Како да научите да се воздржувате од слатки! (8 совети)
Јадете премногу бонбони?
Вие едноставно не можете без шеќер?
Тогаш сте тука на самото место!
Во оваа статија, ќе ви покажам како да престанете да јадете слатки за да можете да ја вратите контролата врз вашиот живот.
Пред да започнеме, имам краток тест за вас тука:
Постои зависност од бонбони?
Дали постои зависност од слатки и кои се причините?
Дали го знаете чувството на нешто Потребни слатки, за да можете да функционирате сега или дали понекогаш имате само во предвид дека сакате да грицкате нешто и оваа желба не може да се задоволи?
Нашите тела се многу брзи и добри во навикнување на одредени ситуации или околности.
Ова е особено лесно со исхраната затоа што јадеме секој ден откако сме родени.
На рана детска исхрана има големо влијание врз она што го сакаме и помалку сакаме да јадеме во зрелоста, при што нашите родители и нивната исхрана играат голема улога, се разбира.
Колку порано и колку повеќе стапуваме во контакт со шеќер и слатки, и колку повеќе ги поврзуваме со одредени ситуации (чоколадо како награда и сл.), Толку е поголема веројатноста дека сакаме да јадеме слатки во посебни ситуации.
Трите главни причини што телото е зависно од слатки:
1. Духовниот Ефект на навика и психа. Колку повеќе работиме или размислуваме нешто, толку повеќе станува навика.
2. Наши Органите се толку добро вмрежени едни со други, дека мозокот ја добива информацијата од нашите црева дека му требаат слатки за да може да работи.
3. А. Низок шеќер во крвта или хипогликемија наречен. Тука нашиот мозок забележува дека концентрацијата на шеќер во крвта е мала и бидејќи нашиот мозок работи на чиста гликоза и не сака да ризикува да биде недоволно снабден, тоа нè тера да копнееме за слатки.
Со вистинска стратегија и здрава промена во исхраната, ќе можете значително да ги подобрите сите 3 точки, така што телото ќе работи за вас, а не против вас!
Зависност од бонбони кај деца
Како да ги заштитите децата од зависност од бонбони!
Горчливиот нема добар вкус, ниту има зачинет вкус, но едно е секогаш можно: Слатко!
Од еволутивни причини, децата сакаат слатка храна. Овозможува доволно енергија, претежно не е токсичен и децата кои биле со нивната мајка биле „искористени“ за собирање бобинки и овошје.
Денешните деца немаат недостаток на енергија, тие главно се дури и претерани и тоа уште од рана возраст.
Чекори околу За да се спречи зависноста од шеќер кај децата би било:
Доењето е прв избор
Ниту еден прашок во светот не може да се натпреварува со мајчиното млеко. СЗО дури и препорачува доење за 2 години, од кои 6 месеци треба да се дојат само со дојка.
Сега е познато колку мајчиното млеко влијае на цревната флора на бебето и го зајакнува имунитетот. Ingsелбите исто така се под силно влијание на цревните бактерии!
За жал, може да видите мајки кои веќе им ги предаваат на своите деца чоколадно млеко и сл. Во кабриолет, за да не лелекаат наоколу, дури и ако не биле ни гладни.
Држете се настрана, но не забранувајте
За децата да не станат зависни од слатки, важно е да ги држите подалеку од нив колку што е можно подолго, но не и да ги забранувате.
Малите деца сè уште не можат да купуваат свои грицки, а кога станува збор за возраста каде што можат, не треба да се повикуваат на забрани, туку да се пренесува здрава исхрана дома.
Во спротивно, тоа може лесно и брзо да доведе до прикривање, расправии и нездрав став кон исхраната.
Дефинитивно пример
Според мое мислење, апсолутно најважната точка!
На децата им е многу лесно да влијаат во нивните навики и на кој било начин. Едно е јасно, родителите се главните модели за нивните деца.
Да се живее здрава диета без шеќер е најдобриот начин да ги научите своите деца за здрава исхрана.
Повеќе корисни совети може да се најде во статијата: Како да ги добиете вашите деца без шеќер!
Причините за тоа да не се направи!
Која е поентата да не јадеш слатки?
Замислете плакар полн со растрчана облека. Непоправлива, полна со дупки, миризлива и не е убава за гледање. Не можете да направите ништо со наметката во неа, нели?
На ист начин, нашето тело не може да стори ништо со слатки. Тоа е баласт што снабдува енергија, но метафорички зафаќа простор во плакарот или во просторијата.
Слатките ни обезбедуваат калории, но ништо повеќе. А, калориите и енергијата не се оние што ни недостасуваат во исхраната.
-
Наместо чоколадна плочка со 300 до 400 килокалории, практично можете да јадете мало главно јадење. Вистински оброк НАВИСТИНА ве исполнува и спречува желби во споредба со бонбона. Избегнувањето на слатки ви носи намалување на внесот на енергија, што може да ви помогне да изгубите тежина, но и „простор“ во дневниот енергетски биланс за консумирање здрава храна.
Без разлика дали целта ви е да изгубите тежина без шеќер или не за да се храните поздраво, вие не само што треба да прескокнувате слатки, туку и да внимавате на остатокот од вашата диета и да разменувате преработени производи за природна храна.
Замени за бонбони
Што можете да користите како замена за бонбони и кои се основните правила?
Не мора да направите без сладок вкус во целост, а одрекувањето од слатки не значи да не грицкате повеќе.
Се работи за тоа што се јаде и каква храна или домашни мали задоволства може да бидат, зависи од вас ако се држите до тоа неколку основни правила држи.
-
Не купувајте веќе конвенционални слатки Не користете маса шеќер Слатките се уште се слатки и сè уште се на врвот на пирамидата на храната, што исто така значи дека здравото грицкање не е секојдневно прашање, туку е специјалитет Новите слатки се достапни за секого, не само за возрасните, туку и за децата и претежно треба да се јаде заедно (никој не смее да грицка во тајност)
Здрави слатки
Ако ви требаат слатки, обидете се да користите здрави алтернативи. Па, што можете да грицкате или преработувате во мали, слатки каснувања?
Овошјето направете го ваше секојдневно бонбонче и откачете се од тоа да посегнете по сите обработени бонбони.
Има овошје секако шеќер, но исто така и мноштво хранливи материи и не претставува предизвик за нашето тело, туку задоволство е да ги примиме заедно со фруктозата.
Патем, бананите совршено ги задоволуваат желбите за слатки, бидејќи ве исполнуваат и кога ќе ги јадете зрели, содржат многу фруктоза. Секако дека има и прекрасно локално овошје, како што се јаболка и круши.
Мој совет: Излупете две до три зрели банани и замрзнете ги и пире неколку часа или преку ноќ. Малку какао во прав или цимет и имате сладолед или десерт за двајца.
Сушено овошје
Концентрирана варијанта на овошје е суво овошје, кое има и повеќе калории и помалку витамини од свежото овошје.
Минерали, растителни влакна и исто така фруктоза го прават сувото овошје добра алтернатива за комерцијални слатки, но исто така и калориска бомба доколку се безбедно консумирани.
Внимавајте на сушено овошје без додадени маснотии, шеќер, ароми и сулфур (сулфур диоксид) и купете ги поскапите плодови од продавницата за здрава храна или продавницата за здрава храна, каде што не се додава ништо.
Исто така, пијте многу вода кога јадете суво овошје, бидејќи инаку може да станат запек.
Домашни слатки
Можете лесно да направите свој од ореви, сушено овошје, кокосови снегулки, путер од ореви, какао во прав, цимет и друга природна храна
- Енергетски топчиња
- гранола бар
- Торта од суров зеленчук
- чоколадо без шеќер или
- направете мали пралини.
Постојат безброј рецепти за ова на Интернет, а јас особено би ги препорачал оние под наслов „суров веган“, бидејќи тие се вклучени оригинални и необработени производи работат и содржат најмногу хранливи материи.
Во мојата статија, рангирање на најдобрите алтернативи за шеќер, можете да најдете други здрави алтернативи.
Одвикнување од слатки
6 практични чекори за одвикнување од слатки!
Причината што многумина не успеваат е затоа што не знаат како да го направат тоа. Еве неколку практични чекори за тоа како можете да ја надминете зависноста од сладост чекор по чекор.
Извадете слатки од дома
Ова може да трае неколку недели и не мора да значи дека земате сè веднаш и го ставате во вреќа за ѓубре.
Нека згасне и направете ја транзицијата малку постепена. За себе можете да размислите како сакате да ги поделите последните бонбони.
Можеби сакате само да грицкате секој втор ден, наместо секој ден, можеби сакате да го проширите на една недела.
Важно е, дека решите повеќе да не ги купувате овие производи.
И не го надополнувајте правилно пред да започнете, бидејќи сега сте го направиле првиот чекор, тоа значи дека започнува СЕГА.
Јадете овошје како десерт
Дали јаболко, банана, 2 кајсии или неколку малини, капини или цреши, ќе се навикнат да немаат слатки десерти, туку порција овошје.
Во секој случај, не сте толку одлични со тигар-десерт, можете да започнете на друго градилиште со овој чекор и да го отстраните шеќерот од кафето.
Намалувањето на шеќерот прво е чекор во вистинската насока.
Без пијалоци со шеќер
Само затоа што можете да ги пиете не значи дека не се бонбони.
Кола веројатно содржи повеќе шеќер од парче торта и затоа е бонбона.
Исто така, содржи сè, како бонбони: vМногу енергија и без хранливи материи.
Ако навистина сакате да пиете нешто друго освен вода, треба да разредете 100 процентен овошен сок во сооднос од 1 (сок) до 4 (вода) и да го пиете покрај вода.
Мој совет:
За забите, стомакот и шеќерот во крвта, треба да престанете да пиете слатки пијалоци, вклучувајќи мешавини од овошен сок и вода.
Пијте пијалок, а потоа има уште една пауза.
Постојаното грицкање значи дека pH вредноста во нашата уста веќе не се обновува, нашиот стомак постојано произведува киселина во желудникот и панкреасот постојано произведува инсулин.
Нашето тело работи за нас 24/7 без пауза, па барем направете му на вашиот дигестивен тракт неколку мали паузи во текот на денот.
НО: Вода за пиење СЕКОГАШ е дозволено и охрабрувано!
Засилувачи на алтернативна енергија и утешители на душата
Можете да го направите тоа деновиве психолошки ефект Повеќе не ја занемарувајте исхраната.
Постојат храна за удобност (= храна за нервите) што сакаме да ја јадеме, било да е кога сме болни, болни, тажни или за сите жени што го читаат ова, непосредно пред менструацијата.
Нашето тело ќе контролирана од хормони и затоа е сосема нормално дека некои намирници ни се допаѓаат во одредено време, а други не.
Можеби ја знаете желбата за чоколадо кога сте тажни или дека се почастувате со сладолед кога сте постигнале нешто.
Поентата овде не е да се откажеме од овие ефекти што може да ги има диетата врз нас, туку да најдеме добра храна без шеќер што е добра и за вас физички и не само да ја теши вашата „душа“ или да ве награди од навика.
За оние моменти кога сакате нешто слатко, посегнете по здрави алтернативи, како што е опишано во списокот погоре.
Не потпирајте се на алтернативите за шеќер
Елиминирањето на слатките е прекрасен прв или втор чекор во подобрувањето на целокупната диета.
Но, не треба да започнувате да барате премногу алтернативи на шеќер, како што се замени за шеќер или засладувачи, бидејќи би советувал да не ги користите.
Освен ако не мора да биде. Слатко со добар квалитет на мед и овошје е сепак најдобрата алтернатива на шеќерот, но секако не можете да правите толку многу работи со мед колку што можете со обичниот трпезен шеќер.
Алкохоли или засладувачи на шеќер имаат огромно влијание врз вашето тело кога станува збор за напуштање на навиката за грицкање.
Тие го отежнуваат процесот значително:
- Поставете ги пупките за вкус уште „остро“ на слатки работи и вашето тело навистина може да чувствува поголема желба за нив.
- Променете ја цревната флора и произведете повеќе бактерии „зависни од шеќер“ кои постојано викаат шеќер.
Па затоа е подобро само да се направи без него и, доколку е потребно, да се прибегне кон здрави алтернативи на шеќер и да се користат во мали количини доколку е потребно.