Како да направите совршена скара • Здраво Јаси •
Бидејќи дождовите нема да траат бесконечно, веројатно веќе размислувате како да го поминете слободното време што е можно поубаво во природата кога сонцето повторно грее на небото. Една од најдобрите опции е излетот.
Сепак, мора да бидете внимателни, да не започнете да јадете нездраво заради излегување на зелената трева. Можете исто така да останете во препорачаните граници и да имате вкусна храна. Ова се најдобрите и најмалку препорачаните јадења за излети, според Хафингтон пост:
Лошо: Бургер
Секој го сака вкусот на хамбургери, но тие се полни со калории и заситени масти, затоа бидете внимателни. Само еден има 270 калории и 4 грама заситени маснотии (20% од максимално дневно дозволено), а ако земете во предвид леб и сос, тогаш имате над 512 калории и 52% од вкупните заситени масти дозволени за еден ден.
Добро: Лубеница
Добро е за здравјето и се чини дека ви дава желба за живот кога ќе го видите толку шарено. Парче има само 86 калории и помалку од еден грам маснотии, но исто така добивате витамин Ц, бета-каротен и ликопен, а да не спомнувам вода, која ве одржува хидрирана. Лубеницата е 92% составена од вода.
Добро: печена пченка
Исто така е вкусно, мириса и неодоливо и исто така е многу здраво. Дури и ако користите многу малку путер, не е проблем. Кочан ќе има околу 155 калории, 3 грама маснотии и 29 мг натриум. Исто така, можете да исцедите сок од лимон над или малку пармезан, според вкусот.
Лошо: сендвич со свинско месо
Свинското месо и сосот што сте во искушение да ги додадете во сендвичот може да ви одземат 418 калории и 1.658 мг натриум по порција, така што крвниот притисок и инсулинот ќе полудат. Покрај тоа, внимавајте на количината на натриум, бидејќи максималната дневна доза е 2.300 mg, а по 50-та година од животот, оваа граница паѓа на 1.500 mg.
Добро: пржена риба или морска храна
Рибата е релативно нискокалорична, богата е со омега 3 и се готви за неколку минути на скара. Обидете се да печете ракчиња, лосос, сардини, ајкули или која било друга сорта што ја сакате.
Лошо: пржени
Можеби се вкусни, но пржените крокети од брзата храна, кои сте во искушение да ги преземете на патот до излетот, воопшто не се здрави. Тие се пржат во повторно користено масло безброј пати и имаат многу маснотии и натриум.
А мала пилешка гради варена на овој начин има над 360 калории, 21 грам маснотии и 1.080 мг натриум. Ако изберете опција за екстра-крцкаво, ќе имате 510 калории, 33 грама маснотии и 1.010 мг натриум.
Подобро купете го вашето пилешко и гответе го во рерна или на скара.
Лошо: салата од компири
Ова може да биде кулинарска катастрофа, традиционално се прави со јајца и мајонез. Мала порција има околу 358 калории, 20 грама маснотии и 170 мг холестерол. Ако имате желба за компири, изберете ги виолетовите и печете ги или зовријте ги.
Добро: ражничи од пилешко и зеленчук
Ставете пилешко и разновиден зеленчук на некои ражничи, тие имаат малку калории и се апсолутно вкусни откако ќе се измешаат вкусовите и месото ќе протне на оган.
Добро: Овошна салата
Тешко е да не успеете при изборот на овошна салата, од кои повеќето се полни со антиоксиданти и растителни влакна. Запомнете, сепак, дека овошјето има и природен шеќер, па ако имате дијабетес или предијабетес, треба да бидете внимателни со нив.
Добро: зелева салата
На ова можете да додадете моркови, но во никој случај мајонез. Во оваа форма има само 47 калории по порција и 2 грама маснотии. Вкусот може да се зачини со малку сок од лимон.
Лошо: засладен чај, купи готови
Ако сакате да намалите калории, мора да разберете дека е од суштинско значење да ги намалите газираните пијалоци, но ниту готовиот чај не е добар. Зошто? Бидејќи има многу големи количини на шеќер и повеќе хемикалии, не е толку природно како што велат производителите.
Лошо: колбаси
Колбасите се далеку од здрави, со парче цедена шунка има околу 365 мг натриум и 46 калории. Подобра опција е бело месо, мисирка, на пример, парче од тоа со само 139 мг натриум и 15 калории.
Добро: Црешани домати
Тие се исто така совршени по големина, честопати повеќе не треба да се сечат, а исто така се и многу вкусни. Една чаша домати има само 27 калории и многу хранливи состојки како витамин Ц, А и антиоксиданти.