Како да не се дебелее на празници
Се чини дека е невина посета на вашите loversубители на одморот, кога веќе сфаќате дека сте ставиле 3-5 кг. Погледнете ги 20-те совети за да бидете во форма.
Не избегнувајте појадок
Ако размислувате да се откажете од појадокот и ручекот за да јадете повеќе на вечера, не го сторете тоа. Наместо тоа, јадете нешто за појадок и ручек. Тогаш навечер нема да имате желба да јадете премногу.
Изберете протеинска храна
Протеините даваат чувство на исполнетост, затоа проверете дали готвите јадења со месо како пилешко или мисирка. Киноа, леќа, мешунки се погодни како вегетаријански опции.
Кога ќе ја посетите, земете нешто со вас
За да не погодите како се прави тоа јадење на забава и ако можете да го јадете, донесете резервна опција, или салата или лесен десерт.
Јадете полека
Кога јадете брзо, вашето тело нема време да разбере дека е исполнето. Затоа, не брзајте, џвакајте полека и уживајте во секој залак.
Не ставајте ги сите садови веднаш на масата
Послужете ја храната како што прават во рестораните - по еден оброк. Не ставајте сè на масата веднаш. Откако ќе земете порција, одморете се и размислете дали вреди да се јаде или не.
Јадете повеќе влакна
Вкусете го зеленчукот и додајте грав во садовите. Тие содржат многу растителни влакна.
Користете мали чинии
Обидете се да се измамите и да ја послужите храната од мали чинии - така делот да изгледа поголем. И на големи чинии, напротив, секогаш сакате да ставате храна затоа што се чини премалку.
Не заборавајте за здрави масти
Мастите треба да бидат вклучени во исхраната, тие обезбедуваат енергија и ја промовираат апсорпцијата на витамини растворливи во масти растворливи во масти А, Д, Е и К. Добри масти се наоѓаат во маслиново масло, ореви, авокадо. Не заборавајте да ги додадете во салати.
Кажете НЕ на рафинираниот шеќер
Јадете храна што природно е присутна во шеќер: овошје, зеленчук, цели зрна. Ако навистина сакате да пробате торта или друг десерт, земете мало парче.
Не плашете се да одбиете
Некои луѓе претпочитаат да инсистираат да јадат повеќе и често е непријатно за вас да одбиете. Но, никој не ве присилува да јадете премногу, само politубезно кажете „не“.
Не брзајте да додадете уште еден дел
Сигналот дека храната влегла во стомакот стигнува до мозокот само по 20 минути. Значи, пред да го наметнете вашиот втор дел, станете од масата, одете, разговарајте со вашите пријатели. Можеби после тоа ќе сфатите дека повеќе не сакате да јадете.
Помалку јаглехидрати
Белиот леб, колачи, слатки и сок содржат едноставни јаглехидрати. Тие брзо се распаѓаат, па нивото на шеќер во крвта се зголемува, како резултат, ќе се чувствуваме како да сакаме да јадеме повторно. Подобро е да им се даде приоритет на сложените јаглехидрати: леб од интегрално брашно, кафеав ориз, киноа.
Отстранете ги остатоците
Извадете го сè што останува и ставете го во фрижидер или замрзнете. Ако храната не е пред вашите очи, нема да јадете дополнително. Или ставете храна во контејнери и дајте им ја на гостите кога ќе заминат.
Исклучете го телевизорот додека јадете
Ако го свртиме вниманието кон филмовите, не забележуваме колку сме јаделе слатки или чоколадо. Да, и нездравата храна ја зголемува желбата да се јаде или пие нешто калорично.
Гума за џвакање
Youе ве спречи пред да имате сендвич или десерт.
Држете се подалеку од искушенијата
Колку подолго седите покрај храна, толку повеќе јадете. Свртете се за да не застанат примамливите десерти пред вашите очи. Обидете се да го слушате вашиот стомак и не потпирајте се само на вашите очи.
Не претерувајте со алкохол
Вие не само што ќе добиете дополнителни калории, туку и нема да можете да се контролирате. Во оваа состојба, храната е многу полесна.
Направи пауза
Со одбивање на одредено јадење, вие само сакате да го јадете повеќе. Обидете се со неколку парчиња и, за да не јадете премногу, помислете на нешто пријатно, така што желбата да се јаде нешто вкусно ќе ослаби.
Пијте вода
Водата ќе даде чувство на исполнетост и ќе јадете помалку. Покрај тоа, за разлика од сода и сокови, нема калории и шеќер. Така, можете да се препуштите на чаша вино за вечера, а потоа да пиете чиста вода.
Поставете реални цели
На почетокот на новата година, ние сме навикнати да си поставуваме нови цели, но непрактичните аспирации (на пример, да изгубиме два килограми до февруари) само носат разочарување. Формирајте специфични цели што можат да се постигнат, запишете ги и ставете ги на видно место, на пример, на вратата од фрижидерот. Секогаш ги имате пред вашите очи и секогаш ќе бидете мотивирани.
Фитнес и здравје
Пудинг со семе од чиа
Овој пудинг од семе од чиа е лесен за подготовка и не бара готвење, па затоа е совршен десерт кога немате време.
Како да работите помалку, но направете повеќе
Звучи невозможно, нели? Сите сме постојано убедени дека за да сториме повеќе, треба да работиме повеќе. Како да работиме помалку и да правиме повеќе? Еден ден