Спорт Кое време од денот е најздраво вежбање - пракса за лекување
Jогирањето е здраво. Но, болката во грбот често се јавува после трчање. Експертите објаснуваат како можат да се спречат симптомите. (Слика: astrosystem/stock.adobe.com)
Кога е најдобро време за обука?
Ако сакате да направите нешто добро за вашето здравје, треба редовно да вежбате. Но, дали вежбањето носи одредено време од денот носи повеќе здравствени придобивки? Кардиолог има одговор на тоа.
Редовното вежбање ви помага да изгубите тежина и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок или срцев удар и други болести. Дали е важно во кое време од денот вежбате? Дали има најдобро време? Кардиологот д-р. Лесли Чо во придонес на реномираната клиника Кливленд (САД).
Подобро за слабеење
Во зависност од целите на обуката, вежбањето во одредено време од денот може да има одредени придобивки. Според др. Чо може да биде поврзан со понизок крвен притисок, подобар сон и поголемо губење на тежината со утринско вежбање како резултат на подобреното согорување на маснотии и супресија на апетитот. Студиите исто така сугерираат дека утринското вежбање е покомпатибилно со рутината на луѓето, бидејќи одвлекувањето на вниманието може да биде почеста во текот на денот, рече експертот.
Подобрете ги аеробните перформанси
Од друга страна, попладневниот или вечерниот тренинг е поврзан со врвна телесна температура и флексибилност и се чини дека ги подобрува аеробните перформанси и силата повеќе.
Но, за повеќето од нас кои сакаат да вежбаат за општи здравствени ефекти, најдобро време е кога тоа добро се вклопува во нашата дневна рутина и дозволува редовно да се користи за вежбање, вели др. Чо.
Американското здружение за срце препорачува да се прават најмалку 150 минути умерено интензивно или 75 минути интензивно аеробно вежбање во повеќе единици неделно. Додавањето тренинг со тежина три пати неделно може да донесе и други придобивки.
Не вежбајте непосредно пред спиење
Многу варијабли придонесуваат за успешна програма за вежбање, вклучително и време од денот, локација, вид на активност и социјална средина. Сепак, конзистентноста е најважната варијабла и е најтесно поврзана со позитивните резултати, нагласува др. Чо За утринските луѓе, утринското вежбање е веројатно најдобро, а за вечерните вежби, вежбањето подоцна може да биде совршен начин за релаксација и намалување на стресот.
За повеќето од нас, има смисла да не вежбаат кратко пред спиење, бидејќи тоа може да влијае на заспивање, продолжува кардиологот. На кратко, најдобро време за вежбање е кога имате најмногу енергија и мотивација да го сторите тоа. Без оглед на тоа зошто вежбате, изберете го времето што најдобро одговара за вас и држете се до тоа, вели др. Чо (реклама)