Како да не бидете гладни цело време
Понекогаш, кога сте на диета, имате чувство дека поголемиот дел од денот го поминувате гладни. Како експерт за слабеење, кој успешно работеше повеќе од една деценија, помагајќи им на клиентите да ослабат и да одржуваат тежина, јас сум многу запознаен со ова прашање. Еве неколку неодамнешни коментари што ги слушнав:
- Поголемиот дел од мојот живот го поминувам практично гладен! Не можам повеќе да се држам до оваа диета. Јас сум
- Многу сум гладен, можев да јадам цел ден. И не само нездрава храна, буквално јадев .
- Јадам пристојни оброци, но дури и кога ќе завршам сум крајно гладен и гладен.
Ако се чувствувате како што се чувствувате, знам како е: Досадно е, фрустрирачки е и ако го чувствувате толку долго, веројатно сте подготвени да го фрлите во пешкир. Да останете гладни е една од главните причини зошто повеќето луѓе одат на диета (1
Што е некогаш гладно?
Дали некогаш сте се запрашале зошто сте биле гладни? Важно е да се знае што се случува зад сцената. Ако знаете што навистина се случува, многу е полесно да се реши проблемот.
Гладот започнува со хормон наречен грелин. Иако звучи така, грелинот всушност не е малку Гремлин што живее во вашиот стомак. Ова е добар начин на размислување: замислете ја контролната табла на вашиот автомобил. Постои брзинометар што ви покажува колку брзо возите и мерач на гориво што ви покажува колку бензин има во резервоарот. И, ако некогаш сте се обиделе да го истегнете резервоарот малку предалеку, сте виделе сијалица за предупредување со малку гориво.
Ова е вашиот сигнал да дојдете и да земете здив… или подгответе се да полетате. Грелин е познат како „хормон на глад“ и како предупредување за мала потрошувачка на гориво, неговата задача е да испраќа сигнали дека е време да се јаде. Тие ги чувствуваат своите ефекти преку постепено зголемување на гладот. Скоро започнува како шепот што го слушате во собата, кој станува сè погласен - сè додека не викне во увото.
Иако гладот и предупредувањето за мала потрошувачка на гориво се слични на многу начини, постои голема разлика: ако не почитувате или игнорирате слабо светло на гас, ќе бидете блокирани покрај патот. Но, со грелин, што се случува кога ќе викне: „ВРЕМЕ Е ЗА УМ!“ и игнорирај го?
Конечно тој престанува да вреска.
Многумина од нас никогаш не доживуваат што се случува кога го игнорираме врисокот - ние сме премногу брзи за да гладуваме точно како што сакаме. Ако имате деца, знам дека се согласувате со мене кога велам дека е лесно да се откажете кога вашето дете ќе фрли натпревар - и потешко е да се издржи врескање и плачење. Само сакам врескањето да престане. Вашето дете дозволува крвниот притисок да помине низ покривот, вие сте фрустрирани и имате што да направите, па затоа е примамливо да потонете. Но, не е така, не?
Зошто да не? Затоа што знаете што би се случило ако на вашето дете му дадете напад во секој момент: имате апсолутно чудовиште во вашата рака. Што правите наместо вие како родител? Вие патувавте. Понекогаш може да потрае неколку минути за да престане плачењето, а понекогаш потребни се 20 години. Но, знаете што да направите - бидејќи алтернативата е дете кое плаче цело време.
Грелин доаѓа во бранови. 19659009] Ајде да погледнеме во оваа студија за грелин и пост. Тој објаснува дека грелинот расте кога јадете нормално, а на врвот, гладот се чувствува како да вреска. Но, тогаш постепено се намалува ако не се предадеш.
да престанете да чувствувате глад Кога сте на диета
Ако го продолжите мандатот, одете без храна Чудовиштето станува сè помалку проблем, што е добра вест. Ако јадете помалку со текот на времето, ќе ја преземете контролата над вашиот глад и обично ќе го потиснете тоа постојано чувство на глад, ќе ја одржувате диетата и ќе ја одржувате вашата тежина засекогаш.
Па, само за да бидам појасен: Јас не предлагам да одите на тридневен пост. Ние велиме, наместо тоа, ако сè уште се чувствувате гладни по пристоен оброк, тогаш не дозволувајте да плачете.
Верувај ми. Вие нема да гладувате. Вашето тело ќе се прилагоди на. Па, сфаќам дека не е волшебно решение за да не се знае колку гладно работи. Да беше така лесно, сите ќе мораа да го прочитаат овој напис за да ослабат и… пушка! Губење на тежина! Вистината е дека се соочувате со вистински предизвик и оној што не може да се совлада сам. Затоа, секојдневната одговорност и поддршка се толку важни.
Сега да разговараме за спротивното на гладот, што не прави да се чувствуваме задоволни: хормонот на ситост.
Одговорот на грелинот, „хормонот на гладот“ е лептин. „хормонот на богатството“. Како и грелинот, лептинот е сигнал. На пример, за да се вратите на мерачот на гориво, индикаторот ви кажува не само кога ќе останете без бензин, туку и кога сте сити.
Но, што би се случило доколку се расипе манометарот? Ако некогаш сте поседувале автомобил со скршена патека, премногу добро го знаете одговорот. Започнете да го пумпате бензинот и слушајте го бензинот што е можно повеќе кога ќе стигне до врвот на резервоарот. Но, понекогаш сте расеани или едноставно го губите тој звук - на крајот е суптилен. Одеднаш истурате гориво насекаде.
Така е ако имате отпорност на лептин.
Лептин испраќа сигнал кога е време да престанете да јадете и кога сте отпорни на овој сигнал. Вашето тело не забележува. Дали сте биле на детска роденденска забава, вид на врескање и хаос насекаде, но толку сте навикнати на деца што не сте чуле ништо за тоа? Тоа значи да се биде отпорен на лептин. Сигналите се таму - едноставно не можете да ги слушнете. Сега гледаме како резистенцијата на лептин влијае на гладот. Твоето тело продолжува да размислува Ако не јадам сега, ќе умрам од глад за да јадеш повеќе.
Но, вие сè уште чувствувате глад ... па јадете повеќе. Уште полошо, ако вашето тело мисли дека гладува, преминете во режим на преживување и согорувајте помалку калории за да заштедите енергија. Можеби размислувате Ова звучи како мене, но како да знам дали сум отпорен на лептин? Ако имате прекумерна тежина, вашето тело може да стане отпорно на лептин. Што можете да направите во врска со тоа?
6 начини да се избегне чувството на глад
1. Започнете диета на која можете да се држите
Пред да започнете со диета, без разлика дали станува збор за кето, интегрален 30, калории калории (CICO), без оглед на последната мода или што и да е популарно, поставете си го ова прашање:
Јас можам да се видам на оваа диета за пет години?
Ако одговорот е негативен, диетата што ја имате нема да трае. Затоа толку многу луѓе скокаат од една на друга диета и завршуваат фрустрирани. Она што работи за вашиот сосед, вашиот пријател на работа или инфомерџијата што сте ја виделе на ТВ може да не работи за вас. Потребен ви е план што е создаден за вашиот живот, вашиот распоред и храната што знаете дека ќе ја јадете.
. 2 Јадете повеќе протеини.
Многу пати сте слушнале дека треба да додадете повеќе протеини во вашата исхрана, но многу луѓе сè уште не го дозволуваат тоа. Ако не додадете протеини во вашата исхрана, имам едно прашање за вас.Зошто да не? Не само што протеините ви помагаат да се чувствувате поцелосни, туку го стимулираат метаболизмот и помагаат да ги изгубите телесните масти. Ако изгубите протеини, ќе изгубите важна состојка во борбата против гладот. Па што чекаш? Направете апсолутна точка да јадете протеини на следниот оброк.
. 3 Запомнете дека влакната прават да се чувствувате сити.
Кога се чувствувате сити, имате добра комбинација на протеини, влакна и вода. Некои студии покажуваат дека колку повеќе влакна консумирате, толку помалку калории консумирате. Зошто? Затоа што ќе се чувствувате поцелосно. И добрата вест е дека ако се чувствувате задоволни, јадете помалку - и тоа е добитна комбинација! Еден од најдобрите начини да добиете повеќе влакна е од целото овошје и зеленчук.
. 4 Забавување.
Сигурен сум дека сте слушнале дека треба да јадете побавно. Слушнавте совети како „Ставете ја вилушката помеѓу каснувањата“, „џвакајте го секој мускул 20 пати“ и „земете прскање вода помеѓу каснувањата“.
Ако барате „совети за слабеење“ во „Гугл“, јас сум подготвен да се обложам дека 99 проценти од написите што ги прочитавте сугерираат совети или тактики за побавна потрошувачка. Постои причина зошто овој специјален совет е толку популарен. Истражувањата покажуваат дека колку побрзо јадете, толку повеќе јадете; дека брзата храна е поврзана со зголемување на телесната тежина; и колку побавно јадете, толку подобро. Но, ако сте ја прочитале или слушнале истата трага неколку пати, таа почнува да бледне во позадина. Понекогаш стратегијата нема смисла кога знаете зошто работи.
Еве зошто треба да забавите: Кога ќе почнете да јадете, може да потрае 20-30 минути за да почнете да се чувствувате задоволни. Едноставно, потребно е толку време за хормоните да го пренесат сигналот на исполнетост. Значи, ако сте ги завршиле првиот и вториот дел и ја ставите чинијата во машината за миење садови пред 20 минути, нема да се чувствувате задоволни. Забавувањето треба да се сфати сериозно. Поставете тајмер за следниот оброк. Погледнете колку брзо јадете или, подобро кажано, колку полека можете да јадете .
. 5 Научете како да ја надминете емоционалната храна.
Емоционалното јадење не познава граници. Ако јадете за да маскирате, вкочаните или избегнете емоции, никогаш нема да се чувствувате задоволни. Секако, можеби ќе се чувствувате подобро за кратко време, но што ќе се случи понатаму? Гладот се враќа и желбата доаѓа. Тоа е исто како да се обидувате да наполните базен што има истекување: ќе се наполни само кога ќе се справите со истекувањето. Уживајте или наградете се со храна, тогаш треба да ја решите причината. Затоа е толку важно да се разбере како тој чувствува физички глад и како се чувствува емоционален глад. Да знаете што ве прави гладни е една работа. Да се направи нешто во врска со тоа е сосема поинакво. Затоа треба да преземете нешто сега - се додека ви паѓа на памет и вашата мотивација е висока.