Како да ослабнете во дигање на моќ во 2020 година - здрава мис
Изгубете ги телесните масти кога подигнувањето на напојувањето е предизвик да држите диети без да изгубите сила. Не менувајте ја програмата за кревање - истата програма што ја изгради вашата сила ќе ви овозможи да ја задржите својата сила. Додавање на некои кардиоваскуларни вежби и работа со климатизација во деновите што не ги кревате и менувањето на вашата исхрана може да ви помогне да изгубите маснотии без да изгубите мускулна маса. Не правете драстични промени во вашата исхрана; Променете ги промените полека и утврдете го ефектот што тие го имаат на вашиот тренинг. Ако вашите лифтови почнат да паѓаат, или сте пресеколе премногу или нешто важно. Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било диета или програма за вежбање.
Видео на денот
Чекор 1
Пресметајте го внесот на калории седум дена. Просек за оваа недела. Ако не сте се здебелиле или изгубиле тежина, имате груба идеја за потрошувачката на калории.
чекор 2
Намалете го внесот на заситени масти. Елиминирајте ги мрсните парчиња црвено месо и свинско месо. Вашите масти не треба да сочинуваат повеќе од 20 проценти од вкупниот внес на калории. Јадете здрави масти од мрсна риба, маслинки и маслиново масло, ореви и семиња.
чекор 3
Елиминирајте ги едноставните шеќери како сода и нездрава храна. Преработените зрна треба да се заменат со зрна базирани на влакна, како овесни трици. Земете поголем дел од јаглехидратите од овошје и зеленчук, кафеав ориз и сладок компир.
Чекор 4
Јадете протеини со секој оброк и како закуска. Можеби ќе ви требаат до 2 грама протеини на килограм телесна тежина, според една студија во „Лекарот и спортсмедицината“. Ако се натпреварувате во 220-кг. Одлично, може да ви требаат дури 200 грама протеини на ден. Земете го вашиот протеин од многу посно месо, мрсна риба, пилешко и безмасно млеко.
Чекор 5
Човек тежи на вага
Мерете се неделно. Ако не сте изгубиле тежина по две недели откажување од вашата диета, намалете ги калориите за 250 на ден. Прво намалете ги калориите од јаглехидратите, освен ако немате физички напорна работа, како да лулате со чекан цел ден. Ако е така, намалете ги калориите од маснотии. Одредете го ефектот по две недели и направете дополнителни прилагодувања доколку е потребно.
Чекор 6
Правиш склек
Направете обука за кондиционирање најмалку три пати неделно. Не ги изведувајте пред или по редовните сесии во кревање напојување; изведувањето нив на слободни денови е идеално или во различно време од денот, ако тоа не е можно.
Чекор 7
Човек влече санка
Направете некои условувања со висок интензитет, на пр. B. влечење на вагонот двапати. Повлечете пондерирана санка напред минимум 25 метри, а потоа назад 25 метри. Направете го ова најмалку четири патувања, додавајќи по едно патување секоја недела додека не постигнете осум патувања. Изберете тежина што треба да ја уредите за да го завршите влечењето.
Чекор 8
Направете лесни кардиоваскуларни вежби најмалку еднаш неделно, двапати ако ви дозволува распоредот. Само одете 30 минути. Избегнувајте маратонски сесии кои можат да го заробат мускулното ткиво.