Како да направите смути што ви помага да изгубите тежина CSID Што се случува Докторе
Смутињата ве ревитализираат после теретана и се чини дека се совршена здрава закуска. Тие имаат овошје, лесно се прават кога сте зафатени и можете да го менувате рецептот секој ден.
Вистината е дека иако смутито може да биде клучен елемент во здравата исхрана, многу од нив имаат многу калории и многу шеќер. Нема ништо лошо во јадењето вкусен десерт, но не и ако чувствувате дека е здрав, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Еве 8 работи што треба да ги знаете за смути, ако планирате да изгубите неколку килограми.
1. Овошјето е добро за вас, но може да има многу калории и шеќери - ако сакате да изгубите тежина, обидете се да го земете предвид ова!
Иако овошјето е здраво, има многу витамини и хранливи материи, па ако се одлучите за многу овошје секој пат кога ќе направите смути, тоа не е добра идеја. Овошјето содржи природни шеќери, но тоа не значи дека можете да јадете онолку колку што сакате. Калориите се додаваат. Овошјето содржи фруктоза и гликоза, кои ви даваат енергија. Овошјето нема сахароза, но премногу шеќер може да се претвори во маснотии, а на долг рок може да доведе до дијабетес и други хронични болести. Обидете се да користите само едно овошје, за смути со помалку од 250 калории - повеќе од тоа и тоа е како да консумирате главно јадење!
2. Не заборавајте за влакната - тие се суштински елемент за пијалак за полнење
Влакната се неопходни бидејќи ви даваат чувство на ситост подолго време и повеќе не сте склони да грицкате помеѓу оброците. Кога смутито нема доволно влакна, многу е можно да започнете да јадете повеќе овошје или да користите закуска покрај вашето омилено смути. За да бидете сигурни дека вашето смуди содржи препорачани 5-8 грама влакна, користете ореви (тие имаат најголема содржина на влакна!) Како што се јагоди, јаболка и јаболка. Во блендерот можете да додадете колку сакате зеленчук, особено кеale и спанаќ.
3. Ако прескокнете протеини - ќе бидете гладни пред јадење
Како и влакната, смутито нема да биде полно ако не додадете доволно протеини. Покрај тоа, имајте на ум дека кога пиете наместо да џвакате, потешко е да испратите сигнали до вашето тело дека сте јаделе токму она што ви треба. Ова го прави внесот на протеини многу важен - во спротивно можеби сте гладни и веројатно ќе консумирате повеќе калории отколку што сте планирале. Совршеното смути треба да содржи околу 10 грама протеини. Обидете се да додадете 2 лажици путер од орев (содржи 7 грама протеини) или половина грчки јогурт (тоа е околу 12 грама!).
4. Свежото и замрзнатото овошје се подобри опции од конзервираното ако се обидете да избегнете додавање шеќер
Конзервираното овошје се чува во вода со шеќер. Од друга страна, свежото или замрзнатото овошје не доаѓа со додаден шеќер. Можете самоуверено да користите замрзнати бобинки во пијалакот затоа што ќе уживате во истите витамини и хранливи материи.
5. Природните засладувачи се совршени за моменти кога сакате да се разгалите, но имајте на ум бројот на калории!
Агаве, мед од Манука или јаворов сируп се вкусни и здрави опции за засладување на вашето смути. Проблемот е во тоа што тие честопати можат да го претворат смутито во калориска бомба, ако не обрнете внимание на количините. За среќа, сладоста на свежо или замрзнато овошје е доволна! Ако чувствувате дека на вашето смути сè уште му треба сладост, обидете се да додадете цимет, морско оревче или неколку капки ванила.
6. Незасладеното млеко е најдобра опција за диетално смути
Проверете ги состојките секогаш кога купувате млеко од бадем, соја или ориз. Една варијанта додаде шеќер, но незасладеното бадемово млеко е многу поздрава опција и дури може да ја нагласи природната сладост на овошјето.!
7. Подобро е да се направи дома за да се знаат точно состојките
Се повеќе се зборува за смути и се појавуваат се повеќе места каде што можете да купите. Многу од нив користат здрави состојки, но проблемот е што не можете да ги контролирате порциите. Најдобар начин да бидете сигурни дека не надминувате 250 калории е да дадете се од себе за да направите сопствен смути.!
8. Ако сте решиле да купите смути, внимателно прочитајте ја етикетата
Многу е важно да ја прочитате етикетата бидејќи комерцијалните смути често можат да имаат премногу шеќер. И што е полошо е што шеќерите не доаѓаат од овошјето, бидејќи тие додадоа шеќер.