Како да останете витки без да одите во теретана - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Во вторникот ви покажавме дека има егзотично овошје кое го намалува воспалението во организмот. Денес сакам да разговарам со вас за тоа што можете да направите ако сакате да останете витки и здрави, но не сакате да одите во теретана.
Прочитајте ја статијата и откријте што да јадете за да не морате да правите напорни вежби секој ден.
Зошто некои луѓе кои вежбаат малку се послаби?
Ова е многу добро прашање, бидејќи движењето помага да се добие и одржува нормална тежина. А сепак, зошто некои се толку среќни што се помалку активни, но потенки?
Одговорот е во исхраната
Во 2009 година, резултатите од студијата (Tonstad ST Butler, R. Yan, and GE Fraser. Вид на вегетаријанска исхрана, телесна тежина и распространетост на дијабетес тип 2. Diabetes Care, 2009) беа објавени на примерок од над 22,000 мажи и скоро 38.500 жени, чие однесување во исхраната беше анализирано 4 години.
Резултатите од студијата формираат еден вид рангирање на тежината засновано на БМИ (индекс на телесна маса, се смета за нормално помеѓу 20 и 25, што укажува на прекумерна тежина помеѓу 25 и 30 и дебели над 30). Помеѓу првото и последното рангирано, разликата е 5 единици на БМИ и 20 кг
Иако студијата е направена во САД (во Романија немаме ниту пари ниту интерес за такво нешто), сметам дека резултатите се релевантни и за нас, имајќи предвид дека просечниот БМИ по земја е 28,5. Да, Американците се со прекумерна тежина, како Романците, и јадат исто нездраво.
Класификација на исхраната
На ова рангирање направено според видот на диетата, сештојадите се на прво место, со БМИ што скокнува над националниот просек на 28,8. Како што реков, гоење месо…
На второ место, но недалеку, само на 2-3 единици, се оние кои јадат месо повремено. Овие популарно се нарекуваат флекситаристи, но сепак тие се со прекумерна тежина со просек од 27,3 единици на БМИ.
Бронзениот медал им припаѓа на вегетаријанците кои јадат риба, со 26,3 единици БМИ, тесно следени од ово-лакто-вегетаријанците со 25,7 единици.
Кројачите на ова рангирање се очигледно победниците, кои, како што претпоставувате од титулата, не се убиваат правејќи премногу движења. Сепак, просечниот веган е 23,6 единици, што значи дека тие се единствената група која има нормална тежина
Заклучокот на студијата ја истакнува заштитата што ја нуди веганската диета од дебелина и дијабетес, дури и ако веганите не сакаат многу да вежбаат. Значи, ако сакате нормална тежина без премногу напор, минимизирајте ги или целосно исфрлете ги животинските производи.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите до вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидно, не премногу, особено зеленчук!