Како да направите стомак Научете го правилното движење!
Како да направите стомак за максимални резултати
Од една или друга причина, кога ќе слушнеме за стомак, повеќето од нас возвраќаат, претпочитајќи да прават каква било друга вежба за да добијат цврст, силен стомак. Една од причините е што не знам како се прави стомакот правилно и неправилно извршувајќи ги, само залудно успеваат да мачат.
Малкумина успеаја да го добијат тој аспект „шест пакувања“ на стомакот без да ја вклучат оваа вежба во нивниот тренинг, па да заборавиме на нашиот страв од ова движење не толку тешко како што изгледа и заедно да научиме како да правиме стомак како во книга!
Како се прават апс? Вообичаени грешки и главни чекори
Пред сè, треба да обрнете големо внимание на тоа како дишете и на положбата на вашето тело пред да ги направите првите стомачни. Значи:
- Легнете на грб на подот со свиткани колена растојание приближно еднакво на оној меѓу рамената. Стапалата мора да бидат во целосен контакт со земјата, не ги поддржувајте нозете во петицата! Нозете држете ги целосно на подот во текот на целата вежба.
- Долниот дел на грбот треба да се притисне на подот, а стомакот да е напнат. Ставете ги рацете во облик на „Х“ на градите или доведете ги дланките до вратот, во зависност од тоа колку е лесно за вас.
Пред да продолжите со главните правила за тоа како да го направите стомакот, еве еден трик за да го отстраните непријатноста од вратот при спуштање на торзото: превртете крпа и ставете ја под вратот, да се усогласи на грбот и да се намали болката во оваа област. Внимание: валаниот пешкир мора да биде најмалку колку што е растојанието помеѓу рамената за правилно да ја исполни својата улога.
- Исклучително е важно да се почитува правилниот начин на дишење за време на стомакот, имено: издишува кога ќе го подигнете торзото и дишат при враќање на почетната позиција.
- Замислете да го туркате стомакот назад и, држејќи го стомакот напнат, да станете до околу 45 °, а не до 90 °! Употреба на стомачни мускули да се крене од земјата, а не рацете или колковите (ова е една од причините зошто е најдобро да ги држите рацете блиску до градите, а не до вратот).
- Избегнувајте да ја ставате брадата на градите кога ќе станете од земја. Чувајте ја брадата напред и вратот исправен.
- Бидете сигурни дека го одржувате стомакот напнат и го спуштате торзото малку, вдишувајќи.
- Не брзај, никој нема да те истрча! Изведете го стомакот правилно, не брзо и обидете се да ги одржувате стомачните мускули напнати во текот на целата вежба. Започнете со 10 до 15 апс, а потоа обидете се да правите 20 на ден.
Еве како да го направите тоа правилно!
Значи, дури и ако сте згрозени од стомакот, ако сакате тон стомак, дајте им уште една шанса! Првите неколку ќе ве исцрпат ако не сте навикнати на движење, но ќе ви биде полесно и полесно бидејќи сè повеќе броете.
И тогаш ќе го имате многу посакуваното тело! Загарантирано! 😉