Како да направите свој план на исхрана - Диета; Диета
Дали сакате да изгубите тежина, но немате пари да одите кај нутриционист? Можете да дизајнирате сопствено мени за диети, кое доколку го комбинирате со многу движење и волја ќе можете да се ослободите од килограмите што ве мачат! Еве неколку трикови кои можат да ви помогнат!
Пробавте неколку неуспешни диети, се откажавте од идејата за диети, а потоа повторно се вооружавте со волја да следите друг план за исхрана во надеж дека ќе изгубите тежина. За да изградите ефективен план на исхрана, треба да имате предвид неколку основни правила:
1. Послужете оброци во фиксни часови (појадок, ручек, вечера), и јадете сурово овошје и зеленчук помеѓу оброците.
2. Не јадете доцна навечер и изберете лесна храна за вечера.
3. Не прескокнувајте појадок што треба да биде најубавиот оброк во денот.
4. Не заборавајте да пиете многу вода и чаеви од билки (нане, коприва, камилица, опашка од глувче, липа).
5.
Што можете да јадете за појадок?
- Овесна каша, киноа, амарант со сушено или свежо овошје.
- Омлет со кромид, домати, пиперки
- Зелен сок со 2 куп магдонос, 1 јаболко, 1 банана, паста од сусам и излупени семки од коноп.
- Мала овошна салата на празен стомак, проследена со каша од цели зрна.
- Тост со парче пушен лосос.
- Варено јајце и црн тост со црвена пиперка салата, магдонос и маслиново масло.
Погледнете ги ТУКА препораките на нутриционистката Михаела Билиќ за безмасен појадок!
Што можете да јадете за ручек?
- Сендвич со хумус, зеленчук и сирење (паста од наут, зелена салата, црвена пиперка, авокадо, 1 парче сирење, 2-3 парчиња кромид).
- Сендвич со 1 парче колбас без маснотии со 1 парче сирење со малку маснотии, зелена салата, краставици, 2-3 парчиња кромид.
- Сендвич со паста од авокадо (мелено авокадо и измешан со сол, бибер, малку кромид), пушени филети од лосос, зелена салата/спанаќ.
- Сендвич со сирење, црвен пипер, парчиња варено јајце, лисја од спанаќ/зелена салата/магдонос.
- Сендвич со скара пилешки гради, пиперки, кромид, зелена салата.
- Варена храна (со или без месо) плус салата.
Што можете да јадете за вечера?
- Рибини филети (посно пилешко или говедско месо од мал дел) со едноставно подготвен зеленчук (парен, вок, скара, печен) без мрсни сосови.
- Салата од зеленчук придружена со 2-3 лажици паста од наут (хумус).
- Незасладен билен чај и овошје.
- Смути направено со растително млеко (соја, бадеми, излупени семки од коноп, сусам) и банана.
- Сок од зеленчук.
- Ладна супа од домати подготвена без брашно (измешајте во блендер свежи домати со кромид, лук, краставици, магдонос, бибер, сол).
- Дел од зеленчук на скара посеан со ладно цедено маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер.
- Салата од модар патлиџан, без мајонез.
- Мал дел од ориентална салата.
- Мал дел од интегрални тестенини со сос од домати, лук и босилек.
- Супа од зеленчук без леб.