Како да ослабам без вежбање или диета - кога јадете - јас сум слаб
Јадењето во вистинско време може да ви помогне да изгубите тежина, покажува истражувањето.
Промената на времето за појадок и вечера за 90 минути беше доволна за да му помогне на телото да изгуби маснотии, откриле истражувачите од Универзитетот во Сари во Велика Британија. Студијата разгледа концепт наречен хрононутриција, или како телото влијае на она што го јадеме наместо на она што го јадеме.
За да откријат како влијаат времињата на оброците врз телесната тежина, тимот побарал од 13 волонтери на возраст од 29 до 57 години да завршат временски ограничена програма за хранење, вид на наизменично „постење“. На учесниците им беше дозволено да јадат она што го сакаат сè додека јадат само во прозорецот за јадење назначен од истражувачите. Тимот се надеваше дека избегнувањето на ограничувања ќе покаже колку е лесно да се јаде во реална ситуација.
Тимот собра примероци од крв од учесниците на почетокот, крајот и за време на 10-неделното истражување. Учесниците водеа и дневници за храна.
Половина од учесниците беше замолено да појадуваат 90 минути подоцна од вообичаеното и да вечераат 90 минути порано. Од останатите беше побарано да продолжат нормално.
На крајот од студијата, оние кои ги сменија своите навики во исхраната изгубија повеќе од двојно повеќе маснотии во телото отколку оние кои ја продолжија својата нормална исхрана.
Д-р Jonонатан Д Johnонстон, експерт за деноноќниот ритам и метаболизмот на Универзитетот во Сари, изјави за weузвик дека има импресивни податоци за животните што ја поддржуваат идејата дека намалувањето на времето помеѓу првиот и последниот оброк во денот може да помогне во губење на тежината за Предност е, но многу малку човечки податоци.
„Дури и во оваа мала студија, откривме значително намалување на дневниот внес на енергија и телесните маснотии во групата со ограничено време на јадење во споредба со контролната група“, рече Johnонсон.
И покрај охрабрувачките резултати, Johnонстон призна дека ова е мала прелиминарна студија. Околу половина од учесниците исто така се пожалија дека им е тешко да го прилагодат режимот на нивната дневна рутина.
Johnонсон додаде: „Затоа, идната работа ќе вклучи дали основната идеја за хранење со време ограничено може да се примени малку поинаку за луѓето со различни социјални и/или професионални модели“.
„Претходното знаење кај луѓето покажа дека намалувањето на времето помеѓу првиот и последниот внес на храна на ден има метаболички и/или здравствени придобивки. Ова е во согласност со постојните студии за големи животни “, објасни тој.
„Во моментов истражуваме дали има оптимален прозорец на можности“, додаде тој. „Можевме да предвидиме дека ќе биде, но во овој момент нема силни докази ... [студијата] сепак дава силна индикација дека овој пристап може да им помогне на многу луѓе“