Како да не се здебелите на еден општ одмор - сè за слабеење
Бидејќи август е врвен месец на празници, денес имам напис за вас да ви помогнам ако одите на одмор до сите инклузивни Тоа е затоа што повеќето од моите пациенти се соочуваат со истиот проблем: вишокот килограми што ги враќаат од одмор.
Многу е тешко, ако не и скоро невозможно, да се воздржите од јадење кога сите сетила ќе бидат ставени на тест од разни вкусови и кулинарски комбинации, кои се сè поапетитни, а опуштената празнична атмосфера ве повикува да вкусите сè., барем малку. Поопасно од тоа, има луѓе околу вас кои обично консумираат прекумерно („Јас платив за нив, нели?“), А нивните чинии се секогаш ултра-инклузивни… Со толку многу вкусни јадења на располагање и без нутриционистички правила, не само што може да добиете тежина, туку дури и да се разболите.
1. Направете распоред за јадење и спиење и следете го
Ништо не може да и ’нанесе поголема штета на вашата фигура или здравје од една хаотична програма за јадење и премалку сон. Почитувајте ги вашите главни оброци, воведете ги двете закуски во часовите и временските интервали што е можно поредовно и уживајте, барем на одмор, најмалку 7 часа квалитетен сон секоја вечер. Тоа е најдобриот начин да го задржите апетитот под контрола и да избегнете да бидете жртва на нездрави кулинарски искушенија во погрешно време, доцна во ноќта.
2. Прашајте ги келнерите или готвачите
Откријте кои се најздравите јадења, подготвени без пржење, без маснотии и вишок шеќер, од свежа, сезонска храна. Избегнувајте сè што е пржено, ау гратин или пането. И ако на менито нема здрави јадења, по ваш вкус, покренете предизвик да подготвите нешто едноставно, вкусно и брзо, од наједноставните можни состојки.
3. Обрни внимание на сосови и преливи
Тие секогаш се многу калорични, дури и ако ги подготвуваат квалификувани готвачи, бидејќи имаат масло и мајонез што ве чинат околу 100 калории во една лажица. Застанете пред плочи кои не содржат сосови и изберете што сакате, но без да заборавите на точната големина на порциите.
4. Секогаш бирајте зеленчук како гарнир
Наместо ориз, тестенини, компири или леб. Комбинирајте ги со риба, морски плодови и посно месо на скара со многу салата (без мајонез или други масни преливи!). Заштедувате стотици дополнителни калории, кои исцрпуваат, дебелеат и го прават вашето тело болно.
5. Избегнувајте кисели краставички и солени закуски
Наместо тоа, пијте многу вода за да ги задржите чувството на ситост и апетит под контрола.
6. Не претерувајте со алкохол
Особено ако е силен и рафиниран. Содржи многу калории и го стимулира апетитот. Но, чаша вино на вечера е добредојдена. И не заборавајте! Пијте најмалку 3 чаши вода од секоја чаша вино пред да ја наполните следната.
7. Изберете ги најмалите порции на десерт
Или поточно овошни салати без крем или шеќер, овошни шејкови или смути и едноставен сладолед од јогурт и свежо овошје.
8. Искусете нешто различно секој ден
Haveе имате исти јадења секој ден, затоа не фрлајте се од првиот ден да јадете сè. Вкусете малку од сè и нешто различно секој ден. Ако денес пробавте ситни сирења, утре пробајте јадења од риба, потоа месо на скара и така натаму.
9. Избегнувајте катчиња за храна што ви пречат
Избегнувајте го дури и ако имате деца, бидејќи и тие се опасни за нив
10. Вежбајте цел ден
Направете дневна програма за вежбање и обидете се да правите што повеќе гимнастика наутро, да одите часови по танцување, чекор аеробик, истегнување, да играте пинг-понг, одбојка на вода или фудбал на песок, пикадо, да направите аква теретана или тестирајте ја опремата во теретаните. Theе уживате во празниците во потполност, затоа што ќе имате енергија и добро расположение да живеете и да уживате во одморот над платото со храна.
Како заклучок, сакам да ви направам невозможен предлог да го одбиете:): одмор на Малдивите. Како можеш да го освоиш?
Дојдете помеѓу 4 јуни - 1 септември 2018 година на консултација со нутриционист во КилоСтоп, ослабете со негова помош и можете да освоите одмор за 2 лица на Малдивите или на некој од 4056 награди ставен во игра во вкупна вредност од 82 674 леи.
Имајте убав одмор и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!