Како да не се здебелите на празници Дорна диета Ватра Дорнеи
Од срце, за вашето здравје!
- Ватра Дорнеи, округ Сучеава
ул. Михаи Еминеску бр. 26 и 1 (во поликлиниката Ватра Дорнеи) - Понеделник - петок: 16:00 - 19:00 часот
Сабота: од 08:00 до 13:00 часот - Назначувања на: 0740 024 563
Како да не се дебелее на празници?
Со едно размислување за садовите и друго за новогодишните резолуции, со вечното „утре сум на диета“ и „од понеделник одам во теретана“.
Завршивме шопинг и убаво седиме покрај елката и го чекаме Дедо Мраз. И покрај долгоочекуваните подароци, сакаме тој да биде што поодмазен со вишокот килограми.
Се проценува дека помеѓу Божиќ и Нова Година добиваме во просек 0,5-1 кг, максимум 2,5 кг. Килограмите депонирани за време на празниците не се нужно многу, но тие траат во повеќе од половина од луѓето и имаат тенденција да се акумулираат од година во година.
За празниците, злоупотребата на храна е избор!
Доколку се прашувате што значи злоупотреба на храна на празниците, откријте дека на Божиќен ден можете да консумирате без многу напор и 6000 калории, односно 3 пати повеќе од препорачаниот внес за жени и 2 пати за мажите.
И решението не е ензимите за варење кои се рекламираат толку агресивно. Овие само ќе ја намалат непријатноста во стомакот после голем оброк, нема да спречат натрупување на вишок килограми.
Празниците не треба да бидат повод за ексцеси, туку период во кој сите традиционални добрите се рационализираат во прилог на вкусот, но и на здравјето. Затоа е 3 дена од Божиќ.
Значи планирајте секој ден на кое јадење ќе изберете да се занесете, без да ги донесете сите на еден оброк (2 главни јадења и десерт).
Може да јадете и десерт. Но, внимавајте од што наместо да се откажете! Ако посакате половина парче торта, можеби нема да треба да јадете гарнир за леб или брашно на тој оброк. Ако сакате 2 бонбони од дрво, можеби не треба да јадете клементина или да пиете чаша засладен сок.
Вие исто така може да консумирате алкохол. Но, имајте на ум порцијата! Една чаша вино има 150 ml, без разлика дали е природно, домашно или комерцијално, дел од пивото има само 330 ml, а јачината е 40 ml. За да останат безбедни, мажите можат да консумираат 2 порции алкохол, додека жените само една. Запомнете дека алкохолните пијалоци се извор на калории кои ексклузивно се претвораат во маснотии!
Може да консумирате и сок, но секако тоа е она што го сакате? На крајот, тоа е само вода и шеќер во најсреќниот случај. Убеден сум дека има многу поспецијални опции за Божиќ, а сокот, без разлика дали е со киселина или без него, не е ниту во првите 20.
КРАТКО: Како да не се здебелите на празници?
1. Изберете да јадете лесни и хранливи јадења за појадок: јогурт со снегулки од цело зрно, варено јајце или 2 парчиња традиционално јадење (калтабош, чишка, пастрмалии, итн.), 2 мали парчиња сирење, 2 лажици зелена салата говедско месо, заедно со зеленчук (домати, краставици, бугарска пиперка) и 1-2 парчиња интегрален леб;
2. Не грицкајте помеѓу оброците; малку по малку прави многу на крајот на денот;
3. Нема повеќе јадења на еден оброк - јадете ако сте гладни и застанете кога ќе се чувствувате сити;
4. Без оброк без зеленчук; тие треба да сочинуваат половина од вашата чинија.
5. Оброците се можност за дружење, ако не можете да јадете „сè од чинијата“ или од сите опции на масата, храната може да се пакува;
6. Најдоброто слатко, особено за децата, е овошје - дури и Божиќ;
7. Останете активни - со јадење, му давате на вашето тело енергија; неискористен, се претвора во масни наслаги. Значи, прошетката е добредојдена по вечерата!
8. Консумирајте алкохол на рационален начин - покрај здравствените ефекти, алкохолот е извор на калории. Да биде точно 7 калории на грам чист алкохол;
9. Пазете се од засладени пијалоци - со или без киселина, неизбежно остануваат дополнителен извор на шеќер, а со тоа и калории.
Одмори за умереност, драги мои!Михаела Присака, нутриционист нутриционист