Како да научите да вртите гума
Многу жени се обидуваат да ги усовршат облиците на своите тела и со право бараат помош со хула-обрач или обрач. Гума е уред за физички вежби и една од најефикасните. Со помош на оваа прекрасна статија, можете значително да го подобрите струкот, да му дадете поттик на желудникот, да ги испумпувате задникот и да ги зајакнете мускулите на нозете. Сепак, за да ја постигнете посакуваната цел, треба да знаете како да користите хула-обрач.
Како да научите да вртите гума: општи препораки
Мора да признаете дека ова прашање најверојатно ќе им донесе насмевки на малите деца: што можете да направите тука, да земете гума и да ја вртите? Но, ние сме возрасни и со обрачи за половината, колковите или задникот, важно е да знаете како правилно да изведувате вежби за одредена мускулна група.
Прво треба да размислите каде ќе се одржи обуката. Место за вежбање со гума треба да биде просторно, така што никој не ве вознемирува.
Потоа треба да добиете попис: има толку многу модели (пластика, метал, со тегови, гуми за масажа со млазници, модели на преклопување итн.) Што дури и најсложените клиенти можат да ја изберат вистинската опција за себе.
Како да научите да вртите гума: контраиндикации
Постои група на луѓе кои треба да бараат алтернативни начини да го поправат бројот. Оваа група вклучува:
- бремени жени и млади мајки, ако поминале помалку од два месеци од раѓањето;
- Девојки за време на менструацијата;
- Womenени со болести на грбот или абдоминалните органи;
- Womenени со гинеколошки заболувања;
Како да научите да вртите гума: корисни совети
За да го добиете вистинскиот ефект, треба да вежбате секој ден. Првите часови треба да траат најмалку десет минути, времето за обука треба постепено да се зголемува. Вежбање четириесет минути со обрач и повеќе е добро оптоварување на телото.
Кога го извртувате хула-обрачот на половината, колковите или задникот, подобро е да ги држите рацете зад главата и да ги заклучите во заклучување.
Со цел товарот да падне на мускулите на половината, нозете треба да бидат што е можно потесни.
Завртете ја гумата во насока на стрелките на часовникот.
Часовите не можат да се одржуваат после вечера. Непосредно пред тренинг, можете да направите мал комплекс на вежби за дишење.
Идеално, обрачот не треба да се движи од половината до средината на бутот, туку од градите до колената и грбот, така што проблематичните области се масираат. Додека ова може да се постигне преку многу обука.
Тешките гуми не треба да се користат подолго од 20 минути.
Јадете балансирана исхрана за брзи резултати во врска со вежбање.
Како да научите да вртите гума: популарни вежби
· „Ротација“. Нозете во ширина на рамото, грбот исправен. Вртете го хула-обрачот со просечно темпо 15-30 минути. Движењата треба да бидат мазни.
· „Ротација со полукрупка“. Ова е опција за искусни „спортисти“. Почнувајќи од ширината на рамото на стапалото за да го ротирате обрачот, постепено седнете што е можно пониско. Во овој случај, важно е да се одржи рамнотежата и секако да се контролираат движењата на хула-обрачот. Правилното изведување на оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули, ги тонизира мускулите на задникот и бутовите. Максималното време на трчање е 10 минути.
· „Ротација во движење“. Свртете го обрачот, полека шетајте низ собата на почетокот по совладувањето и зголемувањето на темпото.
Легнете на грб, поставете го хула-обрачот на нозете и подигнете ги околу нога од подот. Чувајте ги нозете во оваа позиција што е можно подолго.
· „Пресврти и маршеви“. Направете ротациони движења, марширајте и подигнете ги колената што е можно повисоко.
· "Ротации со падини". Завртете ја гумата и навалете го телото наизменично налево и надесно.
Многу списанија препорачуваат вртење на гумата наизменично во насока на стрелките на часовникот и во спротивна насока. Сепак, повеќето експерти се согласуваат: за да не се оштети 'рбетот, ротационите движења треба да се прават само во насока на стрелките на часовникот.