Како да направите тренингот за супер фитнес дома
Ви рекле да одите во теретана за да изгубите тежина или да го тонирате вашето тело.?
Ако сакате промена, но времето не ви дозволува да поминете 2 часа во теретана, тогаш постои подобра алтернатива
Денес ќе ви покажам што ви треба за да изградите сопствен тренинг за фитнес дома.
И погоди што?
- Не ви требаат комплицирани уреди
- Нема потреба од часови по аеробик
- Не ви треба личен тренер
Сè што ви треба е малку решителност и ефективна обука
Ако го прочитате овој напис до крај, ќе ги имате сите потребни алатки за трансформација како оние што ги гледате на ТВ
Потребен ви е краток, но ефикасен тренинг
„Подготвени! Од понеделник одам во теретана 5 пати неделно… “
Ако работите секој ден од 9:00 до 6:00 часот, ќе биде многу тешко да се одржи ова ветување.
Но, што би рекол, ако ти покажам како можеш да добиеш уште подобри резултати со само 10 минути тренинг на ден, токму дома.
да вистина е!
Сум работел во многу спортски сали и знам дека 80% од луѓето кои прават скапи претплати добиваат максимум 5 пати месечно во салата што ја плаќале
Во некои случаи дури и 5 пати годишно.
Главната пречка за трансформацијата што ја барате е недостаток на време.
Но, ако времето не е пречка, тогаш сум убеден дека би можеле да добиете сензационални резултати.
И ова за само 6 дена со програмата „Потенки струк за 21 ден“, направена дома
Како да препознаете ефикасен тренинг?
Постојат 2 елементи кои дефинираат ефикасен тренинг за домашна кондиција.
Треба да содржи:
- Вежби кои работат и ги тонизираат главните мускулни групи
- Вежба која троши што повеќе калории за да започнете да слабеете
Веројатно се прашувате: „Зарем не се 10 минути?“ Што можам да направам за 10 минути? “
10 минути се повеќе од доволно за ефикасен тренинг, сè додека користите секоја секунда.
Со помош на системот Обука за интерва со висок интензитет, (за што можете да прочитате повеќе ТУКА) можете да го забрзате метаболизмот до 24 часа со кратки фитнес тренинзи дома.
Ова значи дека откако ќе го завршите тренингот, вашето тело продолжува да согорува повеќе калории од вообичаеното, дури и кога седите на бирото.
Единствениот услов е да ги вклучите најефикасните вежби (видете ги 2-те елементи погоре) и да користите максимален интензитет на секоја сесија.
- НЕ мора да се откажете од драгоценото време поминато со вашето семејство по напуштањето на канцеларијата
- Веќе не мора да бирате помеѓу излегување со пријателите во градот и одење во теретана
- Не мора да трошите пари на претплати во теретана што и онака не ги користите
За да ви помогнеме, создадовме систем за домашна фитнес што ќе ви помогне губите 5 сантиметри од половината за 21 ден.
Како изгледа пример за интервал на обука со висок интензитет?
Мислам дека би било најдобро да ви покажам дел од системот што го користам во програмата Потенка половина.
Не заборавај! Интензитетот е единица на релативно мерење, што е поврзано со вашата физичка состојба, возраст, пол
Она што за една личност може да се смета за интензивно, за друго е само греење.
Ова го зедов предвид кога ја креирав оваа програма на таков начин што може да ја направат дури и почетници.
- Трицепс Плови - Работете ги мускулите на рацете и рамената
- Лифтови за базен - Работете го грбот и лумбалниот дел
- Спуштање на рацете - Ги работи сите мускулни групи и го прави срцето да чука силно (висок ритам на срце = потрошени повеќе калории)
- Укинување на лактот - Го зајакнува лумбалниот дел и стомачните мускули
- бурпи - Веројатно најефективната вежба за согорување на калории
- Табла - Ги зајакнува средната област и рацете
Подготвени сте да започнете сопствена трансформација дома.