Како да направите вежби за грбот
Совршен грб се добива со помош на физички вежби, кои мора да се прават секојдневно и правилно.
30 минути на ден можат да ви помогнат да имате апетитен задник како холивудските starsвезди, се додека не прифатите седентарен начин на живот.
Еве неколку вежби за грбот ако сакате да добиете испакнато и цврсто дно по само неколку тренинзи:
сквотови
Со стапалата поставени паралелно, тежината на телото оставена во петицата, а рацете продолжени до максимум напред, спуштете се малку надолу, додека не направите агол од 90 степени помеѓу бутовите и нозете. Повторете ја вежбата 10 пати, а потоа држете го телото во таа позиција уште 10 секунди. Можеби изгледа малку тешко, но прави чуда на задникот.
На колена
Седнете на колена, поткрепено со дланките, со грбот исправен и подигнете ја десната нога колку што можете повеќе. Повторете го движењето 10 пати, а потоа држете го стопалото во воздух уште 10 секунди. Променете ја ногата, а потоа повторете ги вежбите, овојпат поддржани на подлактиците.
Легнете на грб, држете ги колената свиткани, а рацете испружени. Затегнете го задникот и полека подигнете ја карлицата, држете ја својата позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10-15 пати. Можете исто така да се обидете да го направите во верзијата со една нога подигната околу 30 см од земјата. Вреди да се вложи напор!
Седнете на стомак со испружени нозе и потпрете го челото во рацете, без да ги кревате од земја. Полека подигнете ја едната нога, држејќи ги мускулите на глутеалот напнати и вдишете, а потоа опуштете ја и оставете ја да се врати на земјата, издишувајќи. Повторете ја вежбата 10 пати, а потоа сменете ги нозете.
Покрај овие методи за кои е потребно цело ваше внимание, откријте дека можете да ги работите задникот дури и кога не сте го имале тоа намерно: кога одите на улица, кога одите со ролки, кога се качувате по скали, пливате или играте одбојка.