Како да останете витки без да се откажете од јаглехидрати - Андреја Раику
Иако ни требаат јаглехидрати за енергија, не секогаш ги бираме вистинските извори за организмот. Направете список на јаглехидрати што треба да ги избегнувате!
Јаглехидрати! Овој збор може да го исплаши секој што сака да изгуби тежина. Јаглехидратите се неопходни во исхраната, тие се главниот извор на енергија за организмот.
Но, за да бидете сигурни дека сте одбрале здрави јаглехидрати и количината потребна за балансирана исхрана, ве покануваме да прочитате подолу за најчестите грешки што можете да ги направите во врска со јаглехидратите и како можете да ги избегнете.
1. Јадете премалку јаглени хидрати.
Исхраната со малку јаглени хидрати и многу протеини доведува до долгорочно зголемување на телесната тежина. Истражувањата на тим шпански истражувачи покажаа дека луѓето со високо протеинска диета имаат 90% поголем ризик да добијат телесна тежина до 10% во споредба со луѓето кои јадат месо умерено.
2. Јадете рафинирани јаглехидрати.
Пекарски производи од бело брашно се оние кои ја дадоа оваа лоша репутација на јаглехидрати. Тие се едноставни и рафинирани јаглехидрати кои брзо горат и предизвикуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта и не го гаснат гладот. Изберете сложени јаглехидрати кои имаат помала стапка на горење, како што се оние од цели зрна, зеленчук и овошје од крутолис.
3. Се плашите да јадете маснотии.
Со цел правилно да изгубите тежина, мора да консумирате и масти. Добрите масти, омега-3 масните киселини и олеинските киселини, го задоволуваат вашиот глад и го забрзуваат метаболизмот. Но, ако се откажете од маснотиите, на крајот ќе ги замените со рафинирани јаглехидрати, и тие не даваат исто чувство на ситост.
4. Не јадете јаглехидрати пред да вежбате.
Запомнете дека енергијата на организмот се базира на јаглехидрати. Важно е да имате доволно резерви на енергија пред тренинг. Недоволниот внес на јаглени хидрати нема да ви ја обезбеди потребната енергија.
5. Не консумирајте јаглехидрати после тренинг.
Иако протеинскиот шејк е многу соодветен после интензивен тренинг, потребни ви се и јаглехидрати за да ги наполните резервите на гликоген во организмот и да започнете со процесот на закрепнување на мускулите. Експертите препорачуваат чаша 1% масно млеко, порција хумус или банана со путер од кикирики.
6. Јадете производи за брза храна.
Мануел Вилакорта, нутриционист и автор на книгата „Јадење бесплатно: Подобри јаглехидрати начин да изгубите инчи“, вели дека геврекот треба да биде спакуван со нешто друго, како на пример трчање од 2-3 часа. Едноставен геврек содржи околу 250-300 калории и не помалку од 50 грама едноставни, рафинирани јаглехидрати. Тоа е повеќе од дел од тестенини со бело брашно.
7. Пијте овошни сокови.
Количината на јаглени хидрати ќе ја намалите ако одлучите да јадете јаболко наместо парче пита со јаболка. Но, треба да знаете дека овошјето и зеленчукот содржат и јаглехидрати. Всушност, едно јаболко содржи 34 грама јаглени хидрати, повеќе отколку што ќе најдете во 2 парчиња леб од интегрално. Со обработка за да се добијат сокови, влакната во овошјето се уништуваат, па една чаша сок може да ви донесе повеќе штета отколку добро.
8. Пијте смути што не сте ги направиле.
Обично, смутиите што ги купувате содржат сирупи и овошни сокови на база на шеќер, од кои некои достигнуваат содржина до 145 грама јаглени хидрати. Најдобри смути се оние што ги правите дома и содржат два зеленчук или зеленчук за секое овошје што го користите.
9. Беи Бере.
Дали знаевте дека шишето пиво од 330 мл содржи помеѓу 10 и 20 грама јаглени хидрати? Ако сакате пиво, обидете се да го испиете умерено!
10. Купувате погрешен вид леб.
Не сите „интегрални“ лебови се како што изгледаат. Прочитајте ја етикетата внимателно! Ако најдете сируп од пченка или други состојки кои не треба да се најдат во едноставен рецепт за леб, тогаш најдобро е лебот да го ставите повторно на полицата.!