Како да напредувате во плови - Виктор Дијаконеску

виктор

5 храна за тежина на мускулите

напредувате

6 ХРАНА НЕМА ДА ЈАдете НОIGH

како

Виктор Дијаконеску, тренер на Сибиу

Пловичките се едни од најубавите вежби за горниот дел од телото и физичката форма воопшто. Многу жени се борат со плови, па дури и ако успеат да направат неколку на прстите, формата воопшто не е многу успешна. Ова е една од оние вежби од кои дамите имаат тенденција да се држат настрана.

Постојат многумина кои не успеваат да направат квалитетни плови. Дното им е во воздухот, лаковите летаат на страните. Фрустрирачки е. Само за неколку недели, тие можат да ја оптимизираат формата, да градат сила и да направат многу повторувања.

Како да станете добри во плови? Мислам многу, многу добро? Еве ќе одиме

виктор

  1. Држете го напонот надолу

Повеќето жени прават склекови без доволно напнатост. Најголемата грешка е што кога лево лебдат, телото се релаксира, што го отежнува држењето на лактите. Како можеме да го поправиме ова? Размислете да ја задржите истата количина на напнатост на патот надолу додека станувате. Стиснете го секој мускул во вашето тело додека се спуштате и се кревате од плови.

  1. Затегнете ги сечилата на рамото

Горниот дел на грбот е клучна компонента при движење и изведување на плови. Штом ја научите техниката на напнатост, овој дел станува многу полесен. Како што станувате од подот, агресивно стискајте ги сечилата на рамената и ова ќе ви даде поголема сила и ќе помогне да ги задржите лактите во правилна положба.

  1. Измешајте ги видовите плови

Постојат многу различни мислења за тоа како да направите плови. Некои луѓе велат да направат одреден број на склекови на колена пред да преминат на прстите, а други се потпираат на склековите од прстите и зголемувањето на опсегот на движење, па човекот станува посилен. Предлагам да ги измешам, ако направиме комплети од 10, направиме 5 на прстите, а потоа 5 на колената. Ова ја зголемува основната стабилност и јачина на телото.

  1. Редовно тренирајте

Ако сакате да бидете добри во склекови, мора да правите склекови. Тренирајте со склекови 3 дена во неделата. Бидете сигурни дека ќе останете мотивирани со вежбање доколку сакате да останете силни и да ја задржите самодовербата. Секоја недела додавајте 1-3 повторувања.

  1. Силен тренинг

За да бидете подобри во склекови, мора да бидете силни. Не правете само стомачни и неблагодарна работа. Бидете сигурни дека сте во солидна и прогресивна програма за обука на сила, вклучувајќи свиоци на колена, склекови, ketвона на котле, склекови и повлекувања. Основна обука со варијации на штици и вежби против ротација. Складирањето бара целосна моќност, така што нема да можете правилно да ги правите.

Склекот е едно од најдобрите движења за тренирање на горниот дел од телото и торзото. Обука на овој начин ќе развие мускулна маса и ќе ви помогне да имате завидно тело!