Како да направите протеински шејк
Хранливиот шејк е секогаш добра идеја, но особено кога сте во бегство и немате време да готвите, ќе останете без идеи за ручек или вечера или ако сакате да ја контролирате телесната тежина. Повеќето луѓе претпочитаат да го започнат својот ден со свеж шејк, но оваа чаша храна може да биде хранлива замена за секој оброк во денот.
Бонус, лесно е да се подготви, и со малку организација може да се подготви однапред неколку дена, така што немате изговор да прибегнете кон нездрави закуски или да кажете дека немате време за појадок.
Основни состојки
Бидете сигурни дека секогаш имате дома состојки од следниве категории, организирањето однапред значи помалку напор во секојдневната подготовка на шејкови.
- овошје и зеленчук - тие ќе ви обезбедат есенцијални витамини и минерали
- разни видови ореви и семиња, за протеини
- хранлива мешавина со растителни влакна, витамини и минерали Nutrific Fit
- течности што ги врзуваат сите други состојки - обезмастено млеко, од животинско или растително потекло (соја, кокос или бадем), свеж овошен сок, вода
Секогаш бирајте сезонско овошје и зеленчук, тие се најздрави и природни што е можно. Во зависност од вашите преференции, можете исто така да додадете на списокот:
- нане, за дополнителен вкус
- дехидрирано овошје, ако сакате послатки шејкови
- овесна каша или киноа, добра за густи тресења
Инструкции за подготовка
Вооружете се со рачен мешалка или миксер и малку мраз, тие ќе ви помогнат да ја добиете најдобрата текстура, лесно да ги изедначите вкусовите и да го подготвите шејкот за само неколку минути. Внимавајте на количините во рецептите и мешајте ги состојките додека не се растворат целосно, а пред и по конзумирање на шејкот пијте чаша вода, полесно ќе се вари
Совет на фит - ако користите ореви, лешници, бадеми, сурови семиња, овесна каша или суво овошје, навлажнете ги преку ноќ во вода или директно во течноста што сакате да ја користите за да го подготвите шејкот, тие полесно ќе се мешаат со останатите состојки.
Комбинации за сите вкусови
Создадовме и тестиравме 11 рецепти за протеински шејкови и полни со вкус, кои можете да ги користите како здрави алтернативи за оброк или да ги консумирате за време на периоди на интензивна физичка активност. Ако некогаш сте помислиле дека протеинските шејкови се досадни, нашите предлози ќе го докажат спротивното.
Овие рецепти можете да ги сметате за ваш почеток во светот на хранливите шејкови. Ве охрабруваме да пробате други комбинации на состојки и вкусови по ваш вкус (но не заборавајте правилно да ги спарите).