Како да не се здебелите за време на периоди на стрес - Андреја Раику
Стресот, без оглед дали се јавува на работа или во вашиот личен живот, може да ги наруши вашите навики во исхраната, одморот или хормоните.
Американски истражувачи покажаа дека луѓето кои ги контролираат своите емоции и стрес, успеваат полесно да ослабат. Нашиот тим ќе ви даде трикови!
Како да избегнете вишок килограми за време на стрес
Значи, мора да решиме два проблеми - стрес и, директно поврзано со него, дебелеење.
Еве на кои начини ако ги следите, нема да паднете во стапицата на овој проблем што е толку чест денес.
1. Спорт
Спортот се бори против стресот, тоа е добро познат факт. Движете се колку што можете почесто, бидејќи ова ја стимулира циркулацијата на крвта и го активира вашиот метаболизам да функционира на максимални нивоа.
Треба да имате структурирана рутина за фитнес најмалку 3 пати неделно, а остатокот од денот треба да вежбате танцување или одење. Физичката активност го стимулира лачењето на ендорфин, тајна што влијае на нашето расположение.
2. Балансирана исхрана
Здравата исхрана ви помага да се справите со секојдневните проблеми со подобар, посилен тон. Покрај тоа, кога сте задоволни со изгледот, дефинитивно ќе се чувствувате фантастично.
3. Внес на витамини и минерали
Обезбедете го телото со потребните дневни витамини и минерали.
Јадете храна богата со витамини А, Б, Ц и минерали: свеж зеленчук и овошје, бело месо во пареа - сите овие му даваат на организмот хранливи материи потребни за да се спречи замор и стрес.
4. Одмор
За телото да се опорави 100%, идеално е да спиете околу 8 часа во текот на ноќта. Доволно спиење, во истиот термин, треба да стане правило за вас. Одморот е најефективната стратегија против стрес.
5. Прифатете дека не сте совршени
Секој сонува за совршен живот, без проблеми, стрес или напнатост. Но, и до совршено тело или однесување. Но, без оглед на вашиот идеал за совршенство, обидете се да прифатите дека животот е несовршен. И тоа е нејзиниот шарм, всушност… 🙂
Погледнете ги работите на објективен, реален начин. И ќе бидеш добро!
6. Побарајте помош кога е потребно
Ако сте во тешка ситуација, отворено зборувајте за вашите проблеми. Нема срам да барате помош кога ви треба. И одморете се кога само ќе се чувствувате како да не можете.
7. Хормони
Големо внимание при појадок. Недостатоците на витамин Б, Ц или калциум се стресни за вашето тело. Обавезно започнете го денот на здрав начин: јадете овошје, јогурт, цели зрна. Тие содржат масни киселини кои го намалуваат производството на кортизол, хормонот на стресот.
8. Начин на живот
Од време на време, ставајте на хартија работите што навистина ви значат, еден вид скала на вредности во вашиот живот. Потоа, споредете ја секоја белешка со времето што го издвојувате. Ако има несогласувања помеѓу работите што ви носат радост и времето што го посветувате на нивното исполнување, јасно е дека треба да го промените вашиот животен стил.
9. Насмевка се!
Научете почесто да се насмевнувате и обидете се да ги контролирате вашите емоции. Штом го направите ова, животот ќе добие ново значење!
10. Медитација
Медитацијата е исто така исклучително важна. Моменти со вас, моменти на мир, вежби за дишење… сето ова ќе ви помогне да ги опуштите вашиот ум и тело и со тоа да го намалите непотребниот стрес, да ги контролирате вашите емоции и да донесете подобри одлуки во животот. И хормоните ќе балансираат на овој начин, спречувајќи зголемување на телесната тежина.