Како да ослабете стекнато за време на празниците Еве што треба да направите за да ослабете!
На Божиќ, обично одиме дома кај нашите родители, кои не чекаат со сите видови добрите. Тешко можеме да се воздржиме од јадење јадења подготвени од нашата мајка и особено кога мирисот сè уште не примамува од скалите на блокот.
Се разгаливме со секакви добрите, но сега доаѓа најтешкиот дел: борба против килограмите. Имаме само една недела во која треба да изгубиме неколку килограми и тоа затоа што, сигурно, сите сакаме да изгледаме беспрекорно за новогодишната ноќ.
Ајде да видиме што можеме да сториме за да изгубиме неколку килограми, ако немаме време да стигнеме до теретана и ако имаме напорен распоред. Зборував со Мариус Флорентин, кој е фитнес тренер и нутриционист, кој ќе ни даде неколку совети за да се ослободиме од масниот слој во најкус можен рок.
„Откако ќе изедете сè што посакувавте, можеби ќе помислите дека ако„ прескокнете “неколку оброци, може да изгубите вишок килограми, но тоа само ќе ве направи погладни и помалку енергични. Најважно е да продолжите да јадете. Започнете со здрав појадок со висок протеин и јадете храна како што се јајца, урда или јогурт од цели зрна за да го задоволите апетитот.
Јадете почесто! Луѓето кои ја одржуваат својата тежина во текот на целата година имаат тенденција да јадат во просек 5 пати на ден. Лесните и чести оброци го намалуваат апетитот, ве напојуваат и дури го забрзуваат метаболизмот “., Ни рече Мариус Флорентин, фитнес инструктор и нутриционист.
За да се ослободиме од неколку килограми вишок, мора да бидеме многу внимателни што јадеме и како јадеме. Мора да се откажеме од висококалорична храна, слатки и кисели сокови.
„Јас го намалувам внесот на калории, заменувајќи ги киселите, па дури и природните сокови со обична вода или зелен чај, и слатки, закуски и десерти со овошје, зеленчук, посно месо, млечни производи со малку маснотии и цели зрна. Елиминирајте од исхраната: пекарски производи и едноставни шеќери. Кога имате тенденција да консумирате многу сол и шеќер, вашето тело задржува вода. Откако ќе се ослободите од масното ткиво, ќе се чувствувате поенергични и полни со живот “., нутриционистот не советуваше.
Алкохолот е лош
Мора да бидеме свесни дека нема да изгубиме тежина ако продолжиме да јадеме хаотично и да пиеме алкохол и кисели сокови. На овој начин нема да можеме да го добиеме посакуваниот резултат.
„Откажете се од алкохол! Зошто? Бидејќи алкохолот не е ништо повеќе од „празна калорија“ што помага само да се наталожи тој масен слој околу половината. Не заборавајте да пиете вода! Многу студии покажаа дека поголемиот дел од времето кога мислиме дека сме гладни, всушност сме жедни. Водата не само што прави да се чувствувате поситни, туку помага и во елиминирање на токсините акумулирани во овој период “., Ни рече Мариус.
Сега, кога ги знаеме принципите што треба да ги следиме за да се вратиме на фигурата пред Божиќ, подготвени сме да започнеме план на диета што ќе ни помогне да ги отстраниме оние вишок килограми што ги добивме во овој период.
Појадок:
Омлет од 4 белки со сецкан зеленчук (пиперки, спанаќ, домати)
Парче тост од интегрално брашно
Грчки јогурт (150 гр)
Ужинка
Црвен мито
Ручек
Тестенини од цели зрна со пилешко (150гр)
Ужинка
Јаболко
Вечера:
150 гр лосос со 100 гр кафеав ориз и брокула
Појадок
175 гр урда
5 колачиња од интегрално брашно
Кафе или зелен чај
Ужинка
Сендвич за гради со мисирка (парче тост од интегрално брашно со мисирка, зелена салата и црвена боја)
Ручек
Салата од туна (150 гр туна со кромид, бибер, домати, маслинки, лимон)
Ужинка
Еден портокал
Вечера
150 грама варени пилешки гради
Сладок компир во рерна
Зелената салата
Појадок
Oитарки од овес 100гр
Грчки јогурт
Кафе
Ужинка
50гр обезмастено сирење
5 колачиња од интегрално брашно
Ручек
Пилешка супа
Марула со пушен лосос (100g), цреша домати и црвени пиперки
Ужинка
Овошје (јаболко или банана) или 100 гр малини
Вечера
Риба (треска, харинга, пастрмка) во рерна 150гр
Печени или печени печурки 150гр
Можеби за време на празниците единствениот потег беше подигнување на вилушката, но за да се ослободите од вишокот килограми, мора да се фатите за работа. 10-минутна рутина секое утро може само да ве подготви за следниот ден, да ве донесе подобро расположение и, последно, но не и најважно, да ви помогне да го елиминирате масното ткиво.
Започнете со трчање 10 „корејски“
• Застанете со рамената разделени на ниво на рамото. Ова е почетна позиција;
• Скокни со рацете вертикално;
• Лебте надолу, а потоа станете и повторете ја вежбата.
Потоа 30 „планинари“
• Седите во лебдечка положба;
• Нозете носете ги наизменично кон градите во континуирано движење како да трчате на самото место.
Проследено со 30 апчиња „Кранч“
На крајот, седете во позиција „Планк“ 45 секунди.
Чекор 1: застанете во лебдечка положба, на прстите, со поддршка на подлактицата;
Чекор 2: Чувајте што е можно повеќе во оваа позиција. Препорачувам да започнете со најмалку 20 секунди (повторете 3 пати).
Штицата може да се направи и во класична лебдечка позиција и странично.
Повторете 3 пати со пауза од 2 минути помеѓу комплетите.
Ако немате време да вежбате наутро, можете да ги правите после работа или навечер “, го советуваше тренерот за фитнес, Мариус Флорентин.
Ако успееме да ги следиме советите на нутриционистот и да направиме некои вежби сами, дома, ќе можеме во текот на ноќта меѓу годините да изгледаме многу добро и да имаме завидна фигура.
Кој е Мариус Флорентин?
Неговото целосно име е Георге Мариус Флорентин и тој е инструктор и нутриционист. Има 27 години и работи како личен тренер во една од најпознатите спортски сали во Плоешти. Тој многу сака спорт и не поминува еден ден без тренинг. Тој е многу амбициозна личност и успева да ги утврди оние околу него да имаат амбиција и храброст постојано да одат во теретана и да одржуваат диета, за да ги постигнат посакуваните резултати. Мариус е исто така национален вицешампион во класично боди-билдинг.