Што можете да јадете на диета со ниски хидрати

Исхраната со малку јаглени хидрати го ограничува бројот на јаглени хидрати што ги троши една личност. Наместо јаглехидрати, може да се фокусирате на јадење протеини, здрави масти и зеленчук.

Јаглехидратите се само еден од трите главни типа на храна што му се потребни на телото за правилно функционирање. Другите две се протеини и маснотии. Карбидите му даваат енергија на организмот. Телото може да ги расипе на самото место или по некое време.

Ако телото не треба да користи јаглехидрати за енергија веднаш штом некое лице ги потроши, тие се чуваат во мускулите и црниот дроб за подоцнежна употреба. Ако телото не ги користи овие складирани јаглехидрати, телото ќе ги претвори во масти.

Зошто треба да се следи диета со ниски хидрати?

Јајцата подготвени на различни начини се добра опција затоа што се храна со малку јаглени хидрати.

Многу луѓе следат диети со ниски хидрати се должи на фактот дека ако телото не добие дополнителни јаглени хидрати, тоа нема да складира вишок маснотии и што ќе согорува се чуваат масти што водат до намалување на маснотиите.

Истражувањето од 2003 година објавено во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ открива дека луѓето на диета со малку јаглени хидрати изгубиле повеќе килограми отколку оние на традиционална диета.

Совети за диета со ниски хидрати:

1. Храна со ниски хидрати:

посно свинско месо, пилешки гради, риба, јајца, зелен лиснат зеленчук (карфиол и брокула) ореви и семиња, вклучувајќи путер од ореви, масла (кокос, масло од маслиново и семе од репка), некои овошја, боровинки и јагоди ) млечни производи без засладувачи, вклучувајќи обично млеко и јогурт

2. Количината на јаглехидрати во главната храна:

Повеќето диети со ниски хидрати дозволуваат само 20-50 грама (g) јаглени хидрати на ден. Поради оваа причина, од суштинско значење е луѓето кои имаат диети со малку јаглени хидрати да изберат храна со помала содржина на јаглени хидрати, но висока хранлива вредност за секоја порција.

Храната во количините наведени подолу содржи приближно 15 g јаглени хидрати:

- 1 јаболко или портокал со големина на тениско топче
- 1 чаша бобинки
- 1 чаша коцки диња
- половина просечна банана
- 2 лажици суво грозје
- 220 гр млеко
- 175 гр обичен јогурт
- половина чаша пченка
- половина чаша грашок
- половина чаша грав или мешунки
- 1 мал компир печен
- 1 парче леб
- 1/3 чаша варен ориз

Додека храната наведена погоре содржи приближно еднакви количини јаглехидрати, тие не се нутриционистички еквивалентни. Млечните производи на списокот содржат витални протеини и хранливи материи како што се витамин Д и калциум, покрај содржината на јаглени хидрати.

Овошјето и зеленчукот содржат и есенцијални витамини и минерали. Изборот на сорти од леб и ориз од цели зрна ќе обезбеди повеќе хранливи материи од сорти со бела боја, дури и ако содржината на јаглени хидрати е слична.

3. Направете план за масите

Планот за оброк може да му помогне на лицето да ја организира својата храна за следната недела. Оние што се обидуваат да следат диета со малку јаглени хидрати може да бидат поефикасни ако направат неделен план пред да одат на шопинг. Планирање на оброци однапред може да им помогне да ја продолжат диетата подолг временски период

---