и помага во подобрувањето на координацијата.
препорака
Сите вежби треба да вклучуваат вежби за истегнување.
Многу луѓе мислат дека може да добиете рамен стомак само со правење стомачни мускули или дека можете да ги намалите другите делови од телото само со тоа што ќе направите свиоци на коленото. Вистината е дека за да изгубите дополнителни сантиметри или да тонирате дел од вашето тело треба да работите со целото тело и да бидете сигурни дека согорувате доволно калории.
препорака
Секоја програма за вежба има намера да го обучи целото тело (вклучително и подобрување на кардиоваскуларниот систем).
Од желбата да бидат во форма што е можно поскоро, многумина претеруваат и тренираат секој ден или неколку пати на ден. Важно е да се најде рамнотежа помеѓу тренингот и одморот, така што ќе добиете доволно одмор за нивото на напор што го вложувате.
препорака
Програмата за обука мора да ги земе предвид условите за одмор и закрепнување што му се потребни на телото по напор.
Штом ја облечете спортската опрема и сте подготвени да започнете, воопшто не е добро да го прескокнете делот за загревање и да започнете со интензивниот дел од тренингот. Што всушност прави „греењето“? Па, како што претпоставувате, температурата на вашето тело се зголемува. Високата температура го намалува ризикот од повреди на мускулите и ги поддржува мускулните перформанси.
препорака
Треба да се консултирате со вашиот фитнес инструктор и за видот на загревањето и за неговото времетраење.
Кога вашиот распоред е зафатен, доста е тешко да одвоите време за тренинг. Значи, додавањето време за враќање по напорите може да изгледа невозможно. Но, важно е да му дозволите на телото да се опорави најмалку 5 минути. Овој период на релаксација овозможува постепено закрепнување на срцевиот ритам и крвниот притисок.
Покрај тоа, истражувачите откриле дека вежбите што вклучуваат закрепнување од напор изгледаат полесно. Поради ова, најверојатно ќе се направат повторно, бидејќи нивната меморија е релаксирачка и пријатна, а тренинг сесијата изгледа полесна.